齊瑜珈 齊也 齊生活

這是一場以瑜珈、正念生活為概念所規劃的小旅行，帶領大家遠離塵囂，在山野自然中透過各種接觸內在的課程活動，學習親近、照顧自己，為身心充電的同時，開啟對生命的覺察。
【活動主題】
不思、不見、不評、不藏。
本次心旅行的主題是正念自我觀照，帶領學員在自然環境中覺察自己的心念起伏，學習如何不思考，只是純粹的觀照。齊也相信認識自己不需要透過知識，也不倚賴他人，只要安靜下來去看見自己的模樣。在這樣的歷程中體現接納，無論是光明或是黑暗，都是自己的一部份。
體位法的課程編排上，這次加入陰瑜伽的元素，針對關節與結締組織做深層的放鬆與滋養，在深度的身體經驗中學習放下與臣服，體驗在體位法中的靜與定。當然，遠離塵囂，卸下生活中扮演的角色壓力，在自然環境中讓一草一木療癒自己，更多的留白與靜思的時間，也是本活動的主要特色。
去年同場地的瑜伽旅行紀錄片：

瑜珈心．四十二
自卑沒有不對
每個人的心中都有一份自卑感，有些人藏得很深，有些人藏也藏不住，無論藏得好或不好，它的存在對我們每一個人而言卻是如此的真實。
自卑的形成，可能是一個挫折的經驗，源自于過去的記憶。當我們失去對自己的信心時，會變得害怕在別人面前表現出某部分的自己，試圖去隱藏或是壓抑，慢慢的自我的形象變得模糊，或甚至從來沒有機會建立起來，開始越來越依賴他人的評價，越來越在意別人的眼光，變得不敢表現自己，不確定自己說的是不是對的，不確定自己感受到的是不是真實的，不敢表達自己內心的感受，這樣的姿態，往往會讓我們過得很辛苦。
願不願意在他人面前顯露自己真實的樣貌有兩種可能，一種是擔心對方無法理解而選擇不表現，另一種則是害怕被否定而隱藏自我。前者只是一種社交選擇，可以避免不必要的麻煩；後者則是一種自卑感的展現，會對自己造成進一步的壓力及影響。
很多人在發現自己在意他人眼光的時候，會接收到他人或是書本上「不要在意」的建議，於是開始用大腦說服自己不要在意他人的眼光。然而事實上，用思考認知來解決自卑感是很難成功的。自卑感的來源是因為自我形象不完整，不知道自己的模樣，不了解自己的觀點與價值。會在乎別人的眼光是被動的結果，所以想透過主動的「試圖不要在意」是不可能的事情，畢竟如果我們可以選擇，誰會主動選擇要自卑呢？
當我們無可避免地發現自己自卑的部分的時候，首先必須先接納這個自卑的自己，自卑並沒有不對，它不是我們自找的，而是被過去的經驗所影響。我們要處理的並不是抗拒這個自卑感，不要要求自己不去在意別人的眼光，因為在足夠了解自己之前，在意他人眼光是無法避免的。
學生曾經問我該如何認識自己，該如何才能有自己的想法，不輕易被他人的觀點所左右。這聽起來是一個關於思想的事情，但卻無法用思考來解決。認識自己不是靠思考，凡是透過思考得到的自我形象，大多是對自我的期待：
我們希望自己是一個有用的人（表示自己目前還沒什麼用）
自己是一個人見人愛的人（表示自己目前不那麼討每個人喜歡）
自己是一個堅強的人（表示自己目前是脆弱的）...

齊瑜珈年度靜心活動．平安靜心
有點寒意的天氣，適合沉澱。時間總是推著我們汲汲向前，在這個過程中我們往往會暫時擱下某些似乎重要的東西，也許是感受、也許是情緒、也許是一些沒有機會完成的想望。我們會吩咐自己有空再回來拾起這些生命的碎片，但是時間久了卻總是忘記。
每年到這個歲末季節，或許值得我們停下來回頭看看，這一年來發生的一切，閉上眼睛輕輕的靠近自己的心，聽聽它一年來的感受，對它點點頭，跟它一起建構接下來的生命藍圖。
在這個象徵平安的夜裡，邀請你來到齊瑜珈，讓我們一齊放慢心的腳步，透過靜心、卡片與書寫來傾聽自己內在的聲音，回頭拾起一年來邊走邊掉落的生命碎片，靜靜的拼湊出屬於自己的2015年。
線上即刻報名
【時間】
2015年12月30日星期三，晚上19:00~21:30
【地點】
齊瑜珈，西區，美術園道
【攜帶物品】
筆、瑜珈墊或坐墊、保暖的毯子或布料、水、自己的心
【費用】
500元/人
【轉帳資訊】
台灣銀行 004
帳號 079 004 244 299
【活動須知】
1.活動當日提供有機新鮮香草供沖泡
2.本活動將不會有團體體位法的帶領，請知悉
3.活動將席地而坐，請穿著舒適有彈性的棉質衣物或是瑜珈服，也歡迎攜帶個人坐墊
線上即刻報名
【詢問】
chierre@gmail.com
齊也 0912 678 351
歡迎你邀請你的朋友一齊來，送給一年以來始終努力的自己，一個沉澱寧靜之夜。

