齊瑜珈 齊也 齊生活

為了推廣大眾在生活中安排一些與自己身體相處的時間，也為了鼓勵學生培養自我練習，因此舉辦自主練習活動「葉瑜珈」。在美好的假日上午，無論你是瑜珈人、禪修人、鄉民或路人，邀請你一起到戶外草地上接觸自己。你可以自由的在樹下從事與自己接觸的活動，瑜珈、靜坐、氣功太極、行禪、覺察身體或是靜靜躺著曬太陽，結束後也歡迎你留下來一起聊天分享食物，與不熟悉卻有緣相聚的陌生朋友自在交會，共享一個美好的假日上午時光。
【時間】
每月最後一個禮拜天
早上8點開始
(本活動遇雨取消不另行通知)

正念瑜珈心‧第十九天
Mindfulness Day 19
我在某機構提供的場地帶領常態性瑜珈課程，因為場地是公共的，常會有隔壁的店員進出拿貨，我與學生們 都習以為常。
那天大概是年節近了，課程一開始不久，就飄來一陣濃濃的食物味道，原來是隔壁的店員在場地裡煮佛跳牆 。一開始是香菇，接著是芋頭、筍干...濃烈複雜的味道瀰漫了整個空間，每一個呼吸都充滿了無法忽略的刺 激。過了一會，我發覺環境音變得格外鮮明，屋外馬路車水馬龍的聲音、樓上整修房子的聲音、人行道旁行人說話的聲音、風吹樹葉的聲音......原本的背景音樂停了，原來是我的喇叭沒電。
這大概是近期以來最有挑戰性的一次帶領。
很快的，學生的心開始浮動起來，這也不能怪他們，畢竟那股味道實在太濃烈，後來還飄出陣陣的燒焦味， 似乎是電鍋裡的湯汁溢出到外鍋乾燒的味道。學生開口說要去請店員把食物拿走，我告訴他們，事情發生都已經發生了，況且現在把食物移走，氣味還是無法消失，當事情不如我們預期發展的時候，正是我們得以學習，自我提升的好機會。
同時我也是藉此提醒著自己。 接下來的課程，我開始引導他們去覺察自己的心如何面對這些感官的刺激。
此時此刻發生的各種聲音，是我們無法抗拒的，但是我們能試著安頓自己的心。試著不對這些聲音產生念頭，仔細聆聽聲音本身，不去辨別，不去猜測那是什麼的聲音，不去討厭、批判、或是延伸出進一步的想法， 純粹的聽，當聲音消失的時候，就讓它過去。
氣味也是。
當感官處在不斷被刺激的情境裡時，困擾我們的往往是我們的念頭，而不是那些刺激本身：「那個店員怎麼會在這個時候煮佛跳牆？這個味道讓我作嘔想吐。嗯...這是香菇？...不是，是芋頭？還是？這個菇味也太濃 了，應該是乾燥的才會這麼香，新鮮的香菇不會有這種香氣。我每一個吸氣都是佛跳牆的味道，根本沒辦法專注在呼吸上！...」
但是如果我們試著不讓念頭延伸，只是純粹的覺察，內在的思索就會變得很單純：「嗯...有味道進來了。吸氣，味道還在，我也在這裡。吸氣，嗯，味道消失了。」
我們不接受，他們還是存在，與這些事物對抗只會讓我們的心變得更緊繃，允許他們的存在卻會讓我們的心變得更柔軟，更寬容。用允許與接納來面對那些原本我們習慣否定與排斥的事物，試著以不同的角度來看待同樣的事情，藉以擴展我們心的柔軟與彈性，我們往往能夠在這樣的練習裡看見截然不同的自己，原本躁動的心在這樣的歷程中得以被安撫，回復到更深刻的平靜祥和之中。這是一種慈悲的體現，不僅是對那些被我們包容的人事物，對我們的心更是。
我還記得當時引導課程的某個瞬間，突然有如此的體悟：
萬事萬物本身都有存在的權利。
這些味道與聲音本應存在，在這個當下所發生的一切都是被允許而得以存在的，包括我們自己。
在那樣的當下，我被氣味與聲音包圍著，我，並不是單獨的存在。為此，心中升起了一股深刻的感動。
我深深覺得，感官收攝比起體位法來得困難多了，連我自己都幾度被濃烈的味道吸引，必須不斷的保持覺察 ，並且觀察每個學生的狀態是否穩定專注，在身體姿勢的調整與心的召喚之間反覆切換，又必須兼顧課程的完整性，實為一大挑戰。但同時我卻也很感謝上天巧妙的安排，感謝生命本身總是會用它的方式試圖教會我一些東西，這位導師永遠都在你我身邊，它的諄諄教誨，需要用心感受與聆聽。
ॐ शान्तिः शान्तिः शान्तिः
平安平靜
齊也

