齊瑜珈 齊也 齊生活

根據Ayurveda哲學，宇宙萬物由五種基本元素組成，分別是空間akasha、空氣vayu、火agni、水apu、地prithvi，人體也是由這五種元素組成。這些元素是如何在我們人體裡面運作的呢？與其探究這些元素是什麼，倒不如試著了解他們是如何影響我們的生理。


Ayurveda提出了三大生物體質，稱為Dosha，分別為Vata、Pitta和Kapha，各由兩種基本原素組成。
Vata由空間與空氣組成；
Pitta由火與水組成；
Kapha則是由水與地組成。
這三個Dosha更各自進一步細分為五種副Dosha。這些Dosha從內部共同組織出我們這個個體的一言一行、一舉一動。

 
一種全新且樂觀的背痛治療觀已經出現，而它更重視治本之道，它是瑜珈。


許多人都有腰痠背痛的毛病，甚至知道自己有椎間盤突出的問題，所以刻意避免運動，迴避那種痠痛的感覺。當然，一旦身體出了狀況，第一時間想到的就是休養，但是休息是被動的處理方式，面對背痛，其實可以有更主動的改善方法。

我在上課的時候都會不斷的提醒學生，腹部要適當的用力，尤其是在很多體位法支撐過程中，不斷的在腹部施力繃緊是為了強化腹部的肌肉，而不只是為了瘦小腹而已。
有強健的肌肉才能夠提供足夠的支撐力，分擔腰椎的負荷。這也是為什麼很多瑜珈的體位法操作過程中要特別注意腰椎不可過度前曲，因為過度前曲會增加脊椎的摩擦與負荷，長久下來對腰椎會有不良的影響，取而代之的，應該是伸展。 為了要讓你的腰椎能夠自然的伸展，包覆在腰椎周圍的肌肉包括下背部、側邊的肌群以及腹部的肌肉都必須提供足夠的支撐力，由其是正面腹部的肌群。結實的腹肌會保護腹部的臟器並提供強大的支撐力，讓體腔內後側的腰椎能夠向上伸展伸直。 慢性病是現代的文明病之一，其中最常見的包括背痛。有趣的是，其實背痛不一定是出在背的問題，如我前面提到的，有可能是因為你的腹部肌肉不夠強壯，沒有辦法提供有效的支撐力而造成的；相同的上背部頸部等等地方的疼痛或是緊繃，也有可能是身軀前側的肌群過度緊繃短小，無法伸展，長期下來影響到背部的肌群。人的身體各個部位環環相扣，一個自我了解、覺知的人會注意到這些環節，慢慢全方位的去調整，而不是痛哪裡治哪裡。 下面提供一篇關於腹部血液循環不良造成背痛的文章，供大家做參考。

 隨著精緻化飲食的盛行，身邊多了一些為精緻化飲食所苦卻不自覺得朋友們，常見的其中之一即是痛風的問題。
痛風與瑜珈
痛風與多數關節炎一樣都是關節處的疾病，此類慢性疾病容易影響關節處的組織健康甚至退化，進一步提高骨頭與骨頭之間的摩擦力，影響到關節四周的肌肉伸展性。瑜珈一直以來被認知的即是在肌肉伸展上有極高的效果，在體位法的操作過程中會帶動肌肉與關節的伸展與扭轉，提升關節組織的柔軟度與彈性，間接降低或維持關節的受損情況。
另外，現代飲食的高蛋白高膽固醇攝取使得體內酸性物質濃度較高，再加上現代人運動量少造成酸性物質的大量堆積，一旦體內酸性物質提高就容易造成肌肉緊繃，緊繃的肌肉會影響關節處的彈性與柔軟度，關節處的運動量因而降低，關節退化進而產生。退化的關節不僅容易被疾病入侵，更容易輕易受傷。
這也是為什麼瑜珈會不斷的被推廣，因為它在生理上的功效非常適合現代人的生活習慣，藉由瑜珈來強化肌肉與關節組織，各種慢性病都會敬而遠之，人體的奧妙在於環環相扣，別小看了這些小關節小肌肉，他們是健康快樂生活的基石。

 
Yoga blocks are the silent assistant for the beginner and a trusty aid for the adept. 
瑜珈磚對新手而言是無聲的助手，對熟練的瑜珈行者而言是可託付的輔助器材。

Research confirms that drinking gives you the same benefits yoga does.
順便藉由這篇文章告訴各位一些瑜珈體位法的梵文名稱與功效。攤屍式
Savasana
Position of total relaxation.

