陰瑜伽最早在1970年代的西方開始萌芽，不同於一般陽性的瑜伽練習主要在鍛鍊肌肉，陰瑜伽著重的是肌肉以外的結締組織與關節，在為數眾多的瑜伽派系中獨樹一格，但與其說是一種派系，倒不如說是一種截然不同的形式，其實陰瑜伽著重的概念原本就蘊藏在大多的瑜伽練習中，只是把這些被動、觀察的概念加以整合，才出現所謂的陰瑜伽。
陰瑜伽的概念是由西方一位教授道家瑜伽（Taoist Yoga）的武術氣功大師Paulie Zink提出，而Paul Grilley向Paulie Zink學習之後，於2002年出版了陰瑜伽一書，並開始將陰瑜伽推廣出來，他的學生Sarah Powers更以陰瑜伽的概念跟佛學結合，成立了內觀瑜伽Insight Yoga派系，直到近一、二年，台灣也開始慢慢可以看見陰瑜伽的蹤跡。
新課公告
全新預約制度，提供時間不固定的朋友更多的彈性，照顧身體刻不容緩，現在就開始吧！
【更多】
目前分類：瑜珈學習 (24)
- Jun 08 Wed 2016 15:23
什麼是陰瑜伽
- Sep 22 Mon 2014 23:21
慈經 Karaniya Metta Sutta
慈悲，是心的守護者。佛陀為了我們的心留下了一帖最溫柔的處方—慈經，當我們內在充滿負面能量的時候，擔心害怕的時候、煩惱無助的時候、生氣憤怒的時候，犯各種瞋恚之時，透過念誦慈經來進行慈悲靜心，觀想慈悲充滿我們的內在，能幫助我們的內心恢復寧靜與清明。
你可以將慈悲靜心可以當作平常靜心練習的前導，讓心靜下來後再練習呼吸、靜坐、瑜伽、太極或是各種心的修習。
- Mar 26 Wed 2014 23:36
安撫呼吸法引導
請同時播放兩個影片，上方第一個影片音量調大，下方第二個背景音樂音量調小
- Nov 05 Mon 2012 22:46
給瑜珈‧山林‧輕旅行的夥伴們
親愛的夥伴們,
我是齊也，很可惜在活動進行的過程中沒能跟你們好好說到話，我的身體特別選在活動前兩天開始與我溝通，要我好好善待它，所以用了最簡單的提醒方式──感冒，我想也是上天的安排，要我在活動中保持安靜多一些，靜靜的去觀察活動進行中的細節，去發現更多對生命的體會，好讓我此刻能夠透過文字來分享我從你們身上得到的收穫。
很高興在這兩天一夜的美好時光有你們相伴，也非常非常謝謝你們能夠敞開心胸接納一切的完美與不完美。從第一天領完單車後在廣場前稍久的停留、青春無敵忘了午睡很重要的緊湊行程、靜走跑出來打招呼的小蛇、靜坐坐到雙腿發麻睡得東倒西歪、以及時差沒調好凌晨四點半就開始繞著木屋啼的公雞，儼然像個活動鬧鐘...等等，這些原本看似不完美的片刻，因為你們的包容而成為完美的一部分。當然完美的準時出發、完美的天氣，Ruru老師與義工們辛苦準備的完美餐點，完美無人落單的戶外雙人瑜珈，完美的慶生，完美的心情分享，也讓這兩天一夜所創造的記憶更趨近永恆。
- Apr 16 Mon 2012 00:00
瑜珈對你而言
此篇文章是寫給我親愛的學生們，希望你們都能看過，然後好好思考。
許多人學習瑜珈許久，可能從來沒有想過，在每週一次或數次以上的瑜珈課程中，究竟想要從這些課程中獲得什麼？你可曾問自己：「我想從這堂課程中得到什麼？」或是「這堂課對我的意義在哪裡？能給我什麼？」
- Dec 08 Wed 2010 15:06
KAPALABHATI 頭顱發光
在梵文中，Kapala意指頭顱骨，bhati意思是閃閃發光，因此Kapalabhati的原意是指一種讓頭顱發光的技巧，以下簡稱頭顱發光。頭顱發光並不是生命能量控制法〈呼吸法〉，而是六大潔淨法〈Shat Kriyas〉之一，它可以清潔整個呼吸道，讓呼吸更順暢，頭腦更加清醒，我想會用「讓頭顱發光」來命名的原因亦即在此，很多人會將此潔淨法與呼吸法結合在一起練習，有助於增進呼吸法練習的效益。
Before proceeding to the practice of pranayama, everyone should practice Kapalabhati for a few weeks.