材料
新鮮食材
蒜頭、洋蔥、新鮮香菇、磨菇、秀珍菇、小番茄、雞胸肉、香菜
佐料香料
黑胡椒、匈牙利紅椒粉、海鹽、橄欖油、高湯、巴西利與帕瑪森起司粉少許
麵體
鳥巢義大利麵
作法
1.雞胸肉切條狀，加入匈牙利紅椒粉、海鹽、黑胡椒、些許橄欖油拌勻備用。
2.湯鍋煮水，加入些許鹽，將鳥巢義大利麵丟下去煮。
3.取一平底鍋，用橄欖油將蒜頭切片爆香，加入洋蔥絲炒軟，接著加入磨菇炒至表面焦黃。
4.將平底鍋中的食材撥到旁邊，騰出空間，將醃好的雞肉丟入煎至香嫩上色，然後用夾子將雞肉夾出備用。
5.將小番茄切半入鍋與其他食材繼續炒至番茄變軟。
6.將煮麵的水舀數湯匙倒入平底鍋中，再加入高湯，做為麵的湯汁。
7.倒入煮好的鳥巢義大利麵以及之前炒好的雞肉，讓麵吸收湯汁，收乾後加入香菜拌勻即可熄火起鍋。
8.將麵盛盤，灑上些許巴西利、黑胡椒、香菜，可依個人喜好灑上些許帕瑪森起司粉。
9.品嚐簡單的幸福。
人與人與生活之間
齊也

