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我所教授的拜日式，是標準的希瓦難陀拜日式，又被稱為古典拜日式，梵文為Surya Namaskar。
拜日式是對萬物生命能量的來源─太陽，表達崇敬與感謝之意的一連串配合呼吸的組合動作，在各個瑜珈流派中都很常見，唯表現的方式不同。拜日式基本的形式，是一個由十多個動作的串連組合，內含循環的概念，從側面看來，像是一個膜拜的行為，對象是太陽。其實在各個宗教裡都存在著類似拜日式的動作，例如佛教的五體投地膜拜法；回教每日的朝拜；基督教的祈禱等等，它是一種虔誠的象徵，將自己奉獻於某種力量的面前，坦然接受個體自身渺小的體現，只是在瑜珈哲學裡面，這個力量是太陽，同時象徵世界萬物，象徵自己的本質。
既然是對太陽的朝拜，若環境許可，當然是面對太陽，讓你的身體在操作的過程中真真實實的感受到溫暖的陽光包覆、溫熱你的身體；在早晨，可以面對日出的方向；傍晚時分，可以面對日落的方向。當然，若你是在室內練習，也可以自在選擇合適固定的方向，只要練習時觀想太陽就在你的前方照耀著你，指引著你，都是可以的。
希瓦難陀的古典拜日式，由12個動作組成，配合呼吸，大原則是從站姿→彎姿→跪姿→趴姿〈接著逆轉〉→跪姿→彎姿→站姿，完成一個循環，記得所有的站姿都請以山式Tadasana為基礎進行，詳細的動作順序如下〈右側單側〉：
1.〈吐氣〉站姿祈禱式
2.〈吸氣〉站姿後仰
3.〈吐氣〉站姿前彎
4.〈吸氣〉海狗式 〈右腳在後〉
5.〈閉氣〉平板式
6.〈吐氣〉八點落地式
7.〈吸氣〉眼鏡蛇式
8.〈吐氣〉下犬式
9.〈吸氣〉海狗式〈右腳在前〉
10.〈吐氣〉站姿前彎
11.〈吸氣〉站姿後仰
12.〈吐氣〉站姿祈禱式
完成右側後，第4.與第9.的海狗式改成左腳驅動，接著完成左側12式，左右兩側完成後始完成1輪。
拜日式在希瓦難陀瑜珈裡面是暖身的前導動作，12組體位針對脊椎各個部位進行伸展、屈曲，能夠溫暖整個脊椎與身體各個主要關節，是安全且幾乎人人皆可練習的姿勢。每次練習至少6輪，熟練了以後可以增加到12輪甚至24輪或更多，速度可以個人狀況調整，盡量讓每個姿勢連接順暢，至少6輪才能達到最好的暖身效果。
剛開始練習拜日式，可以先忽略呼吸的順序，保持穩定規律的呼吸即可，待動作熟練且速度可以跟上呼吸的節奏時，再配合呼吸的順序練習，你會感受到拜日式所帶來的強大能量，呼吸的深度、穩定度、專注力與身體柔軟度都可以透過拜日式提升。
對我而言，拜日式就像一堂瑜珈課的迷你版本，平常若沒有參加瑜珈課程，自己在家裡沒什麼時間練習瑜珈，單做拜日式6輪就能夠達到一定的效果，若可以持之以恆，拜日式對某些人而言其實已經足夠了。但我還是建議完全沒有練習過拜日式的朋友，若想要嘗試，可以找一位合格的專業瑜珈教師教授完整的拜日式，熟記以後再自己練習，雖然拜日式的安全性很高，但畢竟自己做沒辦法看到自己的體位，有些小細節忽略了會大大減低拜日式的效益，謂之可惜。
期待與你一起練習瑜珈，感受瑜珈所帶來的美好。
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圖片原始來源
ponteapunto.net
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