齊瑜珈 齊也 齊生活

【以下為學生回饋內容】

預期的想法：
1.應該會很辛苦，我可能撐不了很久
2.萬一撐不了就算了！
結果：
1.真的很辛苦........不過我撐下來了
2.我以為我真的無法支持很久，不過要命的好勝心偶爾還是有用的，強硬的人格與堅持發揮了該有的效用！
之所以繼續練習：
1.我喜歡教室的寧靜氛圍
2.我喜歡老師的乾淨能量
3.我有足夠的空間與自由去覺察我自己的起心動念：包括辛苦的,不耐煩的感覺,還有我對自己嚴苛的要求 以及我看見自己逐漸改善的體力,與一切變化的心境。
4.當一切都習慣了之後,就不再有勉強的感覺,反而成為生活中很重要 的一部份，每周必須排除萬難去上一次瑜珈課，就像是起床後意識到 自己要呼吸，要上廁所一樣的自然。
原本我以為的瑜珈：
強迫自己做一些很困難的動作...
我接觸的齊瑜珈：
還真有些困難！不過，那個困難是初期對自我的期許與強迫，逐漸放掉那個強迫之後，剩下的是我與我自己的關係。允許與包容自己的無能為力，卻在那個無能為力之中，讓自己一點一點的進步下去。
開始練習瑜珈之後，我與我自己身體的關係，從疏離的無解到更細微的認識。包括過去我從對自己身體處在一個沒有覺察的位置，放任他進入老化的必然結果，到我警醒自己必須對那個放任有某種控制能力。課前的呼吸練習對我很重要，尤其是止息的霎那，每一個止息都是一次次對死亡更深刻的認知，而我認知那個死亡更貼切永恆！另外對於身體的細節，我逐漸意識到每個動作，包括一根手指頭的動靜之間。我的注意力與控制進入更精細微體的位置，不敢說很細緻，但是比起過去要進步的多，大概是從公尺到公分之間的注意力差距吧！
瑜珈是一種修行，但是它無法解決我生活中所有的問題，它也無法改變我所意識到我自己目前的劣根性，有時候劣根性會帶來副作用，但是也有必然的助益，比如說我的堅持。那個堅持或許很要命(跟執著有關)，但是用在對的地方會事半功倍。在動作裡面去尋找每一秒鐘的定靜，每個定靜都是進入自己更深沉的意識─進入空，而那個進入空的位置超越了人格的想像，直接打到靈魂的位置，再說下去就會進入奧秘，一般人無法理解，所以我就此打住.......

齊也瑜珈心‧三十七
自我照顧
「我努力工作了三十年，退休以後竟然發現什麼都沒有留下，除了工作以外我什麼都不會，我不知道該如何過生活，現在僅存的，是一個殘敗的身軀。」
這樣的一個生命的獨白，或許是你我身邊許多人此時此刻的心情，或是在不遠的將來內心深處所升起的吶喊，帶著驚訝、無言以對，或許懊悔，許多失落的背後蘊藏著更多的，是對存在價值的混沌不明所引發的恐懼。
我們往往為了許多身份、角色付出了一生。為人父母、為人主管、為人員工、為人子女、為人師長...起初我們帶著忐忑不安的心情擔綱這樣的角色，隨著生命的推進、經驗的累積，我們慢慢的在這些角色的扮演中獲得了些許的成就，在過程中建立了自我價值感的來源，這樣的歷程是每個人必然會經歷的，生命也在這樣的過程中更加豐沛、圓滿。我們的生命需要這樣的部分來豐富，但是卻不能只有這樣，不能只是活在角色的扮演中，因為每個角色都有下台一鞠躬的時候。
一個好的演員不會永遠都站在舞台上，他深知上台演出只是為了感動他人，每次的演出結束後他會坐在鏡前緩緩的把角色卸下，透過鏡子仔細端詳自己，看清楚自己的模樣，並且在下次上台前好好照顧自己。我們每個人需要有這樣的自我空間，也需要培養照顧自己的能力，這就是為什麼生命不斷的試圖讓我們看見它千變萬化的模樣，它試著在帶領我們發展與社會的關係，例如工作、社團；它也讓我們建立家庭地位，為人父母、子女；最重要的，也是最常被你我忽略的，是它不斷鼓勵我們建立與「自己」的關係。
我們很容易被這些自我以外的角色扮演所蒙蔽或是淹沒，漸漸的把這些當作是生活的全部。有些人宣稱為了生存不得不這麼做；有些人有意識的把自己被工作淹沒，因為不想面對其他的部分；有更多的人，是在沒有覺察的情況下就這樣順著生活的洪流，一眨眼數十年。所以你我才有機會聽到像第一段這樣的告白，甚至若干年後也可能從我們的口中說出來，或許此時此刻的你早已曾深刻的體會。但是光是知道無法改變什麼，必須實際的行動，從現在開始認識並且建立與「自己」的關係，在生活中照顧他人的同時學習如何照顧自己。