 
記得當時心理與身體都處在瀕臨崩饋的情況，偶然在網路上得知此齊瑜珈的課程。因地點就離家很近，近到讓自己找不出絲毫可以偷懶不去的藉口與理由。
會開始瑜珈動機非常簡單，就只是想讓自己「走出門」。就這點來說，在這裡所獲得的已經超出預期太多了。
以現在的我來說，去齊瑜珈上課...完全沒有什麼「特意要」 或者是有什麼 「目標」的想法。 就非常單純的是日常生活的一部分，自然的存在於我的作息中。 毫無刻意的去將 「我要學瑜珈」、「我有在學瑜珈」 這樣的念頭擺在腦子裡。有點像...我們每天洗澡時，腦袋裡不會有 「我要洗澡才會乾淨唷~」這類「因為...所以要...」的思緒跑出來， 而是很順手的拿起換洗的衣服走到浴室。 而我也是如此，前一天晚上就會很自然的把包包檢查整理好，早上就很自然的出門上課，且一直持續著。
以往對瑜珈的認知，一方面是需要很強大的柔軟度與肌力，有著很多很多讓人第一眼看到就退卻、自我懷疑的姿勢。另一方面是對「瑜珈」各方面都需要很深度的見解且極度的執行「簡樸」、「素食」的生活方式。好像必須得不染塵世、得很空靈、很高深的感覺。(昏...)
而接觸齊瑜珈後，它並不追求學員們需要做到高深艱難的動作，也沒有很困難難懂的瑜珈理論，更不會有學員們心急氣亂的緊追著老師的口令的狀況。 而是去細心教導學員去聆聽自己的心聲，依著它的需求而做到自己所能做的程度。不管是在瑜珈 (體位法還是脈輪、派別...等等) 還是在人 (與同學們的相處、感受他們想法) ，每一種新的體驗就是又學到了一處「啊~原來是這樣」的新學習。
在齊瑜珈，我學到了以下這些...
1.學到了「放開」：
多年一直封閉，幾乎不接觸也不對外界有任何興趣的我，在上齊瑜珈後，學習到了放開自己。 有了想要了解瑜珈本質的興趣，而會買書、會上網查。然後開始蔓延，體位法、脈輪、芳療、梵唱等興趣，一樣又一樣去接觸，就停也停不下來了。 也因為老師舉辦的各個活動，增加與同學的接觸，我也放開對自己的保護網，除了傾聽進腦子外，開始去思考、去體會、去感受他們的所說所做。
2.學到了「覺察」：
因為做瑜珈時的覺察，讓我知道了當下的我，去接受那個我。 在生活中學習運用覺察，我也開始去感受自己，去與自己心及身體對話。 然後學習著去接受這樣的我，逐漸的會去注意自己，去愛自己。
3.學到了「靜」：
學習著在雜亂混沌的思緒、情緒中靜下來的方式。比如：我會試著將自己抽離，如同瑜珈一樣試著從外處來觀看自己。會用所學到的呼吸法、發音來平穩自己緊張、煩躁的情緒。 漸漸的我感覺到我時常是平靜的，我的笑是真心愉悅的，很多以往非常在意的事也開始覺得""沒那麼嚴重吧""了。
4.學到了「去做」：
當學瑜珈前及做沒做過的事前，我是會亂想很多很多的那種人。因為沒接觸過、不了解，所以會第一時間的產生排斥、抗拒的念頭。在齊瑜珈這裡，我也學習到了「做就是了」的態度。
如此次，當老師11月初說要搬到美術館附近時，我也有「太遠了、我不能去上課了，我該怎麼辦呀？那我要多早出門？不能叫先生起床了怎麼辦？」的慌亂。也開始想著要不要去臨近那家瑜珈教室看看拿課程表？如果課程不適合那該怎麼辦？但隨著時間接近，混亂的心也平靜下來了。到7-11買了悠遊卡，開始上網查公車路線、時刻。事先去來回坐一次，仔細的記錄等車、坐車、走路的時間。然後...就又自然的準備包包、拿起包包出門上課去~~~。就這樣。
又如自己動手去換水龍頭；安排讓自己晚上出門的機會；一直想種花卻又有種種顧慮，乾脆不管直接去花市買了。 都是決心去做了，才發覺其實自己真的可以做得到的。
5.學到了「體位法」：
這是應該且不用說的吧，但我還是想提出來。在未學瑜珈前，我身體狀況真的非常的差，且肩膀僵硬到每星期兩次去復健科牽引、電療。 學了瑜珈後，除了會花時間做瑜珈，慢慢的我會在日常中將所學的體位法拿來運用。如快走完後的做個兩三輪拜日式當伸展動作；在需要站立的時候練著山式；長久坐時會突然的想到啥就做啥。
目前的我已沒再需要去電療頸部肩膀了，且也被醫生說從正面看，以看不太出來有駝背了。
6.還有很多不知該如何說的：
如之前在課堂上有點體會到瑜珈中所謂「放下」的感覺；自己一直對所謂的「標準」定義等等的觸發感受。 也慢慢的在摸索、思考著這些瞬間、細微很難明確的表達出來的思緒。
瑜珈對我目前的生活意義是非常非常重大的，如果我沒接觸到齊瑜珈，就沒有現在的這個「我」。我是一邊學習瑜珈，一邊藉由所學到、所體會到的來重組自己身心、真實的活著。 但...我找不到詞語來形容這「意義」，只好試著用這樣的方式說明：
1.因為對瑜珈學習越久，越想接觸、了解它更多更深。
↓
2.而接觸更多更深，體會、感受到的也就越多。
↓
3.再將這些體會再融入身與心裡，去努力著實踐。
↓
4.有了實踐、有去做，自己就又會有所改變。也會更多想法想再深入探索，於是又回到了1.，如此不斷的循環下去。

