正念瑜珈心‧第四天
Mindfulness Day 4
今天在練習正念用餐(食禪)的過程中，恰巧手邊有張便條紙以及一支筆，我心想，何不把覺察到心思離開當下的次數記下來。於是，一頓飯吃完了，便條紙上的正字符號數量簡直是驚人，紙上記載的還僅只是重新回到當下的次數，在心念飄走的過程中反覆念頭的轉移的次數還未列入計算，當然，我是不會輕易說出紙上到底有多少個正字的。
要完全活在正念之中是如此的不易，要把正念忘得一乾二淨卻是如此的簡單。
我與學生分享的過程中共同發現，生命的每一個瞬間都只能專注在一件事情上，所謂的覺察與脫離覺察的分別在於專注在當下所發生的事情上的時間能夠持續多久。好比正念用餐在練習的是專注在吃飯這件事情上，去體驗吃飯的各種感受與過程，然而在今天的練習中，我的心念在我毫無警覺的狀態下飄到了吃飯以外的事情上，開始想像著各種莫名其妙與吃飯毫無關聯的事物。於是一頓飯吃完了，站在正念的角度，我的飯也沒有吃好，我思考的事情也沒有一個結論出來。
我們的生活何嘗不是如此呢？常常我們坐這山望那山，身體在做瑜珈心裡卻在想下課後要吃什麼宵夜、上班時想著下班要去哪裡吃飯、睡覺時夢見小時候如何如何......。可是事實是我們的心在每一個瞬間都只能專注在一件事情上，我們之所以覺得忙碌、生活壓力大、時間不夠用，恐怕都是因為我們的心不斷在各種不同的事物上遊走，這個變換的頻率愈高，也就離覺察當下愈遠，心愈容易覺得疲憊不堪。
正念，就是把專注在當下所發生的事情上的時間盡可能的延長。
在這個大家都讚揚專注工作、專心讀書，努力賺錢的社會裡，我們好像很少聽到有人會說：「你要專心吃飯、專心生活、專心睡覺、專心放鬆...」，這些被我們視為次要的事情，對我們的生命卻有著極為基礎而深刻的價值，當我們因為追求物質生活與名利權貴而忽略這些基本元素時，身心就很難保持健康。
正念的練習就是學習專注的完成每一個當下正在做的事，去感覺每一個當下生命所呈現出來的樣貌，這也是為什麼正念的實務操作與實踐在生活中的重要性，遠比理論的理解來得更被重視的原因，因為對一個在修持正念的人而言，生活中的每一件事都是重要且有意義的，無論是食衣住行，一舉一動，一言一行都在覺察裡，心透過覺察繫在當下，就能展現源源不絕的生命力與正向能量。
ॐ शान्तिः शान्तिः शान्तिः
平安平靜
齊也
老師好 老師所說的, 就是在專心"想"與專心"不想"之間吧?? 專心的"想", 是人進步的一部分 例如, 我想著如何把工作做好...... 專心的不想, 才會有更多"心"的體驗與察覺 例如, 察覺正在做的體驗.....但是若突然想到怎麼做更好...又是"想" 我說的會不會有些超出範圍了?? Kan
只要有意識的行動，不管是專心的思考(想)或是專注在休息上(不想)，都是在正念裡。 如我們今天討論時所提及的，心的體驗與覺察可以透過開放五感來開展，重要的是專注在當下的概念。 有機會可以試著練習看看，仔細的去感覺正在發生的事情，對於心念的平息很有效果的。 平安平靜 齊也
在「過與不及」，意識到刻意的去想著正念反而是一種分心的行為。 當然這取決於當下意識而做的分別： (1)開啟覺察，聆聽周遭的聲音 (2)原本就已經專注在做某件事情，想起覺察反而分心了 而你在吃飯時所做的事情(紀錄心思離開當下的次數)就已經分心了吧！ 試想一個情形：如果你不刻意去紀錄次數，或許心思離開的次數會大大地降低 :) 這讓我反思一個問題：為什麼要刻意的覺察？！ 最近在學攝影，假日有空時就拿著相機在外面閒逛。 放鬆心情、放慢腳步在校園裡閒逛；仔細地觀察身邊的人、事、物然後再按下快門。 這是一種覺察嗎？！…我沒有刻意地想著覺察；但我相信此時此刻我是處在覺察的狀態中的。只是我透過了拍好照片的目的而達到了覺察的狀態~~~~~~所以覺察應該是種結果，而不是刻意的過程了。 當然，就你目前所做的事而言，把“覺察“當成一種方法(工具)而去感受心境上的變化吧！ :) P.S."離正念有點遠“、“在正念裡“ 我沒辦法分辨明顯的差別。為什麼要刻意的把想某件事當作是分心(不覺察)、和覺察的行為？！
首先，謝謝你的回應，這對我而言意義非凡。 因為我自認還不是一個能夠隨時隨地保持全然覺察的人，並且我還在探索覺察的各種效果以及意義，因此我才會計劃在一個月的密集練習中，記錄我對正念練習的各個心得。 既然是有意識的練習，那麼我想有意識的記錄吃飯時心念遊走的次數，並沒有脫離覺察，如果從這個角度來看，我有記錄對我當下的行為而言才是有專心。 對於您提出的為什麼要刻意的覺察，謝謝你提出的問題，也讓我思考，謹以「第七天‧何需覺察」文章來回應。 我也跟你一樣的相信，當你專注在你的攝影練習時，你是在覺察裡的，但我倒是認為覺察是每一個專注當下的過程，而不是最終的結果。 關於「離正念有點遠」與「在正念裡」二圖，並不是刻意把想某件事情當作是分心，而是對我個人的理解而言，無意識不刻意的想某件事情，才是分心，這種無意識的分心就不是在當下。 如我是「刻意」的想某件事情，就像我剛剛在第二段提到的「有意識的」記錄吃飯的心念游離，那麼這是有意識的專注思考某件事，我認為這是在覺察裡的。 個人淺見，歡迎指教。 平安平靜 齊也