瑜珈 = yoga = योग
瑜珈的定義
瑜珈在梵文的意思是合一、相應，源自梵文的yuj，意思就是一種稱為「軛」的工具，用於駕馭牛馬。

 
瑜珈是一種自我連結的過程。

當你有能力與自己的身體，自己的意識連結，你才能在情緒襲之而來的同時感受到自己的處境，及時自我審視。你還是能讓情緒充滿你的意識，但是你不會任由它驅使你的決定與行為，因為你知道你是情緒的主人，不會讓情緒牽著你走。這個及時停下來審視自己、進而自我療癒的能力，就是情緒上的瑜珈。

 
瑜珈適合各個年齡層，每個年齡層練習瑜珈有不同的方式，但是瑜珈本身並沒有對於學習對象設限。
瑜珈在印度是一個古老的哲學派別之一，以各種不同的樣貌呈現出來，大多數人所認知的瑜珈是各種身體動作的呈現，其實只是瑜珈的其中一小部分，叫做【體位法】。除了體位法之外，瑜珈還有各種不同的形式，包括各種練習呼吸的【呼吸法】、各種修持內在的律法、靜坐靜心、鼓勵從事無私奉獻的行動瑜珈、閱讀經典學習知識的知識瑜珈等等...，因此無論是什麼樣的人都能夠透過瑜珈找到一條體驗生命意義與追尋真理的途徑，在這個自我探索與追尋的過程中，身體的健康、體態的調整、放鬆舒壓等等都只是瑜珈的附加價值而已。可惜大多數的人對瑜珈的了解都反客為主了，以追求良好體態為目的，或是等到身體出狀況了才想到要透過瑜珈來改善，這些動機並不是不好，也沒有對錯，只是稍嫌可惜。
有人問我關於筋骨很硬能不能學習瑜珈？我感到很遺憾。瑜珈被包裝得太狹隘，很多人看到一些宣傳照片或是節目介紹，瑜珈展演出來的動作總是令人覺得高超以及不可思議，非常人能及的彎曲與扭轉，或是許多像是馬戲團裡才看得到的招式，大部分的人不是自認不及就是對瑜珈產生恐懼。
的確，在瑜珈體位法中，有許多令人瞠目結舌的動作，但是並不是每個練習瑜珈的人都必須做到如此，事實上也不是每個人都能練到那樣，因為每個人天生在生理上都有各自的侷限，有些人就是沒辦法前彎，有些人就是沒辦法劈腿，能做到什麼並不重要，重要的是我們如何透過這些動作的練習去認識自己。
現代人學習瑜珈比較理想的觀念，是藉由各種體位動作的練習慢慢找到並了解自己身體的侷限，找到自己的能與不能，然後學習接納自己的狀態，而不是去強求，心先放鬆了，身體才能夠放鬆，身心都放鬆了，才有機會慢慢去發現瑜珈在精神層次上的影響，進一步透過瑜珈去改變生命。
如果你的身體不適合練習瑜珈動作，那你可以從呼吸的修練來接觸瑜珈；如果你的身心都在一個良好的狀態，你仍然可以透過無私的志工服務來實踐行動瑜珈。沒有不能學習瑜珈的人，端看我們從哪個角度讓瑜珈進入我們的生命。
一齊瑜珈吧！
ॐ शान्तिः शान्तिः शान्तिः
平安平靜
齊也

認識自己的身體
平衡身心靈，當生命的主人
活在當下
覺知與自癒的能力
面對情緒，釋放壓力