 
稍早一位朋友詢問我關於友人長輩癌末日子所剩不多，是否能夠提供什麼幫助，頓時腦袋裡關於面對死亡的訊息排山倒海而來，回覆完之後驚覺自己這些年來對死亡的確做了些了解與準備。以下將我提供的建議摘錄出來與大家分享，如有不足或錯誤再請包涵指正：
．可以鼓勵生者幫助臨終者做臨終四道：「道愛、道謝、道歉、道別」，讓臨終者可以盡可能沒有遺憾。

【齊瑜珈．聊瑜伽】
想太多退散！之正念減壓小講座
你是不是一個走到哪想到哪，無時無刻都在思考，腦袋瓜轉轉轉不停的厚操煩的人呢？就算你不斷的告訴自己不要想太多，當事件發生的時候還是無法克制自己的念頭鋪天蓋地而來，你有沒有方法可以幫助自己停止胡思亂想？
時常胡思亂想、杞人憂天的人，容易鑽牛角尖，跟自己過不去，無形中增加了很多情緒上的壓力。在這樣資訊爆炸的年代，時時刻刻都在接收新的資訊，這些資訊並不一定對我們的生活有幫助，還可能讓我們精神緊繃，使情緒直逼臨界點，長期下來造成焦慮、恐慌、躁鬱等身心症，引發失眠、自律神經失調、腸燥症或是便秘等與壓力有關的生理疾病，這些疾病光靠藥物幫助有限，因為出問題的不是身體，而是心。
正念減壓，在國外廣泛用來治療重度身心症的患者，因為效果顯著而開始在世界各地推廣。事實上，每一個人都有壓力，壓力如果能夠適當地抒發宣泄，甚至有意識的減少壓力的累積，就能夠降低發展成身心疾病的機率。正念減壓正是一種幫助自己紓壓的觀念與技巧，透過覺察並且與當下連結，讓自己從複雜反覆的思緒中解脫出來，讓心得以平靜、休息。
齊也會在短短的一席講座中，把正念最精要的概念，用最淺顯易懂的圖文說明，目的是幫助你把正念的種子在心中的一角種下，並且分享如何在日常生活中實踐正念練習，儲蓄更多的平靜能量，來面對生活的壓力。
線上報名本講座
【日期】
2015年10月17日星期六
下午14:00~16:30
【地點】
齊瑜珈
台中市西區美術館前園道（詳細地址完成報名後通知）
【費用】
500元
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一位努力透過瑜伽經營身體一年的學生，有一天突然來信告訴我她經歷的轉變。從一開始不知道為什麼要把自己搞得那麼累的心情，直到練習十個月後的某一天開始，她發現不再需要透過依賴十年的安眠藥，竟可以自己入眠。
下面的故事是如此的真實；如此的誠懇、漫長而深刻。停下依賴十年的安眠藥看來是如此的吸引人，但是那份背後的堅持，那份不願意放棄，或許有點傻，或許有點執著，或許轉變得很慢很慢，但是當身體真真實實的被療癒，而且是依靠自己所開展出來的復原力量的撼動、激情，只有親自走過的人才知道。
當我看見她透過真摯的文字娓娓道來如此這般，我的心彷彿在那樣的當下也被深深的搖撼，掀起了屬於我自己的激情。能夠親眼見證她那面對自己不如期待的身體的那份勇氣，是我非常非常大的榮幸。
她為自己的信下了一個極為動人的標題：
【誠實的睡覺了】

