齊瑜珈 齊也 齊生活

齊也瑜珈心．三十八
溫柔而堅定
不知道為什麼，我們往往對自己最殘忍，在練習瑜伽的過程裡正是許多人對自己殘忍的真實呈現，彷彿沒有經歷過徹底的苦痛就不會成長似的。
很多人在學習瑜伽的過程中不斷的在跟苦痛對抗，強忍練習過程中的不適感，以為越痛代表越認真越有效。但是事實上，瀕臨傷害的強烈伸展會誘發身體自我保護的機制，肌肉會進行反射性的收縮，為了避免自己被拉傷。當這樣的機制啟動的時候，我們依然會感受到很強烈的痠痛，但是事實上肌肉並不是在伸展，而是在劇烈收縮。如此的我們只是在跟身體對抗，並且去承擔對抗過程產生的巨大疼痛，身體不斷地在防衛，避免受到傷害。這樣的過程，充滿了負面的狀態與能量，對身體而言一點也沒有被照顧的感覺。
我們的身體其實一直試圖透過各種練習過程所產生的感覺，帶我們去學習如何經營這個寶貴的肉身。身體本身所擁有的各種平衡機制足以讓我們維持在安全又健康的狀態裡，可是為什麼我們還是會生病？又為什麼很多人仍然會在與身體接觸的過程中受傷呢？
關鍵往往不是在身體本身，而是在我們的心。
這個社會鼓勵我們將心，也就是大腦意識，放在身體之前。讓心走在身體前面，用意志去達到目標，去爭取想要得到的東西，不斷的鼓吹我們利用心念來駕馭身體。然而在這樣的過程裡，身體承載著巨大的壓力，使得身體本身的平衡以及療癒機制無法發揮出來，所以我們生病。表面上是身體病了，但是真正病了的卻是我們的心。
然後我們去看醫生，醫生問我們哪裡不舒服，我們說肩頸痛、背痛、頭痛，醫生就給我們止痛藥、肌肉鬆弛劑，或建議我們開刀換東西。身體長了東西就剖開割掉、哪裡出了毛病就用藥醫治哪裡，可是很多時候常常怎麼醫就醫不好，或是醫好這裡換成那裡出問題。
只是出問題的真的是身體？或只是身體嗎？
心呢？怎麼沒有人想到要醫治這顆病了的心？醫治這個病了的價值觀？

優秀的學生今年十月到海外參加師資培訓
似乎跟當初的我一樣
只是覺得可以去一下
不一定要當老師
從學生轉變為指導者的歷程
縱使師資培訓只是分享瑜伽的開始
但是生命變得更加豐厚是必然的
歡迎
想聽聽他的旅行故事的你
或想知道師資培訓的過程當作參考的你
此分享會是免費的
但是期待你帶一些小點心來分享
讓我們共度一個充實有意義又悠閒爛漫的週末午後吧！
【時間】
2014年11月15日，下午14:00~16:00
【地點】
齊瑜珈生活空間
【費用】
免費
【攜帶物品】
一點點分享的食物
好心情
【注意事項】
活動必須席地而坐，請穿著舒適的褲子
【報名】
請來電或直接從下方填寫線上報名
0912 678 351 齊也

【看不到上方報名表格請點此】

【以下為學生回饋內容】
約7年前開始，報名社區大學瑜珈課程，而開始接觸瑜珈。一開始的動機僅單純為健康而運動。在剛開始的前4年社大課程中，學習過程斷斷續續，期間更中斷約1年沒有練習；分析怠惰原因在於當時認為瑜珈僅為一種讓自己流汗的體操或運動而已，當自身處於健康安穩狀況時，運動容易被列為「有時間」才會去上課，沒有強烈自制所以容易怠惰。
約3年前，因健康因素(過敏)開始檢視並調整自己的身心，期間接觸到靜坐方式。之後，在齊也老師教導的課程中，我學習到的不僅是單純的運動，也慢慢學習如何讓心休息。
我認為瑜珈讓我獲得比預期的更多。本身個性容易緊繃不容易放鬆，齊也老師的課讓我學習如何讓自己「真正放鬆」，並提醒自己去察覺「身體與心」釋放出來的訊息，這些訊息很容易在「忙(盲)」的生活中被忽略。因為本身是個懶惰的人，所以依賴著每週2堂瑜珈課鞭策自己訓練肌耐力。
之所以一直持續練習，是為了學習放鬆、練習肌耐力、學習覺察、學習與自己(內在)對話。關於「覺察」與「心的練習」部份，之前接觸過的課程都蘊含了宗教信仰，但目前自己對這個領域仍沒有太大的動機或領悟。齊也老師的課程，讓我找到另ㄧ條不一樣的學習道路，我稱之為心的練習之路:-)。
齊瑜珈 vs 其它接觸過的瑜珈
1.重視拜日式體位法 (讓學員自己在家也可自在練習瑜珈)。
2.體位法教學講解細膩清楚，有些老師僅示範並調整學員姿勢，少說明。
3.我覺得齊也老師最大課程不同在於──有「心練習(覺察)」課程，這個在其他老師課程中很少有。
4. 重視呼吸法搭配流動，有些瑜珈體位課程不強調配合呼吸(但強調不憋氣)。
5. 重視瑜珈生活化，重視強健肌耐力。
練習瑜珈之後，當自己茫然的時候，我學會停下腳步，然後思緒會變的更清明。我較容易分辨什麼是「放鬆」了，原來之前以為的「休息」，其實自己並沒有真正獲得休息。雖然現在仍無法想放鬆就放鬆，但至少了解如何分辨放輕鬆的感覺 :-)。而且，健康真的變好了，免疫系統有提升。當感覺快感冒時，自己在家練習拜日式約15~20分後，出些汗睡ㄧ下，體力又回來了。
未來，希望透過瑜珈練習，能時時覺察自己的身體，並觀照自己的心。我期望自己的身心能時時保持平衡狀態，努力不因外在環境變化而失衡。在瑜珈練習中，學習讓自己的身心穩定，正向思考，提升專注力。在生活中自己大部分時間是為所愛的人努力，但瑜珈之於自己而言，就只是單純的為自己愛自己；生命中，學習如何愛自己也是很重要的吧！

