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基於我的瑜珈心計劃第十五篇文章【‧新月‧之十五‧】慈悲，對自己開始

我發起了這個【小成就計劃】，歡迎你一起加入我們，在這篇文章的下面留言，跟我們一起分享你這幾天完成的小成就，讓我們一起為每天平凡的生命歡欣鼓舞吧！

小成就的定義如下：

今天做了十輪拜日式。

瑜珈與宗教

以下段落節錄自維基百科【瑜珈】：

雖然瑜伽修煉者不斷強調其運動與宗教無關，但現時有不少基督教的牧師及傳道都建議會眾：如非必要或無可替代，信徒不宜參與瑜伽活動。這關係到兩個理由：

1.在瑜伽有不少宗派都與古代東方的秘術相關。例如：瑜伽就有一個名為密宗瑜伽的分支，會在修煉時誦唸真言；

老師您好：

昨天在魅力四射上您的瑜珈課，真的感覺到您的專業和用心。在做動作的同時，有種知其然，也知其所以然的恍然大悟。可惜昨天那堂是我在魅力四射的最後一堂課，接下來要前往大陸工作，以後兩三個月回台灣一次，每次一星期。

老師的課真的很專業，上瑜伽課不只是拿香跟著拜，是有意識的活動筋骨肌肉和呼吸，有不同的感受。

老師目前的課表都是長期的，至少三個月的那種。現在說這個可能太早，不過以後如果有機會，希望能在有限的返台時間內，跟老師循序漸進地學習瑜珈的各式體位。 

今天起了個大早，背著瑜珈墊，到住處附近的公園做瑜珈，我霸占了一整座涼亭。

一開始的呼吸調息就相當迷人，只有自己一個人練習的時候，才能把速度放得這麼慢。深深的吸氣，而後確實的將空氣緩慢徹底的釋放，每一個呼吸都令我流連忘返，一切是如此自然。

穩定有節奏的拜日式結束後，不知道什麼原因，今天與身體的連結性特別強，倒立時的穩定性前所未見，也許是我的心在那一剎那真的靜了下來。手臂不會酸，頭顱也不像以往充血得那麼明顯，眼前的倒過來的世界，深深吸引著我的目光。

我柔和地望著遠處公園的人行道，看著晨跑的人們身體頭下腳上，形成一種有趣的律動，我發誓當下第一個念頭是「可愛」！然後我看到人行道外的馬路，一輛輛車慢慢的駛過，真的，對我而言就像玩具車一樣，我彷彿回到了童年，嘴角緩緩上揚，心也不知不覺的笑了。在那短短的幾分鐘，情緒與壓力瞬間的釋放，我的內在充滿了放鬆與喜悅，第一次發現倒過來的世界對我而言，竟如此的有吸引力。

前幾天跟學生分享了一堂很棒的課程，互動很多，雖然因此而耽誤了一點課程的進行。

那天有幾位學生缺席，因此變成很小班的課程，也許是因為人少了，也或許是彼此漸漸熟絡，課程進行的過程中除了我的聲音，開始有了些不同的聲音。

「老師我這樣對嗎？」「老師我不懂你的意思」「老師我的背是拱的嗎？」幾個簡短的問題，或許問話的你們不懂這些問題對我而言有多麼令人感動！

終於你們漸漸打破沉默，我本來一直擔心是因為性別的關係，讓你們覺得跟我有距離，我也曾經一直在檢討是不是我上課的方式太嚴肅，所以還一度努力學搞笑...直到那天我才了解，原來是我太急了，彼此的互信互動需要一段時間。

我也很高興你們終於開始慢慢覺知到自己的身體，這對學習瑜珈來說是個重要的里程碑，從今天開始你的問題可能會越來越多，儘管問吧！這表示你們對自己的身體越來越敏感，也開始注意到一些過去不曾注意的地方，身體慢慢跟你們的意識產生了互動，這正是身體與心靈連結的起點，要好好仔細去觀察你們的身體，去細細品味每一個體位法、每一個呼吸對你們身體產生的變化。

享受吧！一個人的旅行，是一部女子試圖從不平衡的生活中脫離，展開一段尋求平衡與自我的旅途的電影。

這趟旅程讓他重新看待過去的記憶，用全新的角度面對自己的心，赫然發現他需要的不是他人的原諒，而是自己的原諒，最後從支離破碎慢慢拼湊了全新的自己，她以為的新的自己。

這個全新的她緊緊抓住得來不易的平衡，害怕再次失去，因此她不敢再愛，卻沒有意識到她回到了原點，失去與獲得本是一體的兩面。以前的她從婚姻中脫離是因為她發現自己對婚姻這個東西產生了莫名的執著，所以她選擇離開，藉由旅行從另一個角度審視過去的經驗，慢慢找到她要的東西，但是當她發現她再次陷入愛情裡面時，她恐懼，深怕又會回到原點，所以她抗拒，她再度對單身的平衡產生了執著。

上星期，是上YOGA的到數第二堂課，12堂課，雖然時間不是很長，但，對我來說，受益良多！！真的。

隔了半年多沒接觸YOGA了，現在上課，光是暖身的拜日式，才做６輪，就滿身大汗，全身筋骨都有拉開到，很舒服。

這次學的體位法當中，我特別喜歡"下犬式和深層左右扭轉"，在辦公室坐久了，背都會"不小心"彎了下來，久了，就會造成肩膀僵硬，駝背，每次做完下犬式和左右扭轉，特別是"背"，完全拉開，做完脊椎感覺特別舒服。

"向下犬式"是要膝蓋先微彎，背要向下前彎伸直直的，再來OK的話，膝蓋可以打直，"深層左右扭轉"是要坐著，背要打直，利用深層呼吸去扭轉腰部，然後把脊椎向上提伸，伸直直的，這樣的"姿勢"就對了！

如果姿勢不正確，背就會拱拱的(背拱是不正確的)，特別是肩膀和背，怎麼做都不舒服，背會酸酸卡卡的，齊也老師就會一個步驟一個步驟"仔細"教，動做錯了，還會幫你"調整姿勢"，經由老師的"調整姿勢"真的很重要耶，啊不然一直做錯姿勢，那不就白~練啦，所以囉，現在瑜珈對我來說，不單單是為了"運動"而已，(一開始真的是因為變胖了，想說真的要"運動"才報名的)現在，因為瑜珈，我慢慢的知道如何跟自己的身體和心溝通(哈!可能練的時間不久，所以"功力"還不強，還得努力！)因為瑜珈，我才知道什麼叫做"呼吸"，呼吸不簡單，深沈的呼吸才是王道。