齊瑜珈 齊也 齊生活

齊也正念心．二十七
對自己坦承

一個情感經歷過幾段創傷的人，為自己過去曾經努力的付出自己所換來的回報感到極度失望，他不斷的對週遭的新舊朋友傾訴曾經的不值得，條列現代人對感情的無知與自私，並且宣告不再輕易付出感情。每當有人安撫他時，他總是說：「我寧願自己一個人平靜一點，也不要找個人來麻煩自己。」當他這麼說的時候，不知道是否曾經意識到，他自己一個人真的平靜嗎？
真正的平靜，不會因為身邊有人而被改變

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2014冬天參加了一場心的小旅行，和不認識的夥伴們在集集山裡一起生活的三天兩夜，那幾天我的身體好累、心卻很快樂。
也許是幾天的生活裡夥伴之間彼此沒有利益考量、沒有糾葛，你不知道我的過去、我也不用負責你的未來，生活好簡單。
所以我們都能活在當下，所以我們這麼快樂。大聲說話、或者不說話，開懷地笑。 當下的日子，就是美好生活。
以下是我想對參加的夥伴們說的話：
老師/
我不知道你是什麼時間在農場裡悄悄放置了那些小吊牌，上面的語錄是那麼平靜地在提醒著我們觀照心。這樣的用心我感受到了，默默為對方付出的心意、我覺得很高貴。也同樣祝福你。
珊/
謝謝妳，我的好朋友。這幾天我們很少交談，很自然地共處在這個環境裡。妳總是能保有自我、舒適地與自己相處，妳有著我所沒有的那份特質與對自己慈悲的能力。祝福妳，永遠能如此自在地活著。
涵/
妳像一隻受傷的小鳥，雖然外表看起來妳是鳳凰。我有點想保護妳，但我知道自己並沒有能力，所以只能在心裡默默祝福妳。我想妳是個非常善良的人，上天一定會眷顧妳這樣一個可愛的好人。別忘記妳獨有的那種開朗的笑聲，everything will be ok。
妮/
妳非常安靜，與自己相處得很好。很願意幫助別人並且配合度很高。看起來雖不強勢，但我感覺到妳是獨立又勇敢的人。有一天需要勇闖天涯的旅伴，我會第一個考慮妳。
年紀不小的小妹妹/
你有個像男人般的名字，卻是不折不扣的漂亮女生。如果少了妳，就像大草原少了陽光。謝謝妳隨時隨地綻放的笑容，天大的問題在妳的笑容裡也融化為無形了。在妳這個年紀的我寧願把錢花在精品百貨也不會來參加心旅行、妳還參加了兩次，我真的由衷敬佩。我相信你已經準備好面對人生下一個旅程了。
阿姨/
默默為大家付出的、無聲的力量。隨時口渴了都有溫暖的水可以喝，因為有妳在補充我們每天所需的水份。妳是個很棒的媽媽，支持、包容與陪伴，卻沒有過度的干涉。在妳身上我看到了一個母親的力量並不在於用了多少力氣在孩子身上，而是無聲無形地在對方需要的時候伸出一雙溫柔的手、在適當的時候將自己放到最不起眼的角落。
雯/
看到妳就感覺安心，如果我有非常重要的事我想交付給妳，感覺一定不會出錯。妳很有想法，卻不搶奪他人的光彩。在妳身上我看見了，能力不等於強勢。
卿/
妳話有點多，就像我一樣。但是我喜歡聽妳說話，緩緩地、真誠表達。不虛偽不做作，就像喝一杯溫開水，雖沒有激情與火花但瞬間能溫暖身體。與妳相處自然而且自在，就像平穩幸福的小日子那麼真實。
崴/
我把妳放在最後寫，你卻在我開始下筆時就不斷跳進我的思緒，那麼調皮地干擾我的思考。如此聰明可愛卻又無法無天的人，對我來說是那麼遙不可及。如果和妳一起做事，就算受妳指揮也會甘之如飴吧。因為我知道，被聰明的人指揮，也是一件好事。
心旅行不是萬靈丹，回來之後，並不會所有的煩惱都消失、從此以後過著幸福快樂的日子。但這些經驗帶給我一些生活的靈感，讓我獲得一些方法去面對當身與心靈產生了衝突、如何試著用方法找到平衡。
行走、靜坐、感受心，或是將自己放置在完全陌生的環境裡，都是很好的練習。也是給自己一個機會，從不同的角度去看待事情。這世界上有各種人，同樣一件事有不同的想法與態度，最重要的是在這些複雜的人事物當中，練習將心純化，心變得簡單、所有的事也簡單了。
這次的瑜伽心旅行之於我，就像對待珍愛的一支好錶，適時地為它換上新電池、它能陪伴妳更長更久，而不是在每次電池耗盡才來換。經常將我們的心歸零、給她換上一顆新的電池，就像一場心的旅行，讓心充滿能量地再度陪伴我們，前行。

