齊瑜珈 齊也 齊生活

陰瑜伽最早在1970年代的西方開始萌芽，不同於一般陽性的瑜伽練習主要在鍛鍊肌肉，陰瑜伽著重的是肌肉以外的結締組織與關節，在為數眾多的瑜伽派系中獨樹一格，但與其說是一種派系，倒不如說是一種截然不同的形式，其實陰瑜伽著重的概念原本就蘊藏在大多的瑜伽練習中，只是把這些被動、觀察的概念加以整合，才出現所謂的陰瑜伽。
陰瑜伽的概念是由西方一位教授道家瑜伽（Taoist Yoga）的武術氣功大師Paulie Zink提出，而Paul Grilley向Paulie Zink學習之後，於2002年出版了陰瑜伽一書，並開始將陰瑜伽推廣出來，他的學生Sarah Powers更以陰瑜伽的概念跟佛學結合，成立了內觀瑜伽Insight Yoga派系，直到近一、二年，台灣也開始慢慢可以看見陰瑜伽的蹤跡。
簡單的說，陰瑜伽最大的特色，在於體位法停留長時間，並且完全不使用肌肉的力量，使伸展的深度無限制。是的，無限深的伸展，這並不是一個生理上覺得舒服的過程，很多人把陰瑜伽跟修復瑜伽混淆，以為陰瑜伽是很輕鬆的練習，但是陰瑜伽著重的放鬆在兩個層面：一、生理層面的肌肉完全放鬆，二、心理層面的不執著不期待。
放鬆並不等於舒服，反之，其實在很多時候，舒服也不一定等於放鬆。
由於陰瑜伽對身體施以被動處理，因此停留過程中的覺察與觀照自然成為練習的主要核心，在陰瑜伽裏我們試著不追求，不強迫，不需要期待對身體做出何種改變，而是讓改變自然發生。這樣的模式與當今你我的生活模式往往相悖，大環境鼓勵我們去突破、超越並且接受挑戰，形成一種努力求生的「生存模式」。在這樣向外追求的過程中我們變得容易迷失自己，失去面對生命的熱情或信念。
在陰瑜伽中，因為它包容的本質讓我們有機會從日常的生存模式中抽離出來，以一種全新的姿態存在當下，透過觀察身體給我們的訊息來體驗生命本身，也就是所謂的「存在模式」，與當下真實的連結。這也是為什麼許多人一旦接觸了陰瑜伽，就對它所帶來的一切轉變與真實過程著迷不已。因為在那樣的片刻，我們真正的活著。
如同道家陰陽共存的觀念一般，陰中有陽，陽中有陰，兩者互為表裏，世間沒有任何一個東西是全陰或是全陽，陰陽兩個力量同時存在於萬物，並且持續流動，兩者的比例與品質形塑出個體在每個當下的狀態。陰瑜伽的出現提供了我們以一個不同的角度跟方式去體驗自己的身體，如果你平常已經有足夠的陽性運動或是陽瑜伽的練習，或許陰瑜伽能夠帶給你截然不同的體會。
然而所有各種不同的接觸身體的方式最終都只是提供了一個回到自己的媒介，最終也是最重要的，無從比較也無需評斷的，仍是體驗本身。
如果對陰瑜伽有興趣，歡迎你報名齊瑜伽的陰瑜伽系列課程：
【陰瑜伽五個身心觀照之旅】
一齊「陰」瑜伽吧！
 

慈悲，是心的守護者。佛陀為了我們的心留下了一帖最溫柔的處方—慈經，當我們內在充滿負面能量的時候，擔心害怕的時候、煩惱無助的時候、生氣憤怒的時候，犯各種瞋恚之時，透過念誦慈經來進行慈悲靜心，觀想慈悲充滿我們的內在，能幫助我們的內心恢復寧靜與清明。
你可以將慈悲靜心可以當作平常靜心練習的前導，讓心靜下來後再練習呼吸、靜坐、瑜伽、太極或是各種心的修習。
以下分享我融合中外慈經多版本編修後的翻譯，我試著讓文字盡可能的簡單白話，避免使用深澀或富宗教色彩的專有名詞，目的是方便一般大眾能夠通曉這份古老經典的深意，進一步在生活中實踐並且為萬物祈福，透過念誦轉化我們的內在，變得更富足而真的充滿慈悲，然後用充滿慈悲能量的自己進一步去影響身邊的人。
願有緣分享此經典的朋友
平安平靜
齊也

