齊瑜珈 齊也 齊生活

本系列課程一共四堂，目標是讓你能夠有能力自行在家操作，精練的操作概念講解以及實作體驗，幫助你將筋膜放鬆技巧落實到日常生活中，並且分享給周遭的親朋好友們。
有了放鬆筋膜的技能
你可能再也不會期待別人幫你按摩
因為你不再需要
筋膜放鬆除了適合一般身體緊繃僵硬的大眾
特別適合馬拉松、長短跑、單車、重量訓練等運動人員
有助於舒緩肌肉，代謝乳酸
大幅提升肌肉穩定度避免運動傷害
並且能有效提升肌肉在運動過程中的表現力
什麼是筋膜，為什麼要放鬆筋膜？
筋膜是結締組織的一種，淺層深層交錯縱橫，遍佈全身。它像肌肉一樣也會收縮跟放鬆，但是筋膜並不像肌肉一樣可以受意識控制，只能透過外在刺激而收縮。也因此，如果外在的刺激持續存在（例如姿勢錯誤或是壓力），筋膜就會持續呈現緊縮狀態，造成身體的緊繃與僵硬。

不同於一般的瑜伽練習強調主動介入身體，陰瑜伽練習著重在被動的觀察身心變化，透過體式來重新建立與身體的連結。
深度的放鬆與安靜品質是陰瑜伽練習後的普遍感受，適合身心壓力龐大、全身緊繃無法放鬆的人，對於願意學習如何把焦點放回自身的朋友，陰瑜伽更是一個完美的途徑，幫助我們每一個人溫柔地看見真實的自己。
關於較完整的陰瑜伽的簡介，請點選以下連結：
什麼是陰瑜伽
【齊瑜伽的陰瑜伽特色】
緩慢寧靜的步調
在體位法中停留相對長的時間(5分鐘或更長)
肌肉全程保持放鬆狀態
著重在下半身結締組織的伸展與關節活化
被動式的伸展
面對身體以觀察取代控制
著重觀照內在的引導
將正念的觀念導入練習的帶領中
【適合對象】
身體僵硬緊繃
精神壓力龐大
生活步調快速緊迫
缺乏自我舒壓放鬆能力
時常腰痠背痛
下半身循環不良
腸胃機能低下或躁動
【效果】
提升內在穩定與平靜力量
釋放壓力
提升身體靈活度
恢復柔軟度
滋養關節與結締組織
減低劇烈運動傷害的發生率
改善循環機能
提升專注力
【你可以學到】
陰瑜伽簡介
認識身體的結締組織
呼吸覺察技巧
正念觀照技術
陰瑜伽體位法（姿勢動作）
【時間】
兩小時課程，從開課日起算連續五週，共五堂課
時段如下：
Ａ．週ㄧ晚上19:20~21:20
Ｂ．週三早上09:00~11:00
Ｃ．週三晚上19:20~21:20
Ｄ．週五下午14:20~16:20
【名額】
10人小班制，額滿通知開課
請上齊生活官網課程專頁報名：
報名點我
【詢問】
齊也 chierre@gmail.com
或掃描Line 條碼即時詢問

正念減壓的觀念與技巧是近年慢慢被大眾接受用來幫助自己釋放壓力的媒介，國外更大量的用於治療焦慮、憂鬱、恐慌等身心症，而瑜伽在正念練習裡占有舉足輕重的地位，瑜伽練習中包含的呼吸法、姿勢與各種靜心技巧本身就能夠幫助我們的意識從過去未來中跳脫出來，與當下連結。許多接觸過正念練習的人在學習過程中印象最深刻的正是瑜伽與呼吸的部分，因為這兩者與我們的身體直接接觸，而身體是身心靈三者中唯一永遠存在於當下的元素。
一位有經驗的瑜伽師能夠安全並且深入的帶領學員與身體接觸，在帶領過程中詮釋出正念關於自我接納的深刻特質，引導學員接觸到屬於自己的真實當下，用不批判不抗拒的態度看見萬事萬物的本來面貌，不再與生活對抗，而是成為生活的一部份。
如果你還不了解正念，可以先參考這篇文章「為什麼要練習正念」
在這八場的正念課程裡，齊也將從瑜珈中淬煉出符合正念的精要，配合呼吸法、瑜珈姿勢、靜坐、行禪、身體掃描等等修習正念常見的媒介，一步一步帶領學生瞭解正念的概念，並且透過實際的操作與討論，釐清練習的盲點與執著。我們將會在寧靜的教室裡透過各種不同的情境，也許是植物、香氛、光影的變化、音樂與聲音的鋪陳，來幫助我們體驗當下。這個系列課程將透過團體方式帶領各種練習，同時鼓勵夥伴們分享練習中的體會，彼此相互學習。
不只是一般的瑜伽課，也不會是正念的理論爭辯，而是充滿更多的覺察，更多的互動、交流與練習的形式，希望能夠透過這樣的方式幫助學員將正念擴展到生活中的時時刻刻，一起學習如何真正的活在當下。
【你可以學到】
正念的意義、精要
正念陰瑜伽（姿勢動作）
瑜伽呼吸法（呼吸技巧）
正念對情緒的轉化與釋放
有意識的放鬆（身體掃描）
正念靜心
五感感官覺察技巧
正念行走、飲食
如何落實正念生活
【師資】
齊也．瑜伽師
教學年資8年，總教學時數超過5500小時
教學重視細節與安全性，尊重個體獨特性，不強迫不限制，跳脫宗教、派系的束縛。擅長將生活的細節結合到瑜伽課程裡，透過沉穩的節奏帶領學員在接觸身心的練習中體驗內在的轉化。培養學生覺察自我的能力，幫助每個學生看見並接受自己的真實樣貌，在溫和與接納中照顧身體與安頓心。
【時間】
八場回到當下的練習，開課後連續八週同一時間上課，受理報名時段如下：
Ａ．週ㄧ晚上19:20
Ｂ．週五早上09:20
Ｃ．週五下午14:20
Ｄ．週五晚上19:20
Ｅ．週六早上09:20
＊八場課程中包含一堂「戶外覺察體驗」，將在戶外上課，詳細時間地點於開課後在課堂公佈。