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匆匆，今年即將到達尾聲，一年又一年靜靜的開啟又逝去，在時間的洪流裡，你可曾好好靜下來，靜思自己的存在？
在這個象徵平安的夜晚，誠摯的邀請你與齊也一齊安靜下來，透過聲音、文字與身體的互動，在溫暖燭光的陪伴下，整理自己一年的點點滴滴，讓心得以安頓。
我們將會共同經歷一場平靜溫暖的夜晚，這個平安靜心的活動適合所有想要靜下來省視自己的人，無論你有沒有學過瑜伽都沒有關係，本活動不會練習瑜伽動作，純粹是在寧靜的齊瑜珈氛圍中透過齊也的帶領學習獨處，並且在平靜之中接觸自己的內在。
每一個人都應該花點時間好好省視自己一年以來的生命歷程，除了打包過去，更可以趁此機會訂定新的一年的計劃，為了不讓生活推著我們無明向前，有意識的覺察自己的心是必要的。 
期待有你一齊參與這個平安的夜晚。

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那天從山裡回來，一直到今天每當我閉上眼，眼前就浮現那遼闊的山與藍天。那三天在山裡一直跟你們提起當下的概念，現在的我的心卻還在山裡，不是很想回來，不過或許自在一點，隨心所欲也挺好，只要我們相信自己擁有回到當下的能力。
現在，就讓我們一起來回顧三天山裡的生活，幫助你我收拾心情，然後回到各自的生活裡。
第一天大家聚在一起，我詢問大家來到這裡的初衷，幾乎大部份的人都有著共同的原因：想從繁忙的生活中抽離出來，讓自己放鬆。不知道現在的你，還記不記得這三天的那種放鬆自在的感覺？
我們一齊經歷了幾場不同的身心修行，希望你們有感受到我很努力的試著帶領你們跳脫形式，看見這些練習形式背後的意義。無論是行禪、瑜珈、靜心，以及我為你們安排的四種安撫心的媒介，都是幫助我們看見那個杜撰心的劇本的自己，也就是學習如何覺察。
覺察是改變的開始，覺察也是放鬆的開始，如果你有發現，我們都是醒著做這些事情，醒著在放鬆，因為心的放鬆，需要有意識地去辨識，無意識的睡眠放鬆的大多只是身體。如同我那天在被卡拉ok打擾的靜心之夜所說的，現在的人壓力的來源大多來自精神，而非身體，因此有能力放鬆心是很重要的。
我很喜歡行禪之後坐在池塘裡的那段分享（是的，那個圓形劇場其實是乾涸的池塘，大概是阿伯把水放掉刷洗池塘吧！），大家很真實的說出自己練習行禪的經驗，每個人都因此而成功地將心停駐在當下，觀察到周遭一切的事物，感受著風與陽光。有人看見公雞為我們示範如何一步一腳印，有人恣意地順從當下的心轉身走入樹林，有人乾脆就地坐在柏油路上靜坐，那份自在與寧靜的當下，相信我們都一齊感受到了，是不是？
我們也討論了關於覺察當下與規劃未來其實並沒有衝突，重要的是讓心專注，一次只做一件事情，而不是同時想許多事情反而一件也沒完成，我們的心需要我們有意識並且小心翼翼的呵護，時時不斷地安撫，它才能真正的幫助我們，而不是成為捆綁我們的阻力。
在慈悲靜心之夜，我們討論了愛與慈悲的差異，看見了我們往往對親近的人付出的同時期待回報，對於陌生人卻可以不求回報的付出，很矛盾卻又無比真實，當我們有這樣的看見，才能夠進一步的調整自己愛人的方式。人往往對自己最殘忍，因此我們在昏暗的燭光下，學習對自己慈悲，我帶著你們看見內心深處的那個疏於關注的自己，有些人潸然淚下，但也因為這樣的看見，我們才得以一起約定，從今以後要花更多的時間照顧自己，就像夥伴所說的，先對自己慈悲，才能進一步對他人慈悲。然後，因為燭光的溫暖，我們彼此卸下心防聊到深夜，彷彿暫時忘卻了時光的流逝。
最後一天的清晨，我們循著山路來到山的面前，在遼闊的草地上眺望山谷裡的小鎮，以及遠方層層疊疊的群山。陽光就從正前方的山頭悄悄地迸發出恰到好處的溫暖，灑落在你我的每一寸皮膚。我們迎著太陽，練習真正的拜日式，對這個萬物生命的泉源致上深深的感激，也感謝自己身邊的家人朋友，因為有他們的支持與幫忙，才能讓我們得以放下一切的牽絆，來到山的面前，覺察內在的山，真正的好好的照顧自己。
 
