在梵文中，Kapala意指頭顱骨，bhati意思是閃閃發光，因此Kapalabhati的原意是指一種讓頭顱發光的技巧，以下簡稱頭顱發光。頭顱發光並不是生命能量控制法〈呼吸法〉，而是六大潔淨法〈Shat Kriyas〉之一，它可以清潔整個呼吸道，讓呼吸更順暢，頭腦更加清醒，我想會用「讓頭顱發光」來命名的原因亦即在此，很多人會將此潔淨法與呼吸法結合在一起練習，有助於增進呼吸法練習的效益。
Before proceeding to the practice of pranayama, everyone should practice Kapalabhati for a few weeks.
「每個人在開始練習生命能量控制法之前，都應該練習幾週的頭顱發光。」
─Guruji Shri Janakinath Brahmachari
有些誤將此潔淨法歸類在呼吸法中的書籍，稱此為聖光呼吸法、鼓風爐調習法，無論名字為何，其實都是同樣的東西，練習的方法也大同小異，況且Kapalabhati在六大潔淨法中也是唯一利用空氣的進出來達致潔淨的方法，所以被誤歸類到呼吸法也是情有可原的一件事，在此特別提出來讓你們了解。
技巧
1.選擇任何一種舒適且穩定的坐姿，雙眼閉上，雙手放在膝蓋上方，脊椎與頸部挺直。
2.頭顱發光的重點在於透過鼻腔「主動吐氣；被動吸氣。」吐氣時腹部快速內收推向脊椎，將空氣從兩邊鼻孔快速擠壓出來，如此一來體內壓力與外面產生落差，接著腹部放鬆，身體會自動作一個吸氣補償，因此只要把注意力專注在吐氣就好。反覆持續吐氣吸氣，身體會慢慢發熱。
3.直到身體覺得累了就停下來恢復正常的腹式呼吸，剛開始練習通常不會超過一分鐘。停下來之後保持閉著眼睛觀察呼吸，感覺呼吸慢慢緩和下來，讓呼吸自然發生，不要刻意去控制呼吸的速度，直到恢復規律穩定的呼吸頻率。
4.練習的時間會隨著你的熟練度慢慢拉長，不用刻意去要求練習的長度，而是要學會觀察身體的反應，你的身體自然會告訴你什麼時候該停下來。
進階練習
1.第一回合，頭顱發光20次(一個吐吸算一次)，接著屏息30秒，2~3個正常腹式呼吸做緩和，接著第二回合。
2. 第二回合，頭顱發光40次，接著屏息60秒，2~3個腹式呼吸，接著第三回合。
3.第三回合，頭顱發光60次，接著屏息直到需要空氣，恢復腹式呼吸，稍微靜坐調息。
以上的次數與屏息的秒數可以自己調整，切記要聆聽自己身體的聲音，不要拘泥在秒數與次數上面。
Follow your body, it will tell you how and when.
練習的時間
練習的時間原則上只要空腹就可以，有些人會安排在瑜珈練習之前，有些人安排在瑜珈練習結束前，當然你也可以單獨練習這個潔淨法。我自己喜歡在早上睡醒用餐前練習，不僅腹部沒有東西，身體狀態也因為剛睡醒很平靜容易專注，而且練習完頭顱發光後睡意也跟著消失，是一個很棒的練習時間，供你們參考。
安全性
1.女性懷孕期間不建議練習。
2.低血壓患者或血壓、血糖過低時，不建議練習。
3.憂鬱症患者於情緒低落時，不建議進行此類大量吐氣的練習。
4.高血壓、心臟病患者、胃腸潰瘍、疝氣或癲癇患者不建議練習。
5.頭顱發光必須要在空腹且兩側鼻腔沒有阻塞的情況下才可以練習。
益處
1.清潔呼吸道、支氣管與肺部。
2.良性刺激神經組織，練習完後能明顯感覺到神經電流在脊椎中傳導。
3.舒緩支氣管痙攣並且有效改善氣喘。
4.代謝大量的二氧化碳氣體，讓充滿氧氣的新鮮血液散布到全身組織，是成人以一般呼吸頻率所代換量的15-20倍。
5.規律的腹部深層收縮能按摩胃、肝臟與胰臟，提升臟器功能。
6.定期的練習能改善心臟功能，消除偏頭痛、鼻竇炎、持續性的頭痛，並且增加肺部的呼吸量。
7.若你有禁食的習慣，可以在禁食期間搭配練習潔淨法，能有效幫助身體排除毒素，淨化身心。
8.刺激脈輪─臍輪 Manipura Chakra
希望有機會一起體驗瑜珈。
平安平靜
齊也
參考資料
1.Youtube│Kapalabhati
2.Sivananda Yoga Teacher’s Training Manual│Sivananda Yoga Vedanta Centres International Headquarters
3.瑜珈慢慢來│Noa Belling│臉譜
4.圖片來源
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