「每個人在開始練習生命能量控制法之前，都應該練習幾週的頭顱發光。」
- Aug 04 Wed 2010 08:13
瑜珈課前準備工作
現代人學瑜珈真的很幸福，各種瑜珈相關的器材、商品、服飾種類繁多，到底上一堂瑜珈課真正需要的東西有哪些？在此做一個簡單的說明，也歡迎你補充任何你認為很重要，但我沒有提及的。
瑜珈墊
瑜珈墊是現代學習瑜珈的人必備的工具，但在古老的印度，根本沒有瑜珈墊這種東西，他們在地面鋪一條棉麻材質的墊布，或甚至什麼都不鋪，就可以操作瑜珈體位法，因為重要的是那顆被瑜珈包覆的心，他會讓你感到全然的安全。不過對於許多學習者而言，還沒辦法完全與心連結、用心做瑜珈之前，有一個合適的瑜珈墊來保護，是比較能令自己放心的。
- Aug 04 Wed 2010 06:48
學瑜珈之前
無論你因為什麼樣的原因對瑜珈心生好奇，想試著接觸瑜珈，這將會是你帶給自己最美好的一份禮物。
又或許你已經接觸瑜珈一段時間，但是總覺得少了什麼，也許是因為你需要釐清一些觀念。為了能夠讓你們在無後顧之憂的情況下真正感受到瑜珈所帶來的美好，我以一位過來人並且還沉浸在美好之中的姿態，整理出一些接觸瑜珈之前的心理建設，希望，你們都能夠跟我一樣，真真正正的喜歡上瑜珈。請試著，在學瑜珈之前：
充分了解自身生理、心理的病痛
- Jun 11 Fri 2010 02:48
古典拜日式介紹
我所教授的拜日式，是標準的希瓦難陀拜日式，又被稱為古典拜日式，梵文為Surya Namaskar。
拜日式是對萬物生命能量的來源─太陽，表達崇敬與感謝之意的一連串配合呼吸的組合動作，在各個瑜珈流派中都很常見，唯表現的方式不同。拜日式基本的形式，是一個由十多個動作的串連組合，內含循環的概念，從側面看來，像是一個膜拜的行為，對象是太陽。其實在各個宗教裡都存在著類似拜日式的動作，例如佛教的五體投地膜拜法；回教每日的朝拜；基督教的祈禱等等，它是一種虔誠的象徵，將自己奉獻於某種力量的面前，坦然接受個體自身渺小的體現，只是在瑜珈哲學裡面，這個力量是太陽，同時象徵世界萬物，象徵自己的本質。
既然是對太陽的朝拜，若環境許可，當然是面對太陽，讓你的身體在操作的過程中真真實實的感受到溫暖的陽光包覆、溫熱你的身體；在早晨，可以面對日出的方向；傍晚時分，可以面對日落的方向。當然，若你是在室內練習，也可以自在選擇合適固定的方向，只要練習時觀想太陽就在你的前方照耀著你，指引著你，都是可以的。
- Apr 21 Wed 2010 04:29
ॐ，OM的意義
“Just as the gentle rays of moon open the tender petals of the lotus, May the power of chanting OM open our hearts.”
如同柔和的月光照耀使得柔嫩的蓮花緩緩綻放，願唱誦OM的力量能夠打開我們的心扉。《古印度曼陀羅》
學過瑜珈，不一定會唱誦OM，但OM的唱誦一定是透過瑜珈所經驗。
- Feb 09 Tue 2010 04:17
僵直性脊椎炎與瑜珈
僵直性脊椎炎在國內時有耳聞，主要跟遺傳有關，跟風濕很像。僵直性脊椎炎最明顯的影響就是脊椎的伸展性隨著患病時間漸長而降低，若沒有早期發現治療配合復健，最後腰椎會黏合在一起，再也無法彎曲。
顧名思義，罹患此病會有脊椎僵直的情況，改善這個疾病除了配合長期的藥物治療，最基本的改善方式就是運動。多伸展脊椎與胸部，避免脊椎僵直的情況惡化，溫和的伸展運動如瑜珈，即是僵直性脊椎炎最好的改善方式。
- Jan 08 Fri 2010 06:01
Ayurveda裡的Dosha是什麼?