瑜珈心‧四十一
身心靈的覺者
在你的生命中，心靈的提升與深入是必要的嗎？你是不是上過一些所謂的心靈課程？你有與宇宙連結的經驗嗎？
你是一個有能力接觸自己的內在的人嗎？你清不清楚自己的心之所嚮？你知不知道自己心底深處的需求、渴望？
以上兩個段落所提到的，事實上是截然不同的狀態，生命會因此被帶領到完全不同地方。
我們偶爾會透過新聞版面或是傳聞聽到一些關於身心靈課程或是宗教靈修的爭議，在這些所謂的心靈傳授或是教導的過程中，甚至發生一些違背道德倫常或是人權自主的行為，旁觀者總是無法理解，當局者卻深信不疑。在這些接觸所謂心靈的過程中，一旦傳出不符合法律或是倫常的行為，指責的對象往往是那些所謂的導師或是領導人物，被害者總是無辜的，表現出被欺騙的受害者姿態。
可是被害者真的無辜嗎？當初參加這些活動或是課程，都是自己的選擇，照著別人說的做，也是自己願意的。追根溯本，在尋求心靈提升或是信仰的過程中身心受創，自己要負起大部份的的責任。
我們沒有辦法要求別人不欺騙我們，甚至有些時候別人並無意將我們引導到錯的方向，因為他認為他指引你的是正確的方向，但卻不一定是我們要的方向，當我們發現方向不如預期的時候，卻往往怪罪那位領路人。難道我們沒有責任先了解自己的問題，以及自己想要的到底是什麼嗎？
如果沒有能力靠近自己的心，上再多的身心靈課程、參與多麼好的宗教信仰，也只是流於形式，感覺沒有效果或是被騙，也只不過是遲早的事情。正因為我們對心靈的陌生，才導致我們沒有足夠的辨識能力去分辨心靈課程的是非對錯；正因為我們不了解自己內在的需求，才會任由他人透過各種不同的教義或是論點來操控我們的意志。
有一些完全沒有能力靠近自己內在的人，在缺乏自我覺察的情況下接觸身心靈課程或是宗教信仰，滿口宣揚著心靈的重要性，複製導師給予的口號或是概念，對那些不在同一條路上的人給予批判（或是為他們感到憂心），彷彿自己高人一等，懂得比較多，看得比較通透，甚至有人不知道為什麼，呈現出一種莫名的優越與冷漠。

這是一場以瑜珈、正念生活為概念所規劃的小旅行，帶領大家遠離塵囂，在山野自然中透過各種接觸內在的課程活動，學習親近、照顧自己，為身心充電的同時，開啟對生命的覺察。
夏末秋初的心躁得燙手
走吧走吧到山裡去吧
一齊瑜珈、正念、靜心、深呼吸
經驗久違了的 沉．穩．靜．定
或許會因此弄懂些什麼
也或許不會

李泓「紅花卡」微型體驗工作坊
以心靈卡片貼近內在的一場微旅行
2015年7月11日上午09:30~12:30
你也許常常注意天氣與溫度來調整今天出門的穿著；
你也許會不時看看自己銀行的存款數字有沒有增加；
但是，你是否有時會閉上眼睛，感受最近的自己？
你或許會翻開流行雜誌，看看今夏的流行妝品與服飾；
你或許會注意廣告或網站上的週年慶活動與商品優惠訊息；
但是，你還記得上一次往內看、凝視自己的生命的時候嗎？
你或許規律的運動、飲食少油少鹽，也總是注意自己的身材體重，
但是，若是人的心也需要照顧與關注，
或若平靜或愉悅也有指數，那麼，你會說，你過得好嗎？
你會給內在的平靜或愉悅，什麼樣的指數？
如果你在生活中， 有時覺得疲倦，覺得迷惘，覺得忙亂，你如何安頓自己的身心，為自己找到一方休憩之地？
你照顧自己的心，可曾像為聚會挑一家餐廳、為出遊選一家民宿、為約會挑一套衣服般地花力氣、花時間？
人的身體，需要照顧；生活，需要打點；
心靈，何嘗不需要我們多一點的凝視與關注？
即便只是每天幾分鐘的時間；
即便只是在忙碌的腳步中的一個深呼吸，
這樣的問候與暫停，
都可能帶來心靈迫切需要的一點點寧靜。
如果你願意，或許可以給自己三個小時，貼近內在的天氣。
給自己一個早晨，翻越一本雜誌，叫做「自己」。
給自己一段時間，一方空間，透過音樂、影像與簡單的分享，
對自己說：「嘿，你最近好嗎？我想關心你…」
【時間】
2015年7月11日，星期六上午9:30am-12:30pm，共3小時
【帶領人】
李 泓
．諮商心理師，專業取向為表達性藝術治療。
．紅花卡的創作者。
．兩個孩子的母親，持續在照顧家人與安頓自己之間尋找平衡。
．齊也的學生，學習與體驗著身與心的相互映照與安頓。
【課程特色】
．由創作者親自帶領，全國首場「紅花卡」體驗型工作坊。
．課程三小時，一場貼近心靈的微旅行。
【適合對象】
如果你…
．想讓心靈沉澱，梳理內在的情緒與思慮
．對紅花卡有興趣，想學習自己使用或帶領他人靠近自己
．想上成長課程，卻擔心自己不習慣開口表達。

 
法式檸檬塔（檸檬派）輕鬆做
A.先做塔皮
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