歐！差點忘了感謝我們的米其林神主廚帶給我們的天堂一般的饗宴，因為有他的用心才讓我們的胃被伺候得服服貼貼，也謝謝所有的夥伴分工打理三天的炊事，讓活動進行得美好順利。其實體力上大家都不輕鬆，又要上課又要弄吃的，還要搬桌子整理環境，晚上還硬是要在燭光前聊到三更半夜...或許因為心放鬆下來了，體力的消耗也不那樣沈重了，是吧？真的謝謝你們的付出，有你們的同行與陪伴讓這次的瑜珈山林心旅行完美得不像話，羨煞一切眾生。
三天就這樣轉眼過去，因為結行的那天實在太放鬆了，忘了帶你們一起打包心情，就放你們各奔東西，才特地寫這封信給你們，希望你們不要忘記在山裡的一切，但也無需依戀。
如果你有看見生命的本質本是無常，美好的東西終會逝去，黑暗也不會永遠籠罩，就像第一天晚上靜心卻被卡拉ok團團包圍，我們不一定能夠改變周遭環境以及發生在我們身上的一切，但請記得，只要我們不斷的練習覺察自己的心，我們就可以隨時改變我們看待這些事物的角度，「萬法唯心」，而覺察心與約束心的過程，就是真正的瑜珈。
然後一定別忘了，當下就是唯一的真實。
讓我們一齊走吧！走吧！向前走吧！繼續前進，我們永遠都走在覺醒的道路上
下次，山裡再相見。
平安平靜
齊也

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齊也瑜珈心．三十八
溫柔而堅定
不知道為什麼，我們往往對自己最殘忍，在練習瑜伽的過程裡正是許多人對自己殘忍的真實呈現，彷彿沒有經歷過徹底的苦痛就不會成長似的。
很多人在學習瑜伽的過程中不斷的在跟苦痛對抗，強忍練習過程中的不適感，以為越痛代表越認真越有效。但是事實上，瀕臨傷害的強烈伸展會誘發身體自我保護的機制，肌肉會進行反射性的收縮，為了避免自己被拉傷。當這樣的機制啟動的時候，我們依然會感受到很強烈的痠痛，但是事實上肌肉並不是在伸展，而是在劇烈收縮。如此的我們只是在跟身體對抗，並且去承擔對抗過程產生的巨大疼痛，身體不斷地在防衛，避免受到傷害。這樣的過程，充滿了負面的狀態與能量，對身體而言一點也沒有被照顧的感覺。
我們的身體其實一直試圖透過各種練習過程所產生的感覺，帶我們去學習如何經營這個寶貴的肉身。身體本身所擁有的各種平衡機制足以讓我們維持在安全又健康的狀態裡，可是為什麼我們還是會生病？又為什麼很多人仍然會在與身體接觸的過程中受傷呢？
關鍵往往不是在身體本身，而是在我們的心。
這個社會鼓勵我們將心，也就是大腦意識，放在身體之前。讓心走在身體前面，用意志去達到目標，去爭取想要得到的東西，不斷的鼓吹我們利用心念來駕馭身體。然而在這樣的過程裡，身體承載著巨大的壓力，使得身體本身的平衡以及療癒機制無法發揮出來，所以我們生病。表面上是身體病了，但是真正病了的卻是我們的心。
然後我們去看醫生，醫生問我們哪裡不舒服，我們說肩頸痛、背痛、頭痛，醫生就給我們止痛藥、肌肉鬆弛劑，或建議我們開刀換東西。身體長了東西就剖開割掉、哪裡出了毛病就用藥醫治哪裡，可是很多時候常常怎麼醫就醫不好，或是醫好這裡換成那裡出問題。
只是出問題的真的是身體？或只是身體嗎？
心呢？怎麼沒有人想到要醫治這顆病了的心？醫治這個病了的價值觀？

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優秀的學生今年十月到海外參加師資培訓
似乎跟當初的我一樣
只是覺得可以去一下
不一定要當老師
從學生轉變為指導者的歷程
縱使師資培訓只是分享瑜伽的開始
但是生命變得更加豐厚是必然的
歡迎
想聽聽他的旅行故事的你
或想知道師資培訓的過程當作參考的你
此分享會是免費的
但是期待你帶一些小點心來分享
讓我們共度一個充實有意義又悠閒爛漫的週末午後吧！
【時間】
2014年11月15日，下午14:00~16:00
【地點】
齊瑜珈生活空間
【費用】
免費
【攜帶物品】
一點點分享的食物
好心情
【注意事項】
活動必須席地而坐，請穿著舒適的褲子
【報名】
請來電或直接從下方填寫線上報名
0912 678 351 齊也