這是一場以瑜珈生活為概念所規劃的小旅行，帶領大家遠離塵囂，在山野自然中透過各種接觸身心的靜心活動，讓我們學習親近自己的心，為身心重新充電的同時開啟對生活的覺察。生活處處是美好，誠摯邀請你來與我們一起看見。 
這次安排三天二夜的心旅行（另開放二天一夜行程），是為了讓心靜下來的時間得以拓展，利用年底微涼的季節，讓我們到山裡面一起靜下來，分工合作打理三天的山中生活，分享整理一年來生活的點點滴滴，為新的一年做好準備。

齊也正念心．二十六
恐懼的模樣
我閉上雙眼，邀請內心最深處的恐懼在我面前展現。他像一個蹲在地上抱著膝蓋的孩子，頭埋在雙膝之間。
是的，那是我，我很清楚的知道
他是我內在那股恐懼力量的化身

【以下為學生回饋內容】
之所以開始，是覺得自己該運動了，也瞭解自己的惰性，所以需要固定的課程來鞭策自己。開始之後，的確有達到運動的目的，而且不只如此，由於老師時常的提醒，讓我在心靈上也有所成長。
每次課程最後的大休息，筋疲力盡後的全然放鬆，真是美妙的經驗，是會讓人上癮的。而且自己的精神和體力因為上了瑜珈課變得更好，較不易感到疲勞，睡眠品質也大大的改善，即使時間不長也能有精神的起床。雖然說不上是很用功的學生，但每週一次的課程，似乎也讓自己的身體更緊實。同學相處和諧有趣，老師好聽而沈靜的聲音，這些都讓我能克服心中有時升起想偷懶的念頭，持續的每週到瑜珈課報到。
以前曾經在社區大學短暫上過瑜珈課，記憶中，以前的瑜珈課只著重在姿式的變化與伸展，較少肌耐力的鍛鍊，暖身也不是「拜日式」; 齊瑜珈讓我知道身體的柔軟度和肌耐力是要能取得平衡的，不只如此，老師會仔細的示範說明動作中肌肉的運用，最大的不同乃是老師時時提醒瑜珈不只是課堂上的，更要時時觀照自己的心念，讓瑜珈落實於生活中。
在齊瑜珈不只學習瑜珈本身，老師的身教以及同學之間生活經驗的交流都讓我受益匪淺。我學習接受自己的不足，也以較寬大的心看待家人與小孩的不完美，我會試著聆聽自己心中的聲音，也不再輕易的否定她們的想法，給自己時間也給他們空間可以更自在的做自己，現在的我是幸福的！
每週一的瑜珈課，是自己與自己的約會，有時甜蜜愉快，偶而也有氣餒和歎息，但這都是難得屬於自己的奢侈時光，也讓我元氣滿滿地面對一整個星期的工作與家務。作為一個初學者，對瑜珈雖然仍一知半解，但只要覺得自己漸漸的變得更好（雖然有時也有停滯或退步），或單純只是「在學習中」的感覺，就會讓我覺得充實愉悅。