【以下為學生回饋內容】
會接觸齊瑜珈，是因為原先瑜珈課暫停，剛好齊也老師有新的瑜珈課開班，就很開心去上課。 練瑜珈是出社會後一直斷斷續續有在接觸，喜歡練瑜珈時與自己在一起的感覺，也覺得身體較為為自己所能自主。並且有感覺為自己的健康努力的感覺。
呼吸法是到了齊瑜珈才第一次接觸，一開始覺得有點特別，久了也可以感覺呼吸的改變。另外，老師會很注意且清楚說明動作的目的，且感覺不會受傷，應該說比預期來得好很多！ 年紀大了，覺得運動很重要！另外到齊瑜珈是每週跟自己在一起的重要時刻。身心都與自己在一起，更覺得有在為自己的健康努力付出的良好感受。在瑜珈中的覺察對生活也有正向影響，無論是身體感受與心裡的覺察，都很棒！目前瑜珈課是我唯一的運動與休息，因此無論如何都會來讓自己享受屬於自己的時光。
開始在齊瑜珈練習之後，看到老師從沒有教室到能夠以自己的想法實踐自己的工作方式與場所，覺得很不容易，除了佩服外，也很享受每一次去教室看到的每處新改變。 在瑜珈的部分，瞭解到原來體位法不是最重要的部分，原來每個動作都不是只有一種作法，也很喜歡老師幫我們調動作時的說明，或者更進一步讓我們知道可以再努力或聚焦的部分。 改變的部分是呼吸的能力有增加，雖然還是常常會忘記呼吸。有些動作的能力有增加，也更能接納自己每個時候的狀態。
最近的課程覺察到舒適的極限一事，也覺得更能夠鍛鍊自己，不過也反應自己最近的狀態似乎比較好些，也才能再努力一點。瑜珈對自己的意義應是透過各種呼吸與體位法，讓自己能更加專注，或是讓忙碌的生活有所沈澱，雖然還是感覺不容易，尤其未來要去讀書，壓力更大，但對我而言，目前能夠持續就是很已經很棒了！也很喜歡自己在每個動作的進展，感覺很好，雖然不足的地方還是很弱（大腿與腹部）！

齊也正念心．二十五
終將別離
一位學生的離開，我們感受到彼此心的交會。學生真誠的袒露，讓我有機會能夠分享他生命的苦與痛，進而被他的努力與堅強所感動。這樣的坦誠超越了離開對老師而言所隱含的種種擔憂與評價，也幫助我面對學生的離開能更加的釋懷。
教學這些年來，承受學生的離開一次次地累積，剛開始的時候會有很大的失落，也會不自禁的懷疑自己的能力，檢討自己到底有沒有把學生帶往對的道路，因為如果路是對的，為什麼他們要離開？是不是我的方向錯了？我偶爾會如此自問。
近年來我開始慢慢釋懷，也慢慢體會到，有機會走在同一條路上需要很深很深的緣分，然而無論再怎麼志同道合，別離的時刻終究會到來。即使是我認為的對的道路，也不一定是每個人願意走的道路，即使走上了，也會因為各種人生的轉折或是想法的改變而在任一路口轉彎，我無權干涉他人的選擇，也無需為他人承擔選擇後的結果。

【以下為學生回饋內容】
當初想到齊瑜珈練習，是想轉換不同的瑜珈環境，以離家近為住。網路上找到xx老師，xx老師了解我的期待，我說我覺得瑜珈不只是身體的柔軟與放鬆，希望能夠身心靈合一，就介紹我去找齊也老師了，她說齊也老師才是心靈掛的。
有喔~齊瑜珈果然是心靈掛的。
之所以每週到課堂上報到，是為了讓自己保持瑜珈的練習，透過老師的帶領，與不同脈輪主體的練習，對自己有更多的了解與連結，可以先放下外界的紛紛擾擾與一堆鳥人鳥事，保有自己安靜的時間。再者，由於齊瑜珈也是我新的學習開始，希望持續一段時間，讓自己有更多更完整的體驗。
齊瑜珈最不一樣的地方在於，重視與個人心理的狀態與連結，自己才是覺察的主體。引導多於教導，尊重每個個體，順著自己當時的狀態可停止或休息，不強迫。課後分享是一大特色、課堂中多為引導(提醒不要太勉強、不要太執著、感受到些甚麼)非對體位的指導(如:再多些前彎、再下去一點、扭轉多一點、你可以的、試試看、不要偷懶)。
目前為止，大多參與脈輪主題的課程，對於脈輪有多一點的感受與覺察，之前雖有聽過脈輪，但不太知道是甚麼(雖然現在也還不是很懂)慢慢體會囉。自我覺察對我而言並不陌生，透過思考、自我對話、文字表達也是我偶會做的事情。只是覺察後呢?尤其是發現失衡的狀況或不一致的自己價值，該怎麼面對?如何調整自己與這樣的情緒共處，這是我最近面臨的課題。齊瑜珈讓我更深的聽到自己內心的聲音與未完成事宜，想清楚之後，讓我可以決定如何讓這個未完成事宜有個儀式從我心裡告別。
我沒有特別的宗教信仰，從維基百科上所定義：「信仰是人對人生觀、價值觀和世界觀等的選擇和持有。信仰體現著人生價值、人生意義的可靠落實。信仰與所信仰的對象是否客觀存在沒有必然聯繫。宗教並非信仰對象，而是信仰的表現形式，表現形式不可作為信仰對象」我想瑜珈應該是成為我的信仰與生活的價值!