【看不到上方報名表格請點此】

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【以下為學生回饋內容】
約7年前開始，報名社區大學瑜珈課程，而開始接觸瑜珈。一開始的動機僅單純為健康而運動。在剛開始的前4年社大課程中，學習過程斷斷續續，期間更中斷約1年沒有練習；分析怠惰原因在於當時認為瑜珈僅為一種讓自己流汗的體操或運動而已，當自身處於健康安穩狀況時，運動容易被列為「有時間」才會去上課，沒有強烈自制所以容易怠惰。
約3年前，因健康因素(過敏)開始檢視並調整自己的身心，期間接觸到靜坐方式。之後，在齊也老師教導的課程中，我學習到的不僅是單純的運動，也慢慢學習如何讓心休息。
我認為瑜珈讓我獲得比預期的更多。本身個性容易緊繃不容易放鬆，齊也老師的課讓我學習如何讓自己「真正放鬆」，並提醒自己去察覺「身體與心」釋放出來的訊息，這些訊息很容易在「忙(盲)」的生活中被忽略。因為本身是個懶惰的人，所以依賴著每週2堂瑜珈課鞭策自己訓練肌耐力。
之所以一直持續練習，是為了學習放鬆、練習肌耐力、學習覺察、學習與自己(內在)對話。關於「覺察」與「心的練習」部份，之前接觸過的課程都蘊含了宗教信仰，但目前自己對這個領域仍沒有太大的動機或領悟。齊也老師的課程，讓我找到另ㄧ條不一樣的學習道路，我稱之為心的練習之路:-)。
齊瑜珈 vs 其它接觸過的瑜珈
1.重視拜日式體位法 (讓學員自己在家也可自在練習瑜珈)。
2.體位法教學講解細膩清楚，有些老師僅示範並調整學員姿勢，少說明。
3.我覺得齊也老師最大課程不同在於──有「心練習(覺察)」課程，這個在其他老師課程中很少有。
4. 重視呼吸法搭配流動，有些瑜珈體位課程不強調配合呼吸(但強調不憋氣)。
5. 重視瑜珈生活化，重視強健肌耐力。
練習瑜珈之後，當自己茫然的時候，我學會停下腳步，然後思緒會變的更清明。我較容易分辨什麼是「放鬆」了，原來之前以為的「休息」，其實自己並沒有真正獲得休息。雖然現在仍無法想放鬆就放鬆，但至少了解如何分辨放輕鬆的感覺 :-)。而且，健康真的變好了，免疫系統有提升。當感覺快感冒時，自己在家練習拜日式約15~20分後，出些汗睡ㄧ下，體力又回來了。
未來，希望透過瑜珈練習，能時時覺察自己的身體，並觀照自己的心。我期望自己的身心能時時保持平衡狀態，努力不因外在環境變化而失衡。在瑜珈練習中，學習讓自己的身心穩定，正向思考，提升專注力。在生活中自己大部分時間是為所愛的人努力，但瑜珈之於自己而言，就只是單純的為自己愛自己；生命中，學習如何愛自己也是很重要的吧！

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這是一場以瑜珈生活為概念所規劃的小旅行，帶領大家遠離塵囂，在山野自然中透過各種接觸身心的靜心活動，讓我們學習親近自己的心，為身心重新充電的同時開啟對生活的覺察。生活處處是美好，誠摯邀請你來與我們一起看見。 
這次安排三天二夜的心旅行（另開放二天一夜行程），是為了讓心靜下來的時間得以拓展，利用年底微涼的季節，讓我們到山裡面一起靜下來，分工合作打理三天的山中生活，分享整理一年來生活的點點滴滴，為新的一年做好準備。

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齊也正念心．二十六
恐懼的模樣
我閉上雙眼，邀請內心最深處的恐懼在我面前展現。他像一個蹲在地上抱著膝蓋的孩子，頭埋在雙膝之間。
是的，那是我，我很清楚的知道
他是我內在那股恐懼力量的化身