以下為參與同學的真誠分享，經同意張貼。

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喜歡聖誕節的氛圍，一個歲末感恩的日子。
喜歡在這時候對想說話的朋友寫個卡片表示祝福，以往，這個節日應該和喜歡的人在一起，兩個人一起過節的感覺；如果身邊沒人，也是可以用自己的方式慶祝。
知道了有這個平安靜心活動，一開始想了一下，還不確定今年要用甚麼樣的方式來過節，再想了一下，帶著好奇，想看看在做些甚麼，也許明年未必有，也許明年我也未必能參加。
今年，似乎是個天時地利人和，來吧~
環境的佈置，就讓人感到很平靜，真是個平安夜阿~
過去。未來。現在。
整理2013種種，其實很清楚自己遇到了什麼，哪裡卡關了，透過內心的對話與文字的書寫， 彷彿一篇長篇大論的作文，看似有邏輯的起承轉合，但其實是繞圈圈的轉不出來，抽絲剝繭後，我找到題目了! 豁然開朗，卻也感到很沉重，如此赤裸裸的真實!
未來的三個願望，當然不能貪心的全都想要，因為清楚，所以知道怎麼取捨。留下我最重要的願望，因為最重要，所以連結很強烈，當要寫些什麼給這個願望時，我心中浮現出的是”e04”非得搞得這麼深嗎?(請原諒我如此的直白，我只能用這個字來表達我最深最真的感受) 深深切切、真真實實的對我的願望說說話，那是一種發自內心最深最深的獨白與期許。
當下。回到現在的我。
靜坐時，一度出現嗡嗡聲？某種頻率的聲音?是什麼? 剛開始不是很喜歡，但後來好像覺得也還好，可以接受。
坐久了，其實腳麻了，但也不覺得腳麻怎樣? 比平常來的可以接受，平常會想動一動，但那天覺得好像麻了也很好，有種莫名的爽感。(可以用暢快感來形容 但我覺得爽更貼切)
課程結束時，其實不太想說話，想要繼續靜一靜，走的太深層、看的太清楚，需要休息一下。
更清楚聽見心裡的聲音，如此赤裸裸的真實。 能夠坦然的面對，需要點

齊也為了能讓更多的人有機會接觸瑜珈感受瑜珈的美好，也為了鼓勵學生培養自我練習，因此舉辦公益課程「葉瑜珈」，是齊也個人的業瑜珈形式。取業瑜珈的同音字「葉」，是因為舉辦地點在戶外，盡量都會是在草地上，或是附近有眾多植物的地方，讓大家有機會踏踏草地，感受大自然。
在美好的假日上午舉辦葉瑜珈，歡迎一起在草地上接觸自己，一起聊天分享食物，一起呼吸新鮮空氣，也歡迎帶你的朋友一起來分享！
【時間】
2014年1月26日，星期日，早上9點開始。(本活動遇雨取消不另行通知)