慈悲，是心的守護者。佛陀為了我們的心留下了一帖最溫柔的處方—慈經，當我們內在充滿負面能量的時候，擔心害怕的時候、煩惱無助的時候、生氣憤怒的時候，犯各種瞋恚之時，透過念誦慈經來進行慈悲靜心，觀想慈悲充滿我們的內在，能幫助我們的內心恢復寧靜與清明。
你可以將慈悲靜心可以當作平常靜心練習的前導，讓心靜下來後再練習呼吸、靜坐、瑜伽、太極或是各種心的修習。
以下分享我融合中外慈經多版本編修後的翻譯，我試著讓文字盡可能的簡單白話，避免使用深澀或富宗教色彩的專有名詞，目的是方便一般大眾能夠通曉這份古老經典的深意，進一步在生活中實踐並且為萬物祈福，透過念誦轉化我們的內在，變得更富足而真的充滿慈悲，然後用充滿慈悲能量的自己進一步去影響身邊的人。
願有緣分享此經典的朋友
平安平靜
齊也

【以下為學生回饋內容】
當時，思緒混沌，疼痛自四面八方襲來，帶著無妨一試的心學瑜珈。
最初，並無特定的預期，只想著，坐而言，不如起而行，每次上課，都是妥貼地照護自己的身心靈，一如保養皮膚般勤勞。每次上完課，都很舒坦，好似做一堂芳香推拿，身體內在的推拿。
齊瑜珈所著重的呼吸練習，既耗時，且成效不能立見，是連瑜珈也傾向速食主義的其他瑜珈課程所屏棄的。然而，呼吸練習帶來一連串改變，深植日常作息間，情緒與思惟亦隨著練習更趨沈穩豁達。齊瑜珈所講求＂接受自己＂的觀念，接納自己的弱點，認識身體的極限，被多數強調速成的其他瑜珈課程忽略。但是，惟有接受自己，才能作自己身體的主人，而非被狂熱好強的挑戰凌駕之上。
在此，學到、正在學、還未學到，是反覆且持續發生的，正因身心狀態不停改變，所對應的因應措施也不盡相同。心神渙散時要集中心智，所以練習觀想；情緒緊繃時想脫離此糾結，所以學習並實踐肩膀放鬆下沈。所以要說學到什麼，那應該是深切而仔細地感受自己所需，並靈活地運用瑜珈所帶來不同面向的果實。我的改變顯而易見，朝中庸之道行。
瑜珈課，像是一個庇護所，得以從煩擾的生活中抽離，可以心無罣礙地伸展、呼吸、靜心。瑜珈對生活而言是一股正面向上的力量，是儲備面對問題的能量，也是認識自己的探索管道。但做瑜珈對減肥沒什麼幫助，莫非是我的食量太大？

【以下為學生回饋內容】
當初想到齊瑜珈練習，是因為想練好自由式,但是身體筋骨太硬了。並沒抱着太多預期的心態。一開始就從基礎上課，慢慢的學習。
剛開始，有時下班會很心煩丶不想上課⋯但是上完課心情會很放鬆。現在固定星期二、四上課就是生話的一部份。當然，保持運動的習慣對身體也很重要。籍著瑜伽的練習讓我更能覺察身體的狀態。
齊瑜珈最不一樣的地方，不太強調或追求高難度體位法，課程結合呼吸法丶追求心靈上的平靜，另外依照上課內容的不同，有搭配的音樂、精油。
接觸瑜珈之後，情緒管理變好了丶較可以用平靜的心看待事物。遭遇到困難丶不公平的事也較能淡然，更願意充實自己丶不浪費生命在無所謂的事物,慢慢的享受生命丶放慢生活的節奏。物慾丶食慾更低…(我本來物慾就不高了）。花更多時間去思考自己人生的意義，並且慢慢實踐它（哪怕只有一小部份）。
註：以上可能是學習瑜珈的改變，也可能有其他因素。
未來希望繼續保持身體健康丶追求心情上的平靜。現代人真的是太忙了：忙着賺錢丶忙着扮演好不同的角色，卻沒有留奌時間給自己。一直嚐試每日留點時間給自己不去煩惱生活上的雜事丶不去擔憂未來⋯哪怕只是靜靜的聽著音樂丶享受生活的寧靜。

每個人在一生之中或多或少都曾經傷害過身邊的人們，也曾經被傷害。那些你我深刻的內在裡蘊藏的過往所留下的苦痛傷痕，在心中隱隱作痛，使我們的生命能量無法擴展出美好的生活。
慈悲，是心最好的守護者。
讓我們一齊透過這場慈悲靜心，讓內在原有的慈悲得以開展，一齊真的原諒，原諒自己、他人，學習與內在和好，並進一步將油然升起的慈悲擴展，為眾生祈禱，對紛擾的世界獻上由衷祝福。
邀請你一齊來體驗，一齊開展內在的慈悲。
【時間】
2014年9月21日星期日，19:00~21:30 
(19:00~19:30為陸續入場、靜默與獨處時段)
【地點】
齊瑜珈工作室，西區，美術園道
【費用】
家人：500元（齊瑜珈學員、曾參加過齊也的工作坊的舊朋友）
新朋友：600元