根據Ayurveda哲學，宇宙萬物由五種基本元素組成，分別是空間akasha、空氣vayu、火agni、水apu、地prithvi，人體也是由這五種元素組成。這些元素是如何在我們人體裡面運作的呢？與其探究這些元素是什麼，倒不如試著了解他們是如何影響我們的生理。
Ayurveda提出了三大生物體質，稱為Dosha，分別為Vata、Pitta和Kapha，各由兩種基本原素組成。
- Jan 08 Fri 2010 03:09
椎間盤突出與瑜珈
一種全新且樂觀的背痛治療觀已經出現，而它更重視治本之道，它是瑜珈。
許多人都有腰痠背痛的毛病，甚至知道自己有椎間盤突出的問題，所以刻意避免運動，迴避那種痠痛的感覺。當然，一旦身體出了狀況，第一時間想到的就是休養，但是休息是被動的處理方式，面對背痛，其實可以有更主動的改善方法。
- Jan 07 Thu 2010 04:13
瑜珈可改善背、腰痛，強健的腹肌是保健的根本
我在上課的時候都會不斷的提醒學生，腹部要適當的用力，尤其是在很多體位法支撐過程中，不斷的在腹部施力繃緊是為了強化腹部的肌肉，而不只是為了瘦小腹而已。
有強健的肌肉才能夠提供足夠的支撐力，分擔腰椎的負荷。這也是為什麼很多瑜珈的體位法操作過程中要特別注意腰椎不可過度前曲，因為過度前曲會增加脊椎的摩擦與負荷，長久下來對腰椎會有不良的影響，取而代之的，應該是伸展。
有強健的肌肉才能夠提供足夠的支撐力，分擔腰椎的負荷。這也是為什麼很多瑜珈的體位法操作過程中要特別注意腰椎不可過度前曲，因為過度前曲會增加脊椎的摩擦與負荷，長久下來對腰椎會有不良的影響，取而代之的，應該是伸展。
為了要讓你的腰椎能夠自然的伸展，包覆在腰椎周圍的肌肉包括下背部、側邊的肌群以及腹部的肌肉都必須提供足夠的支撐力，由其是正面腹部的肌群。結實的腹肌會保護腹部的臟器並提供強大的支撐力，讓體腔內後側的腰椎能夠向上伸展伸直。
- Dec 31 Thu 2009 05:18
瑜珈與痛風
隨著精緻化飲食的盛行，身邊多了一些為精緻化飲食所苦卻不自覺得朋友們，常見的其中之一即是痛風的問題。
痛風與瑜珈
痛風與多數關節炎一樣都是關節處的疾病，此類慢性疾病容易影響關節處的組織健康甚至退化，進一步提高骨頭與骨頭之間的摩擦力，影響到關節四周的肌肉伸展性。瑜珈一直以來被認知的即是在肌肉伸展上有極高的效果，在體位法的操作過程中會帶動肌肉與關節的伸展與扭轉，提升關節組織的柔軟度與彈性，間接降低或維持關節的受損情況。
另外，現代飲食的高蛋白高膽固醇攝取使得體內酸性物質濃度較高，再加上現代人運動量少造成酸性物質的大量堆積，一旦體內酸性物質提高就容易造成肌肉緊繃，緊繃的肌肉會影響關節處的彈性與柔軟度，關節處的運動量因而降低，關節退化進而產生。退化的關節不僅容易被疾病入侵，更容易輕易受傷。
痛風與瑜珈
痛風與多數關節炎一樣都是關節處的疾病，此類慢性疾病容易影響關節處的組織健康甚至退化，進一步提高骨頭與骨頭之間的摩擦力，影響到關節四周的肌肉伸展性。瑜珈一直以來被認知的即是在肌肉伸展上有極高的效果，在體位法的操作過程中會帶動肌肉與關節的伸展與扭轉，提升關節組織的柔軟度與彈性，間接降低或維持關節的受損情況。
另外，現代飲食的高蛋白高膽固醇攝取使得體內酸性物質濃度較高，再加上現代人運動量少造成酸性物質的大量堆積，一旦體內酸性物質提高就容易造成肌肉緊繃，緊繃的肌肉會影響關節處的彈性與柔軟度，關節處的運動量因而降低，關節退化進而產生。退化的關節不僅容易被疾病入侵，更容易輕易受傷。
- Dec 11 Fri 2009 03:28
瑜珈磚介紹
Yoga blocks are the silent assistant for the beginner and a trusty aid for the adept.
瑜珈磚對新手而言是無聲的助手，對熟練的瑜珈行者而言是可託付的輔助器材。
什麼是瑜珈磚？
- Dec 08 Tue 2009 04:27
研究指出，喝酒跟練習瑜珈有相同的益處
Research confirms that drinking gives you the same benefits yoga does.
順便藉由這篇文章告訴各位一些瑜珈體位法的梵文名稱與功效。攤屍式
Savasana
Position of total relaxation.
順便藉由這篇文章告訴各位一些瑜珈體位法的梵文名稱與功效。攤屍式
Savasana
Position of total relaxation.
- Nov 17 Tue 2009 06:58
瑜珈的定義與起源
瑜珈 = yoga = योग
瑜珈的定義
瑜珈在梵文的意思是合一、相應，源自梵文的yuj，意思就是一種稱為「軛」的工具，用於駕馭牛馬。
這個詞的最初原型是原印歐語的字根 yeug- ，意思就是「連結、結合、統一」。具體來說，「瑜珈」這個詞在梵語的可以譯為「內在真我的統一」。
- Nov 16 Mon 2009 23:03
練瑜珈的時候該想什麼？
瑜珈是一種自我連結的過程。
當你有能力與自己的身體，自己的意識連結，你才能在情緒襲之而來的同時感受到自己的處境，及時自我審視。你還是能讓情緒充滿你的意識，但是你不會任由它驅使你的決定與行為，因為你知道你是情緒的主人，不會讓情緒牽著你走。這個及時停下來審視自己、進而自我療癒的能力，就是情緒上的瑜珈。
瑜珈是連結自己的身心與靈，一種觀自我、認識自己的過程。
我們練習體位法<註一> ，主要的目的不是在於鍛練肌肉的線條，或是減輕體重，而是在練習體位法的過程當中，學會把注意力專注在身體的各個部位，學會去感受你的身體所要告訴你的訊息。
