第五天‧擴展覺察－齊瑜珈齊也齊生活

正念瑜珈心‧第五天
Mindfulness Day 5
練習正念對我而言，有一個很特別的部分，在於角色的轉換。我從無意識的生活中抽離出來，成為一個觀察者，觀察著自己，也觀察著當下身旁所發生的任何事情。在覺察的狀態下，其實能夠去體驗的東西非常豐富，這樣的發現突破了我以往對覺察當下的認知。

過去我以為覺察當下就是要一直專注在同一件事情上，這也是為什麼練習起來會覺得很難的原因，因為要只做一件事情並不容易。後來自己開始仔細的去體會各種正念的練習，我對覺察有了不一樣的體會，雖然我不確定對不對，不過我確定的是練習正念這種事情是不需要向其他人交代的。

我開始把覺察當下的範疇做了一個擴展，我想只要是當下所發生的所有事情，都可以是覺察的目標。我可以去仔細聆聽屋外的車流聲、去感覺自己的呼吸、去看見身旁的人正在做的事情、去聞聞身旁的花香.....最重要的是我有意識的做這些事情，並且不涉入任何一個感官的經驗中，不對這些正在發生的事情做任何評價。我不去對屋外的車聲做評判，不對自己的呼吸做檢討，不去加入身旁人們正在做的事，不針對他人正在做的事情做任何的思考，也不去比較正在嗅吸的花香。我只是純粹的停留在當下，觀察著周遭正在發生的事情，真切的去感受他們。

我們存在的世界是那麼樣的豐富，每一個當下同時在發生的事情是那麼樣的多，如果正念覺察只能專注在一件事情上，豈不太可惜了？我相信每個個體都是渴望與外在世界互動的，在正念裡，我們仍可以這麼做，只要我們保持一個觀察者的姿態，不對這些正在發生的事情做判斷，就好像看電影一樣，看著電影一幕幕演出而又消失，但我們並不是在電影裡，如此一來我們就能夠帶著覺察去感受這些事情，而不是在事情裡面隨波逐流，被動的被事件的發展牽著走。而事實上，用這樣的角度觀察生活，看著世界正在發生，我彷彿參與著這個豐富世界，卻又不完全在這個世界裡，這種感覺是自由而不孤單的。

用這樣擴展包容的角度去思考正念，我覺得練習起來不僅更容易，也更有趣得多！