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希瓦難陀瑜珈介紹
本課程將教授完整的國際知名的希瓦難陀瑜珈。希瓦難陀瑜珈跟他系瑜珈最大的差別在於：強調基本動作的重要性，透過一套完整的體位法不斷反覆練習，以達到調身的目的；同時強調身體的放鬆，藉由老師的提示與安排讓放鬆的概念貫串整個課程，以達到舒壓的效果。希瓦難陀因為特殊的課程結構，跟坊間的瑜珈有明顯的差異，結合呼吸、體位、靜心三大主軸，兩小時的課程將為你帶來身心靈的饗宴。
 

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每週一下午18:00~19:10
課程介紹

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【課程簡介】
適合肩頸緊繃、想放鬆紓解壓力的朋友
透過和緩的體位法(瑜珈姿勢)練習，伸展全身主要肌群並且恢復脊椎靈活度，另外著重肩頸的放鬆以及肩關節的活化，改善駝背、肩頸僵硬、五十肩、胸悶、長期使用電腦手機的低頭族肩頸不適、手臂肩關節使用過度造成的肌肉緊繃僵化等。適合身體較為緊繃的初學者，或是為長期累積導致肩頸總是僵硬的朋友。適當的伸展與靈活度的提升會降低身體肌肉關節受傷的機率，對於時常抽筋、拉傷肌肉以及扭傷關節的朋友也非常重要。

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【課程簡介】
適合身心狀況穩定想由淺入深的瑜珈初學者
包含呼吸法、體位法以及放鬆技巧，是齊瑜珈的主要基礎課程。兼顧肌耐力與柔軟度的平衡，安排脊椎各角度的體位法，包括前彎、後彎、側彎、扭轉與延伸，有效並且安全的提升身體的靈活度，透過呼吸技巧的導入改善呼吸品質，能提升活力、紓解情緒壓力並讓身心徹底放鬆。適合一般社會大眾藉以恢復身心健康平衡、給予身體適當的鍛鍊以及休息。

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做瑜珈介紹
本課程主要教授的內容為國際知名的希瓦難陀瑜珈。
希瓦難陀瑜珈跟他系瑜珈最大的差別在於：強調基本動作的重要性，透過一套完整的體位法不斷反覆練習，以達到調身的目的；同時強調體位法操作過程中身體的放鬆，藉由老師的提示與安排讓放鬆的概念貫串整個課程，以達到舒壓的效果。本課程將以循序漸進的方式，將希瓦難陀瑜珈慢慢介紹給初學者認識，緩慢的步調是課程的主要特色之一。

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呼吸的循環就像是一種臣服的儀式：吸氣─讓神接近你；閉氣─讓神與你同在；吐氣─你親近神；吐氣後的止息─臣服在神的足下。
-Krishnamacharya

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我們像孩子一樣在口袋裡塞滿泥土和石頭，究竟還要持續多久？
放下世界吧，繼續捉住它不放，我們就永遠無法認識自己，永遠無法輕盈自在。
詩人魯米Rumi，【橡樹林】《正念瑜珈》p.279

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今天起了個大早，背著瑜珈墊，到住處附近的公園做瑜珈，我霸占了一整座涼亭。
一開始的呼吸調息就相當迷人，只有自己一個人練習的時候，才能把速度放得這麼慢。深深的吸氣，而後確實的將空氣緩慢徹底的釋放，每一個呼吸都令我流連忘返，一切是如此自然。
穩定有節奏的拜日式結束後，不知道什麼原因，今天與身體的連結性特別強，倒立時的穩定性前所未見，也許是我的心在那一剎那真的靜了下來。手臂不會酸，頭顱也不像以往充血得那麼明顯，眼前的倒過來的世界，深深吸引著我的目光。

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你現在的身體便是過去的思想和行動的產物。
改變命運的關鍵是「你所選擇的行動」。
【商周】《印度智慧書》p.134、139

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親愛的朋友，我是齊也，很榮幸從2011年起發起這個【瑜珈心計劃】與各位一起抱著一顆瑜珈心來面對我們的生活。這個計劃會在發表文章的日子同時寄發電子報，若您希望收到這份電子報，請到留言板留下你的E-mail，這些瑜珈心文章，或許能夠觸動你某時某刻的心情，或是發現新的看待生命的角度，無論如何，都能讓你的生命增添一點點不同的變化。

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