正念瑜珈心‧第十八天
Mindfulness Day 18
那天自己炒了點青菜，煎了片魚，配上五穀飯一個人坐在餐桌上吃著。
「這高麗菜真是鮮甜！」當下我心裡想著。然後開始回想這顆高麗菜是跟市場裡的哪個攤販買的，心中默默告訴自己以後都固定上這攤買菜。此念頭一生，緊接著的念頭是：「有可能每次跟同一個攤販買的菜都這麼甜嗎？」然後我開始了一連串關於「菜」的思索。
是的。
當我咬下一口菜，感受到蔬菜的鮮甜時，到底是蔬菜本身鮮甜，還是我今天的味覺比較敏感？是因為我很專心的品嚐所以才有如此的發現，還是真的這顆菜特別甜？是因為我今天心情好所以吃什麼都好吃，還是真的是這攤販賣的菜品質好？也許是我今天調味恰到好處，才引出這蔬菜的鮮甜？我有必要以後都去同攤販買菜嗎？這樣久了會不會成為一種侷限？這算執著嗎？...
回到當下，當我再次把一口菜放入口中，一切都明瞭了。
最早之前，有個農夫把高麗菜苗種下，經過了那些歲月，在那獨一無二的日子採收了這顆高麗菜，送到集貨市場被那攤販整批買了下來，我那天睡過了頭晚到了市場，挑了架上所剩無幾的這顆高麗菜。稍早，我用那樣的刀法切了這顆高麗菜，用了那些紅蘿蔔搭配顏色，灑了那點分量的鹽跟胡椒調味，蓋上鍋蓋悶了那些時間。此時此刻，我坐在這個地方，用這樣的餐具，配著這樣的五穀飯，聽著R&B的音樂，獨自一人仔細品嚐著這口菜。
無限多的原因組成了此時此刻這口鮮甜的覺受，並不是因為某個單一原因而產生，而是這個綜合時間空間物質與心的整體呈現。並不單只是高麗菜本身鮮甜，也不只是我下的調味剛好，不只是我心情好，我也不需要以後都只跟這攤販買高麗菜，因為這個鮮甜的滿足，是綜合了這些那些而生，只存在在這個當下，當我吞下後隨之消逝。
緊接著下一口的感受，即使是同一盤菜，也截然不同，獨一無二。
用整體的角度來看待每一個時刻每一個生命的體驗，我體會了無須執著，因為我從來不會擁有一個東西超過一個瞬間，又何須執著？換個角度來看，如果我有覺察當下的能力，每當我抓住一個當下，我就同時擁有成就那個當下的所有一切，何須追尋？
當下，本是萬事具足。
覺察當下的同時，我也獲得了全然的自由，因為，我不用為了這口的鮮甜而產生執著，以後都必須固定跟同一攤販買高麗菜。多自由阿！我隨時看到什麼菜都能買了。
ॐ शान्तिः शान्तिः शान्तिः
平安平靜
齊也

 
Free style,
沒有人帶領、沒有口令、沒有動作。
順著自己當下的心，和自己在一起。
怎麼，突然好想你，
沒有和你道別，因為也許只是暫別，
以及有著不好說明的理由讓我做了這決定。
你很努力的傳遞你所知的，
你引領我不偏離這條道路，
你也參與我人生的重要里程，
謝謝你。

 
匆匆，今年即將到達尾聲，一年又一年靜靜的開啟又逝去，在時間的洪流裡，你可曾好好靜下來，靜思自己的所在？
在這個象徵平安的夜晚，誠摯的邀請你與齊也一齊安靜下來，透過聲音、文字與身體的互動，在溫暖燭光的陪伴下，整理自己，讓心得以安頓。
我們將會共同經歷一場平靜溫暖的夜晚，無論你是否接觸過瑜珈都無妨，只要你願意來，我們將一齊看見原本就存在心中的平安與平靜。
【時間】
2013年12月24日星期二，19:00~21:30
(19:00~19:30為入場、靜默與獨處時段)
【地點】
齊瑜珈工作室，西區，美術園道
【費用】
工作室學生：一格上課卡+隨喜
新訪客：500元
【攜帶物品】
1.瑜珈墊或坐墊、大浴巾或披肩蓋毯、保溫杯
2.富有個人意義、能帶給你力量的飾品、相片或小物
【活動須知】
1.19:00~19:30為陸續入場時間，帶領將從19:30開始
2.活動當日提供有機新鮮香草供沖泡
3.本活動將不會有團體體位法的帶領，請知悉
4.請穿著舒適有彈性的棉質衣物或是瑜珈服
【報名】
請來信或來電報名，確定席次後再進行活動費用的支付
chierre@gmail.com
齊也 0912 678 351
【匯款】
台灣銀行 004 帳號 079 004 244 299
(工作室學生現場劃卡，隨喜自行投入門口的隨喜箱)
【活動結束】
前往觀看活動照片

