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“Just as the gentle rays of moon open the tender petals of the lotus, May the power of chanting OM open our hearts.”
如同柔和的月光照耀使得柔嫩的蓮花緩緩綻放，願唱誦OM的力量能夠打開我們的心扉。《古印度曼陀羅》
學過瑜珈，不一定會唱誦OM，但OM的唱誦一定是透過瑜珈所經驗。
我在課程的開始與結束都會安排OM的簡短唱誦，過程中也會用OM來串連，對我個人而言，OM的意義深遠，我不強迫學生唱，但希望能夠透過這篇文章讓你們了解，我把OM安排到課程裡的原因。
OM是什麼？
OM是梵文 ॐ的拼音，古老的印度認為，世界的起源來自於OM這個字，被印度社會與宗教視為極為聖潔的文字。OM的發音由A【啊，象徵開始】、U【嗚，象徵延續】、M【嗯，象徵毀滅】組成，從聲音與其所代表的意義即可了解這個字所涵蓋的是整個宇宙，超越空間與時間，象徵萬物的本質。
梵唱OM的方法
雖說OM是由AUM三個音節組成，但AU兩個音節通常會被組合在一起，形成O的聲音，嘴唇往中間集中成為一個小O型，慢慢吐氣發聲，M的音是將嘴唇輕輕由小O型慢慢閉上，口腔裡面的空間保持不變，發出嗯的聲音，O【A+U】與M兩個主要音節長度盡量一致，配合呼吸，吸氣的時候嘴巴輕閉用鼻子將空氣吸到腹部，吐氣的時候開始發出O的聲音，氣吐一半之後嘴唇輕輕閉上轉換成M的聲音，發O聲時感覺整個共鳴點從喉嚨深處與鼻腔交界的地方拓展到整個頭部，轉換成M聲時，感覺共鳴點慢慢往頭顱內部頂端移動，集中在頭頂的地方。
用心去感受OM
梵唱OM的時候，可以從三個面向去探索：一是從聲音，用心去感受發聲的共振點，從鼻腔緩緩往頭頂提升，讓【嗯】的聲音充滿整個腦部，從身體內部去感受音波造成的震動，盡量讓震動維持穩定持平的力道，從中練習專注力；二是從感覺，透過音波的專注，慢慢將意識往頭顱頂端集中，持續性的共振會使大腦停止雜亂的思緒，待聲音慢慢結束後，會明顯感受到身體的穩定與純淨狀態，達到放鬆的效果；三是從OM的意義，也就是宇宙，象徵自我的本質，延續OM的聲音時感受到自己與最深層的自我連結，拋開外在的所有影響因素，慢慢的回歸最初最原始的自己，享受那樣的純粹與寧靜
OM的唱誦可以在一天當中的任何時候，只要你覺得你需要它，就可以唱頌，唱誦的次數並沒有一定的準則，有些人會連續三分鐘配合呼吸不斷梵唱，有些人連發三聲，甚至只是單一次的唱誦都可以，只要你用心去梵唱，你的身體自然會告訴你何時該停。
我個人認為OM的唱誦是不分宗教國界的，即使把它當作一個共鳴點奇特的字音也好，它特殊的頻率總是為許多人帶來不同的意義與解釋，我自己把它當作是一個靜心的媒介，有些時候練習過程中的特殊感受或想法我都會將之歸類為個案，它是一個過程，而不是結果，因此倒不必刻意在那感受上去渲染鋪張，你可以跟朋友分享你練習過程中得到的感受，但必須記住那不是必然的，每個人得到的回饋不同，記得要給予尊重。
也因此我的課堂中會安排簡單的OM的唱誦，但是不強迫，不給予壓力，只要學生有任何個人因素，都可以選擇緘默，有時候，靜靜的感受也是一種美好。
願我們都能透過瑜珈的練習，找到真正的自己。
齊也
Om Shantih
Om Shantih
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