完全瑜珈呼吸
Full Yogic Breath
Mahat Yoga Pranayama
【原理】
完全瑜珈呼吸又稱為全肺呼吸，簡單的說就是將空氣充滿所有肺泡。如果說瑜珈裡的一般呼吸是腹式呼吸，那麼瑜珈中的深呼吸就是完全瑜珈呼吸。完全瑜珈呼吸是腹式呼吸Abdominal breathing與胸式呼吸Thoracic (chest) breathing的完美結合，具有強大的淨化與穩定的力量。
【操作】
先做幾個自然的腹式呼吸調息，接著將體內的空氣透過鼻子吐完，準備完全瑜珈呼吸的第一個吸氣。
完全瑜珈呼吸─吸氣
1.透過鼻子開始慢慢吸氣，將空氣吸入下肺部，讓腹部受壓隆起。
2.接著繼續吸，將空氣填滿肺部中葉，感覺肋骨架慢慢張開。
3.持續吸到空氣充滿上肺部，胸腔完全打開，鎖骨往上提起。
完全瑜珈呼吸─吐氣
1.先從上肺部將空氣釋放出來，明顯感覺到鎖骨下降，胸腔縮小。
2.將肺部中葉的空氣吐出，感覺肋骨慢慢內收並且下沉。
3.最後將下肺部的空氣完全吐完，腹腔會慢慢凹陷。
【注意】
1.總是用鼻腔進行呼吸。
2.初學者應避免止息(閉氣)的情況發生，完全吸滿以後就必須開始吐氣。
3.初學者請分散練習的次數，大約每2~3個完全瑜珈呼吸之後用幾個自然的呼吸緩和隔開，待呼吸穩定後再進行2~3個完全瑜珈呼吸，慢慢增加重複的次數。
4.若有頭暈、胸悶的情況產生應立即停止並且自然調息，讓身體放鬆休息。
5.請在空氣流通並且空氣品質良好的環境練習。
6.不要刻意過度延長呼吸。
7.請空腹練習。
【危險性】
高血壓或低血壓患者沒有老師的指導下不建議自己練習。
【益處】
提升專注力。
提高活力與精力。
增進心肺功能。
刺激重要腺體，增強免疫系統，促進新陳代謝。
穩定神經系統，平心靜氣，舒緩緊張情緒。
緩和的內部壓力為內臟按摩，強化內臟功能。
改善心血管疾病、氣喘、頭痛等慢性疾病。
增加休息時的放鬆程度，適當的練習有助睡眠。
大幅增加二氧化碳與氧氣的交換量，喚醒身體的排毒功能，淨化身體。
參考資料│Yoga Breathing
ॐ शान्तिः शान्तिः शान्तिः
平安平靜
齊也
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