齊瑜珈 齊也 齊生活

 
在梵文中，Kapala意指頭顱骨，bhati意思是閃閃發光，因此Kapalabhati的原意是指一種讓頭顱發光的技巧，以下簡稱頭顱發光。頭顱發光並不是生命能量控制法〈呼吸法〉，而是六大潔淨法〈Shat Kriyas〉之一，它可以清潔整個呼吸道，讓呼吸更順暢，頭腦更加清醒，我想會用「讓頭顱發光」來命名的原因亦即在此，很多人會將此潔淨法與呼吸法結合在一起練習，有助於增進呼吸法練習的效益。

前幾天跟學生分享了一堂很棒的課程，互動很多，雖然因此而耽誤了一點課程的進行。
那天有幾位學生缺席，因此變成很小班的課程，也許是因為人少了，也或許是彼此漸漸熟絡，課程進行的過程中除了我的聲音，開始有了些不同的聲音。
「老師我這樣對嗎？」「老師我不懂你的意思」「老師我的背是拱的嗎？」幾個簡短的問題，或許問話的你們不懂這些問題對我而言有多麼令人感動！
終於你們漸漸打破沉默，我本來一直擔心是因為性別的關係，讓你們覺得跟我有距離，我也曾經一直在檢討是不是我上課的方式太嚴肅，所以還一度努力學搞笑...直到那天我才了解，原來是我太急了，彼此的互信互動需要一段時間。

享受吧！一個人的旅行，是一部女子試圖從不平衡的生活中脫離，展開一段尋求平衡與自我的旅途的電影。
這趟旅程讓他重新看待過去的記憶，用全新的角度面對自己的心，赫然發現他需要的不是他人的原諒，而是自己的原諒，最後從支離破碎慢慢拼湊了全新的自己，她以為的新的自己。
這個全新的她緊緊抓住得來不易的平衡，害怕再次失去，因此她不敢再愛，卻沒有意識到她回到了原點，失去與獲得本是一體的兩面。以前的她從婚姻中脫離是因為她發現自己對婚姻這個東西產生了莫名的執著，所以她選擇離開，藉由旅行從另一個角度審視過去的經驗，慢慢找到她要的東西，但是當她發現她再次陷入愛情裡面時，她恐懼，深怕又會回到原點，所以她抗拒，她再度對單身的平衡產生了執著。
但其實愛上一個人的狀態，不管在愛的過程中是不是平衡，都是生命本質的一部分，也就是無常。愛情以外的一切亦如是。這個她以為的全新的自己其實根本就沒有變，她仍舊是她，一如真理的永恆，只是她透過旅行與生命中的各個老師，學會用不一樣的角度看待生命，學會放下執著。最後她再次展開雙臂擁抱愛情，唯一不同的是她已經了悟了生命的無常。
人生本是在平衡與不平衡中慢慢累積，慢慢推進，最終都必須放下。全然接受發生在我們身上的一切，相信所有的抉擇都是上天安排好的，就不會害怕去做選擇，因為一切我們所遭遇的都是我們所必須經歷的。
同樣的，瑜珈教我們的不是放空塵世間的萬物、脫離七情六慾，而是在認清所有的一切最終都將毀滅，生、存、滅乃是生命的本質。

上星期，是上YOGA的到數第二堂課，12堂課，雖然時間不是很長，但，對我來說，受益良多！！真的。
隔了半年多沒接觸YOGA了，現在上課，光是暖身的拜日式，才做６輪，就滿身大汗，全身筋骨都有拉開到，很舒服。
這次學的體位法當中，我特別喜歡"下犬式和深層左右扭轉"，在辦公室坐久了，背都會"不小心"彎了下來，久了，就會造成肩膀僵硬，駝背，每次做完下犬式和左右扭轉，特別是"背"，完全拉開，做完脊椎感覺特別舒服。
"向下犬式"是要膝蓋先微彎，背要向下前彎伸直直的，再來OK的話，膝蓋可以打直，"深層左右扭轉"是要坐著，背要打直，利用深層呼吸去扭轉腰部，然後把脊椎向上提伸，伸直直的，這樣的"姿勢"就對了！

現代人學瑜珈真的很幸福，各種瑜珈相關的器材、商品、服飾種類繁多，到底上一堂瑜珈課真正需要的東西有哪些？在此做一個簡單的說明，也歡迎你補充任何你認為很重要，但我沒有提及的。

瑜珈墊

無論你因為什麼樣的原因對瑜珈心生好奇，想試著接觸瑜珈，這將會是你帶給自己最美好的一份禮物。

又或許你已經接觸瑜珈一段時間，但是總覺得少了什麼，也許是因為你需要釐清一些觀念。為了能夠讓你們在無後顧之憂的情況下真正感受到瑜珈所帶來的美好，我以一位過來人並且還沉浸在美好之中的姿態，整理出一些接觸瑜珈之前的心理建設，希望，你們都能夠跟我一樣，真真正正的喜歡上瑜珈。請試著，在學瑜珈之前：