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【以下為學生回饋內容】
之所以開始，是覺得自己該運動了，也瞭解自己的惰性，所以需要固定的課程來鞭策自己。開始之後，的確有達到運動的目的，而且不只如此，由於老師時常的提醒，讓我在心靈上也有所成長。
每次課程最後的大休息，筋疲力盡後的全然放鬆，真是美妙的經驗，是會讓人上癮的。而且自己的精神和體力因為上了瑜珈課變得更好，較不易感到疲勞，睡眠品質也大大的改善，即使時間不長也能有精神的起床。雖然說不上是很用功的學生，但每週一次的課程，似乎也讓自己的身體更緊實。同學相處和諧有趣，老師好聽而沈靜的聲音，這些都讓我能克服心中有時升起想偷懶的念頭，持續的每週到瑜珈課報到。
以前曾經在社區大學短暫上過瑜珈課，記憶中，以前的瑜珈課只著重在姿式的變化與伸展，較少肌耐力的鍛鍊，暖身也不是「拜日式」; 齊瑜珈讓我知道身體的柔軟度和肌耐力是要能取得平衡的，不只如此，老師會仔細的示範說明動作中肌肉的運用，最大的不同乃是老師時時提醒瑜珈不只是課堂上的，更要時時觀照自己的心念，讓瑜珈落實於生活中。
在齊瑜珈不只學習瑜珈本身，老師的身教以及同學之間生活經驗的交流都讓我受益匪淺。我學習接受自己的不足，也以較寬大的心看待家人與小孩的不完美，我會試著聆聽自己心中的聲音，也不再輕易的否定她們的想法，給自己時間也給他們空間可以更自在的做自己，現在的我是幸福的！
每週一的瑜珈課，是自己與自己的約會，有時甜蜜愉快，偶而也有氣餒和歎息，但這都是難得屬於自己的奢侈時光，也讓我元氣滿滿地面對一整個星期的工作與家務。作為一個初學者，對瑜珈雖然仍一知半解，但只要覺得自己漸漸的變得更好（雖然有時也有停滯或退步），或單純只是「在學習中」的感覺，就會讓我覺得充實愉悅。

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慈悲，是心的守護者。佛陀為了我們的心留下了一帖最溫柔的處方—慈經，當我們內在充滿負面能量的時候，擔心害怕的時候、煩惱無助的時候、生氣憤怒的時候，犯各種瞋恚之時，透過念誦慈經來進行慈悲靜心，觀想慈悲充滿我們的內在，能幫助我們的內心恢復寧靜與清明。
你可以將慈悲靜心可以當作平常靜心練習的前導，讓心靜下來後再練習呼吸、靜坐、瑜伽、太極或是各種心的修習。
以下分享我融合中外慈經多版本編修後的翻譯，我試著讓文字盡可能的簡單白話，避免使用深澀或富宗教色彩的專有名詞，目的是方便一般大眾能夠通曉這份古老經典的深意，進一步在生活中實踐並且為萬物祈福，透過念誦轉化我們的內在，變得更富足而真的充滿慈悲，然後用充滿慈悲能量的自己進一步去影響身邊的人。
願有緣分享此經典的朋友
平安平靜
齊也

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【以下為學生回饋內容】
當時，思緒混沌，疼痛自四面八方襲來，帶著無妨一試的心學瑜珈。
最初，並無特定的預期，只想著，坐而言，不如起而行，每次上課，都是妥貼地照護自己的身心靈，一如保養皮膚般勤勞。每次上完課，都很舒坦，好似做一堂芳香推拿，身體內在的推拿。
齊瑜珈所著重的呼吸練習，既耗時，且成效不能立見，是連瑜珈也傾向速食主義的其他瑜珈課程所屏棄的。然而，呼吸練習帶來一連串改變，深植日常作息間，情緒與思惟亦隨著練習更趨沈穩豁達。齊瑜珈所講求＂接受自己＂的觀念，接納自己的弱點，認識身體的極限，被多數強調速成的其他瑜珈課程忽略。但是，惟有接受自己，才能作自己身體的主人，而非被狂熱好強的挑戰凌駕之上。
在此，學到、正在學、還未學到，是反覆且持續發生的，正因身心狀態不停改變，所對應的因應措施也不盡相同。心神渙散時要集中心智，所以練習觀想；情緒緊繃時想脫離此糾結，所以學習並實踐肩膀放鬆下沈。所以要說學到什麼，那應該是深切而仔細地感受自己所需，並靈活地運用瑜珈所帶來不同面向的果實。我的改變顯而易見，朝中庸之道行。
瑜珈課，像是一個庇護所，得以從煩擾的生活中抽離，可以心無罣礙地伸展、呼吸、靜心。瑜珈對生活而言是一股正面向上的力量，是儲備面對問題的能量，也是認識自己的探索管道。但做瑜珈對減肥沒什麼幫助，莫非是我的食量太大？

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