齊瑜珈 齊也 齊生活

陰瑜伽最早在1970年代的西方開始萌芽，不同於一般陽性的瑜伽練習主要在鍛鍊肌肉，陰瑜伽著重的是肌肉以外的結締組織與關節，在為數眾多的瑜伽派系中獨樹一格，但與其說是一種派系，倒不如說是一種截然不同的形式，其實陰瑜伽著重的概念原本就蘊藏在大多的瑜伽練習中，只是把這些被動、觀察的概念加以整合，才出現所謂的陰瑜伽。

陰瑜伽的概念是由西方一位教授道家瑜伽（Taoist Yoga）的武術氣功大師Paulie Zink提出，而Paul Grilley向Paulie Zink學習之後，於2002年出版了陰瑜伽一書，並開始將陰瑜伽推廣出來，他的學生Sarah Powers更以陰瑜伽的概念跟佛學結合，成立了內觀瑜伽Insight Yoga派系，直到近一、二年，台灣也開始慢慢可以看見陰瑜伽的蹤跡。

慈悲，是心的守護者。佛陀為了我們的心留下了一帖最溫柔的處方—慈經，當我們內在充滿負面能量的時候，擔心害怕的時候、煩惱無助的時候、生氣憤怒的時候，犯各種瞋恚之時，透過念誦慈經來進行慈悲靜心，觀想慈悲充滿我們的內在，能幫助我們的內心恢復寧靜與清明。

你可以將慈悲靜心可以當作平常靜心練習的前導，讓心靜下來後再練習呼吸、靜坐、瑜伽、太極或是各種心的修習。

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親愛的夥伴們,

我是齊也，很可惜在活動進行的過程中沒能跟你們好好說到話，我的身體特別選在活動前兩天開始與我溝通，要我好好善待它，所以用了最簡單的提醒方式──感冒，我想也是上天的安排，要我在活動中保持安靜多一些，靜靜的去觀察活動進行中的細節，去發現更多對生命的體會，好讓我此刻能夠透過文字來分享我從你們身上得到的收穫。

很高興在這兩天一夜的美好時光有你們相伴，也非常非常謝謝你們能夠敞開心胸接納一切的完美與不完美。從第一天領完單車後在廣場前稍久的停留、青春無敵忘了午睡很重要的緊湊行程、靜走跑出來打招呼的小蛇、靜坐坐到雙腿發麻睡得東倒西歪、以及時差沒調好凌晨四點半就開始繞著木屋啼的公雞，儼然像個活動鬧鐘...等等，這些原本看似不完美的片刻，因為你們的包容而成為完美的一部分。當然完美的準時出發、完美的天氣，Ruru老師與義工們辛苦準備的完美餐點，完美無人落單的戶外雙人瑜珈，完美的慶生，完美的心情分享，也讓這兩天一夜所創造的記憶更趨近永恆。

此篇文章是寫給我親愛的學生們，希望你們都能看過，然後好好思考。
 

許多人學習瑜珈許久，可能從來沒有想過，在每週一次或數次以上的瑜珈課程中，究竟想要從這些課程中獲得什麼？你可曾問自己：「我想從這堂課程中得到什麼？」或是「這堂課對我的意義在哪裡？能給我什麼？」
 

完全瑜珈呼吸
Full Yogic Breath
Mahat Yoga Pranayama

【原理】

在梵文中，Kapala意指頭顱骨，bhati意思是閃閃發光，因此Kapalabhati的原意是指一種讓頭顱發光的技巧，以下簡稱頭顱發光。頭顱發光並不是生命能量控制法〈呼吸法〉，而是六大潔淨法〈Shat Kriyas〉之一，它可以清潔整個呼吸道，讓呼吸更順暢，頭腦更加清醒，我想會用「讓頭顱發光」來命名的原因亦即在此，很多人會將此潔淨法與呼吸法結合在一起練習，有助於增進呼吸法練習的效益。

Before proceeding to the practice of pranayama, everyone should practice Kapalabhati for a few weeks.

「每個人在開始練習生命能量控制法之前，都應該練習幾週的頭顱發光。」

現代人學瑜珈真的很幸福，各種瑜珈相關的器材、商品、服飾種類繁多，到底上一堂瑜珈課真正需要的東西有哪些？在此做一個簡單的說明，也歡迎你補充任何你認為很重要，但我沒有提及的。

無論你因為什麼樣的原因對瑜珈心生好奇，想試著接觸瑜珈，這將會是你帶給自己最美好的一份禮物。

我所教授的拜日式，是標準的希瓦難陀拜日式，又被稱為古典拜日式，梵文為Surya Namaskar。

僵直性脊椎炎在國內時有耳聞，主要跟遺傳有關，跟風濕很像。僵直性脊椎炎最明顯的影響就是脊椎的伸展性隨著患病時間漸長而降低，若沒有早期發現治療配合復健，最後腰椎會黏合在一起，再也無法彎曲。

我在上課的時候都會不斷的提醒學生，腹部要適當的用力，尤其是在很多體位法支撐過程中，不斷的在腹部施力繃緊是為了強化腹部的肌肉，而不只是為了瘦小腹而已。

 隨著精緻化飲食的盛行，身邊多了一些為精緻化飲食所苦卻不自覺得朋友們，常見的其中之一即是痛風的問題。
痛風與瑜珈

痛風與多數關節炎一樣都是關節處的疾病，此類慢性疾病容易影響關節處的組織健康甚至退化，進一步提高骨頭與骨頭之間的摩擦力，影響到關節四周的肌肉伸展性。瑜珈一直以來被認知的即是在肌肉伸展上有極高的效果，在體位法的操作過程中會帶動肌肉與關節的伸展與扭轉，提升關節組織的柔軟度與彈性，間接降低或維持關節的受損情況。

另外，現代飲食的高蛋白高膽固醇攝取使得體內酸性物質濃度較高，再加上現代人運動量少造成酸性物質的大量堆積，一旦體內酸性物質提高就容易造成肌肉緊繃，緊繃的肌肉會影響關節處的彈性與柔軟度，關節處的運動量因而降低，關節退化進而產生。退化的關節不僅容易被疾病入侵，更容易輕易受傷。

 

瑜珈磚對新手而言是無聲的助手，對熟練的瑜珈行者而言是可託付的輔助器材。

什麼是瑜珈磚？

Research confirms that drinking gives you the same benefits yoga does.

順便藉由這篇文章告訴各位一些瑜珈體位法的梵文名稱與功效。攤屍式
Savasana
Position of total relaxation.

瑜珈 = yoga = योग

瑜珈的定義

瑜珈在梵文的意思是合一、相應，源自梵文的yuj，意思就是一種稱為「軛」的工具，用於駕馭牛馬。

這個詞的最初原型是原印歐語的字根 yeug- ，意思就是「連結、結合、統一」。具體來說，「瑜珈」這個詞在梵語的可以譯為「內在真我的統一」。

 

當你有能力與自己的身體，自己的意識連結，你才能在情緒襲之而來的同時感受到自己的處境，及時自我審視。你還是能讓情緒充滿你的意識，但是你不會任由它驅使你的決定與行為，因為你知道你是情緒的主人，不會讓情緒牽著你走。這個及時停下來審視自己、進而自我療癒的能力，就是情緒上的瑜珈。

瑜珈是連結自己的身心與靈，一種觀自我、認識自己的過程。

我們練習體位法<註一> ，主要的目的不是在於鍛練肌肉的線條，或是減輕體重，而是在練習體位法的過程當中，學會把注意力專注在身體的各個部位，學會去感受你的身體所要告訴你的訊息。