男性身心的緊繃與壓抑，往往高過許多女性，並不是男性的生存壓力比較大，而是因為大環境對於男性在社會角色的期待，造成男性長期缺乏紓解身心壓力的管道，這些壓力在身體上呈現出緊繃、僵硬，心理上造成防備、壓抑與高自尊的普遍特質，讓許多男性朋友的身心生活品質低下，缺乏自我照顧的能力，許多人甚至從來沒有體驗過放鬆的感覺。
近年來瑜伽之所以在歐美廣為男性所接觸，正是因為瑜伽幾乎能夠改善上述所有的問題，包括身體與心理上的壓力的紓解。如果你是女性，鼓勵你的另一半或是周遭的男性朋友來上瑜伽課吧！這是一個最好的開始。
男性練習瑜珈的附加價值：

你可能聽過瑜伽的好，卻一直沒有行動；對你而言，瑜伽一直有點吸引你，卻擔心自己筋骨太硬做不來，或是害怕做錯受傷；你可能已經在大型會館或運動中心練瑜伽，卻一直不知道在練什麼，不知道怎樣才是做對了...
大班制的瑜伽課程大多只能跟隨模仿，外觀看起來在做動作，內在卻不知道怎麼感受，這樣的練習挺可惜的，更可能因此受傷。模仿並不是真正的學習，要真心體會瑜伽的好，一定要選擇小班的專業課程。
利用八堂課的時間，循序漸進的將瑜伽理論、基礎動作、呼吸技巧、自我照顧觀念，仔細聽懂真正學會，或許你會知道為什麼，你想學瑜伽
【你可以學到】
瑜伽起源與簡介
瑜伽呼吸法
瑜伽體位法（姿勢動作）
有意識的放鬆技巧
認識脊椎、肌肉與結締組織
正確的站姿
陰瑜伽與陽瑜伽的差異
如何將瑜伽融入日常生活
【線上報名】
【師資】
齊也．瑜伽師
教學年資7年，總教學時數超過5000小時
教學重視細節與安全性，尊重個體獨特性，不強迫不限制，跳脫宗教、派系的束縛。擅長將生活的細節結合到瑜伽課程裡，透過沉穩的節奏帶領學員在接觸身心的練習中體驗內在的轉化。培養學生覺察自我的能力，幫助每個學生看見並接受自己的真實樣貌，在溫和與接納中照顧身體與心靈。
【時間】
兩小時課程，包含理論與實作，從開課日起算連續八週，共八堂課。
開課時段如下：
Ａ．週ㄧ晚上19:20~21:20
Ｂ．週三早上09:00~11:00
Ｃ．週三晚上19:20~21:20
Ｄ．週五下午14:20~16:20
【名額】
10人小班制，額滿通知開課
【費用】
八堂課共5500元/人
【地點】
齊瑜珈，台中市西區
【報名須知】
1.本課程招生不分男女，為男女合班
2.授課教師有權決定報名者是否適合參加課程
3.本課程是特殊系列課程，若缺課無法提供相同內容的補課，但可選擇其他合適的日常練習課程進行補課，請儘量不要缺課
4.因招生成班不易，報名後需先繳費請下定決心後再報名
請上齊生活官網課程專頁報名：
報名點我
一齊瑜珈吧！