 
為了替自己的瑜珈工作室招生，印了些傳單，雖然這已經是第三版，到目前為止並沒有因傳單而來到教室裡的學生，然而我總是提醒自己，盡可能多種些種子，雖然未來無法掌控，但是未來每一刻都是此時此刻的付出所結成的果實，這一點卻是無庸置疑的。經過幾次遊走街頭發傳單下來，我發現縱使沒有立即性的效果，卻讓我從每一次的經驗裡看見不一樣的自己，也看見生活中的更多可能性。
在每次化身成派報人員的歷程中，那種徒步深入城市角落的節奏，緩慢而悠遠。走在喧雜的街道上獨自覺察自己的心，做著重複性的動作：抽出一張傳單，折好，夾到機車上或是投入信箱，看似枯燥乏味的行為竟總是能讓原本躁動的心沉靜下來，讓我有機會細細去感受一路上發生在自己身上或是週遭環境的細微變化。有時候會不由得在內心拉扯到底這樣能夠獲得多少的成效，有時候又會反問自己所謂的成效是什麼；有時候靜靜的觀察每個擦身而過的人的肢體狀態，有時候對於陌生的街道與店家充滿好奇。不過大多數的時候，我只是單純的把自己放在那樣的當下，哼著自己即興編的曲調，大搖大擺的走在路上，默默的讓生命自己推動向前。
當生命自性流動的時候，那種無所欲求的踏實感，創造出無限的想像力，並展現出人類最原始的那份渴望存在的本能。
除了將傳單夾機車或是投信箱，我也會到公寓大樓的大廳徵求管理員同意讓我放傳單在公共區。有些管理員親切的攀談瞭解，讓我看見人的友善親切；有些管理員好意收下，但不忘熱心向我說明可能會被總幹事撤收的可能性，讓我對於他的慷慨大方感動不已；有些管理員冷漠的拒絕，讓我學習如何用正向的角度同理他人背後可能的苦衷。我不斷的提醒自己為自己生命的樣貌負責，所有的事件對我產生的影響都來自於我的心如何看待，我可以困住自己，我也可以讓自己從他人的不友善對待中解脫，他人如何對待我我不能控制，但是我卻永遠能夠選擇用什麼樣的心來面對他人對我的作為。這是覺察心念的練習，也是從苦難中解脫的開始。
記得有一位管理員很有趣，說我看起來是個搞藝術的，怎麼會在發傳單，後來得知我是為自己的工作室做宣傳，驚訝的說瑜珈老師竟然有男的，然後很靦腆的說可以幫我把傳單放在桌上，但是效果恐怕不大，因為社區已經有固定的瑜珈老師在教學，我笑著謝謝他的幫忙，並且告訴他這一切隨緣。然而這樣看似簡單的互動，在這整個發傳單的行動中卻顯得特別，生命總會巧妙的透過一些零碎的事件讓人與人得以交集，即使在這樣孤獨的行動中也會讓人感覺並不孤單，這更讓我相信萬物生命其實是共通的，相互陪伴與扶持本能性的透過各種形式不斷在呈現，只是很多時候我們忘了打開我們的心去體會。
感覺孤單的人往往沒有發現那個畫地自限的自己。
當然還有更多更多途中的插曲如蜻蜓點水般漾起心中些許漣漪：手牽手一起等過斑馬線的情侶，美好而幸福；穿越陌生騎樓時發現各種不同的家庭式餐廳，平凡又親切；走累了在街角豆漿店買杯豆漿邊走邊喝，愜意而自在；發現平常騎車呼嘯而過未曾注意的有趣店家；邊走邊思索著自己近日來的生活、感覺、思緒想法，伴隨著許多靈光乍現；經過生活用品店把一直需要確遺忘在腦袋角落的必需品買齊；有時候一個轉彎在對街又發現了更多引人入勝的巷弄......。
無論是更多對環境的接觸亦或更多對自我內在的覺察，都讓每次發完傳單的我帶著滿滿的收穫，提筆至此，我才赫然驚覺自己在這樣的行動中早已回收了無數的果實，上天偶爾會把果實轉換成出乎我們意料的形式賜予我們，如同我上街發傳單所得到的回饋並不是新學生，而是對生活細節與環境更多的覺察與體會。
我存在。
ॐ शान्तिः शान्तिः शान्तिः
平安平靜
齊也