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親愛的夥伴們,
我是齊也，很可惜在活動進行的過程中沒能跟你們好好說到話，我的身體特別選在活動前兩天開始與我溝通，要我好好善待它，所以用了最簡單的提醒方式──感冒，我想也是上天的安排，要我在活動中保持安靜多一些，靜靜的去觀察活動進行中的細節，去發現更多對生命的體會，好讓我此刻能夠透過文字來分享我從你們身上得到的收穫。
很高興在這兩天一夜的美好時光有你們相伴，也非常非常謝謝你們能夠敞開心胸接納一切的完美與不完美。從第一天領完單車後在廣場前稍久的停留、青春無敵忘了午睡很重要的緊湊行程、靜走跑出來打招呼的小蛇、靜坐坐到雙腿發麻睡得東倒西歪、以及時差沒調好凌晨四點半就開始繞著木屋啼的公雞，儼然像個活動鬧鐘...等等，這些原本看似不完美的片刻，因為你們的包容而成為完美的一部分。當然完美的準時出發、完美的天氣，Ruru老師與義工們辛苦準備的完美餐點，完美無人落單的戶外雙人瑜珈，完美的慶生，完美的心情分享，也讓這兩天一夜所創造的記憶更趨近永恆。
生命中所有的事情都不是偶然，即使乍看有太多的巧合，卻都是上天的精心安排。還深刻的記得夥伴的分享：有夥伴在這次的活動中邂逅了數十年來的第一場豐盛早餐，第一次參加會曬到陽光並且需要在外過夜的活動，那種重新看見自己的潛力，完成了原本以為無法完成的事情所帶來的成就感，相信他又再一次找到截然不同的生命熱情；也有夥伴第一次放下對另一半的牽掛，真正為自己安排一場屬於自己的旅行，久違的自我滿足，貼近自己的快樂，是一種放下，也是另一種獲得；還有與病魔勇敢奮戰的夥伴，願意從無私的奉獻中重新定義自己的價值，把挫敗化為力量成就更多的人事物，那顆良善的心與堅定的意志感動了在場的所有人，更拓展了她自己生命的寬度與深度。
夥伴們，瑜珈除了在瑜珈墊上鍛鍊身體，在呼吸練習中找回平衡，透過瑜珈哲學來修身養性，對我而言，還有更重要更重要的一點在於，透過瑜珈的各個層面與自己接觸，瞭解自己的能與不能，看見自己的需求並且適當的滿足，把自己照顧好，然後才能把多餘的精力奉獻給他人。所有的修練最後都該回歸生活，回歸當下，沒有任何目標需要去完成，無論是體位法、呼吸法、靜心冥想、甚至是哲學的修練，都沒有終點，既然沒有終點，就無須追求，既然無須追求，請記得時時刻刻停下來，欣賞人生一路上的野花小草，就像義工夥伴提醒我們的，此時此刻，就是最美好的時刻，再也沒有任何時刻會比當下更完美的了。
在這兩天一夜的經驗中，在場的每一個人，都值得為自己熱烈的鼓掌，感謝你們一起成就了這場美好的瑜珈‧山林‧輕旅行，別忘了把這次旅行中的美好收穫謹記在心裡，打包好放到心中的角落，當你面對生活覺得困惑、難受、喘不過氣時，盤腿坐好閉上眼睛，把這份打包好的美好再次的在心中解開，觀想那單車迎風的舒暢、山林中雙人瑜珈的和諧平衡、早晨冷冽的深遠呼吸、還有夥伴們真摯的生命分享，然後繼續好好活著，並且期待未來的某一天，我們一定會再‧次‧相‧遇。
也誠摯邀請你在下方留言，與大家一齊分享你的心情與收穫。
平安平靜
齊也

 
此篇文章是寫給我親愛的學生們，希望你們都能看過，然後好好思考。
 
許多人學習瑜珈許久，可能從來沒有想過，在每週一次或數次以上的瑜珈課程中，究竟想要從這些課程中獲得什麼？你可曾問自己：「我想從這堂課程中得到什麼？」或是「這堂課對我的意義在哪裡？能給我什麼？」
 

 
完全瑜珈呼吸
Full Yogic Breath
Mahat Yoga Pranayama
【原理】

 
在梵文中，Kapala意指頭顱骨，bhati意思是閃閃發光，因此Kapalabhati的原意是指一種讓頭顱發光的技巧，以下簡稱頭顱發光。頭顱發光並不是生命能量控制法〈呼吸法〉，而是六大潔淨法〈Shat Kriyas〉之一，它可以清潔整個呼吸道，讓呼吸更順暢，頭腦更加清醒，我想會用「讓頭顱發光」來命名的原因亦即在此，很多人會將此潔淨法與呼吸法結合在一起練習，有助於增進呼吸法練習的效益。

現代人學瑜珈真的很幸福，各種瑜珈相關的器材、商品、服飾種類繁多，到底上一堂瑜珈課真正需要的東西有哪些？在此做一個簡單的說明，也歡迎你補充任何你認為很重要，但我沒有提及的。

瑜珈墊

無論你因為什麼樣的原因對瑜珈心生好奇，想試著接觸瑜珈，這將會是你帶給自己最美好的一份禮物。

又或許你已經接觸瑜珈一段時間，但是總覺得少了什麼，也許是因為你需要釐清一些觀念。為了能夠讓你們在無後顧之憂的情況下真正感受到瑜珈所帶來的美好，我以一位過來人並且還沉浸在美好之中的姿態，整理出一些接觸瑜珈之前的心理建設，希望，你們都能夠跟我一樣，真真正正的喜歡上瑜珈。請試著，在學瑜珈之前：

 
我所教授的拜日式，是標準的希瓦難陀拜日式，又被稱為古典拜日式，梵文為Surya Namaskar。

拜日式是對萬物生命能量的來源─太陽，表達崇敬與感謝之意的一連串配合呼吸的組合動作，在各個瑜珈流派中都很常見，唯表現的方式不同。拜日式基本的形式，是一個由十多個動作的串連組合，內含循環的概念，從側面看來，像是一個膜拜的行為，對象是太陽。其實在各個宗教裡都存在著類似拜日式的動作，例如佛教的五體投地膜拜法；回教每日的朝拜；基督教的祈禱等等，它是一種虔誠的象徵，將自己奉獻於某種力量的面前，坦然接受個體自身渺小的體現，只是在瑜珈哲學裡面，這個力量是太陽，同時象徵世界萬物，象徵自己的本質。