 
我所教授的拜日式，是標準的希瓦難陀拜日式，又被稱為古典拜日式，梵文為Surya Namaskar。

拜日式是對萬物生命能量的來源─太陽，表達崇敬與感謝之意的一連串配合呼吸的組合動作，在各個瑜珈流派中都很常見，唯表現的方式不同。拜日式基本的形式，是一個由十多個動作的串連組合，內含循環的概念，從側面看來，像是一個膜拜的行為，對象是太陽。其實在各個宗教裡都存在著類似拜日式的動作，例如佛教的五體投地膜拜法；回教每日的朝拜；基督教的祈禱等等，它是一種虔誠的象徵，將自己奉獻於某種力量的面前，坦然接受個體自身渺小的體現，只是在瑜珈哲學裡面，這個力量是太陽，同時象徵世界萬物，象徵自己的本質。

“Just as the gentle rays of moon open the tender petals of the lotus, May the power of chanting OM open our hearts.”
 
如同柔和的月光照耀使得柔嫩的蓮花緩緩綻放，願唱誦OM的力量能夠打開我們的心扉。《古印度曼陀羅》

  
你也許不知道，瑜珈在古老的印度，曾經是男性專屬的活動。

瑜珈的益處太多，現代聰慧的女性選擇讓瑜珈成為生命中的一部分，藉由瑜珈放鬆、紓壓、甚至透過瑜珈通往發掘自身的屬靈特質。
我教過女學生，也教過男學生，透過與他們身體的互動，驚見大多男性看似健壯的外表下，長期累積的疲憊身軀，許多男性奮力工作，在丈夫、父親、兒子的多重角色下不斷切換，加上背負著社會制約的堅強性格，常常忽略了自己的身體與健康狀況，甚至是心靈層面的健全。
身為一位男性瑜珈練習者，我深深感受到男性在瑜珈修習上的必要性。現今歐美各國在男性瑜珈的領域已經慢慢發展起來，無奈台灣主流市場仍將瑜珈包裝成一種女性專屬的運動，聽過幾個男學生跟我分享，以前試著參加坊間的瑜珈課程，但是全班都是女同學，自己是班上少數的男生，感覺實在尷尬而放棄，就這麼錯失讓瑜珈進入生命的機會。
男性因為在家庭、社會上扮演的角色責任負擔重，壓力龐大，又因為傳統社會對男性的期待與限制，使得多數男性朋友無處宣洩壓力，成為許多慢性病、精神方面疾病入侵的主要對象。瑜珈一直以來對於壓力釋放、情緒穩定都有公認的助益，為了讓男性朋友能夠自在的借助瑜珈的功效來達到身心靈的健全，我特別與台中文化大學推廣教育中心合作，開設了全男性的瑜珈課程，希望藉由此課程讓男性朋友能夠輕鬆自在的學習瑜珈，體驗瑜珈在提升敏銳度、專注力與放鬆紓壓等等的多重效果。
瑜珈對於過瘦、過度肥胖、緊繃、壓力過大的對象有顯著的改善效果，一般在第四堂課之後效果會慢慢顯著，希望各位男性朋友給自己一個身心靈平衡成長的機會，讓瑜珈成為你生命的一部分，親身體驗瑜珈的美好。
此男性瑜珈課程於99年6月14日正式開課，目前正持續開課中，請留言或來信詢問最新一期開課時間：
【男性身心靈平衡瑜珈】每週一晚上七點到九點
另外開設一門男女合班的課程，也是在文大台中教育中心，6月11日正式開課。
【心悅舒壓‧療育生活瑜珈】每週五晚上七點到九點
文化大學台中推廣教育中心位於台中朝馬，中港路跟黎明路口，交通方便，環境舒適。
若對以上課程有任何問題也歡迎透過這個部落格與我聯繫。

僵直性脊椎炎在國內時有耳聞，主要跟遺傳有關，跟風濕很像。僵直性脊椎炎最明顯的影響就是脊椎的伸展性隨著患病時間漸長而降低，若沒有早期發現治療配合復健，最後腰椎會黏合在一起，再也無法彎曲。
顧名思義，罹患此病會有脊椎僵直的情況，改善這個疾病除了配合長期的藥物治療，最基本的改善方式就是運動。多伸展脊椎與胸部，避免脊椎僵直的情況惡化，溫和的伸展運動如瑜珈，即是僵直性脊椎炎最好的改善方式。 腰部伸展的體位法占了瑜珈體位法中的很大一部分，或者說是大部份的體位法都會伸展到腰部，最直接的如：
 前彎體位法