齊也正念心‧二十四
聽聽風的回應
在我的生命歷程裡，慢跑的習慣斷斷續續，有時候被環境空間阻礙而無法持續，但是總是會一再的回來，這一年多以來所幸能夠在一週裡維持一定的頻率持續跑著。
運動對我而言從來不是競賽，因此我很少計算距離、時間之類的數據，我只是很清楚的知道，我總會在運動的過程中靜下來，偶爾想通些什麼，偶爾被世界教會些什麼，或只是很單純的享受一個人的時光。
今日稍早的慢跑，就有了一個非常深刻的經驗。
天氣很悶熱，空氣彷彿停止流動一般，原本以為跑起來會很不舒服，應該會吸不到空氣，但是實際上路之後，隨著體溫慢慢升高，不知道是什麼樣的原理，呼吸竟然開闊了起來，比起慢跑前要來得更舒暢，因此臉不紅氣不喘了跑完了以往習慣的路程，卻不想停下來，當下索性依照原路程再跑一個循環，身體進入了前所未有的狀態。
那個時刻非常的安靜，雖然跑在鬧區的綠園道上不時要與路人擦身而過，卻幾乎感受不到他人的存在，在如此悶熱的天氣下享受著出乎意料的順暢呼吸，帶著速度感從茂密的行道樹下穿越，週遭的光景因為移動而模糊，只感受得到色彩與概括的輪廓。我的體溫不斷的升高，彷彿身體裡有一顆太陽正燃燒著，然後突然，一陣夏季晚風迎面吹來，在那樣的當下，我的心中升起了一陣欣喜與感動，沒有任何原因，就只因為涼風吹拂，我感受到世界；因為急促而有規律的呼吸，我感受到當下的自己真實的活著。
這陣子以來我的生活被孤獨圍繞著，也因為某些因素而陷入了對存在意義的思索，我偶爾都會這個樣子。而稍早的那陣晚風，與隨之而起的一陣一陣，將等待已久的答案吹進我的心底。在那個迎風起跑的當下，我幾乎真的相信存在的意義就是為了感受那陣風，也因為這陣風與沿途看見的人事地物，讓籠罩已久的孤獨感煙消雲散。我們都是世界的一份子。

齊也瑜珈心‧三十六
照顧靈魂的殿堂
前一陣子接待了一位試上的學生，令我印象深刻，因此不得不再次的重聲身體對我們的重要性。即使在我心底，這個主題曾經被放到一旁的角落，我以為大家都知道身體健康的重要，不過仔細想想後我臉上升起一抹苦笑。畢竟在這樣的年代裡，大家口口聲聲說著身心健康的重要，卻總是等到身體發出無法忽略的哀鳴時才願意停下來好好關注，卻往往為時已晚。
這位學生在國小的時候發現脊椎側彎得非常嚴重，從此父母帶著他四處就醫，無論是整脊、復健、牽引、按摩、針灸...各種療法都嘗試過，西醫認為只有開刀有機會改善，但是風險太高，最後得出一個結論：「如果沒有太影響生活品質的話，就與他共存。」於是，即使他對自己的身體再怎麼不滿意，現實讓他別無選擇的放棄積極的治療。
當我發現他彎下腰，左側脊椎凸起了將近半顆籃球的弧度時，我的心被搖撼得幾乎無法繼續帶課。每看見他努力的試圖用扭曲的脊椎與肋骨呈現他獨一無二的瑜珈姿勢時，我的心就隨著糾結起來，甚至一度鼻酸。那個被忽略、被漠視的身體彷彿透過各種體位法在表達它的悲鳴，所展現出來的那股能量令我難以呼吸。在上課過程中我不斷的詢問他是否感到呼吸不順或是胸悶，是否有任何不適，當他告訴我沒有任何感覺時，我竟更加的為他的身體感到心疼與不捨。
課後我把他留下來，仔細的瞭解了他身體的背景、脊椎扭曲的原由以及上課過程的感受。我告訴他他真的很幸運，在胸腔變形得那麼嚴重的情況下竟然沒有影響到呼吸以及胸腔器官的機能，可見他的身體多麼努力的在乘載他多年以來的忽略，仍舊毫無怨尤的盡可能維持在正常的運作下，讓他的生活品質幾乎沒有受到太大的影響，或許也是因為如此，醫生才建議他與之共存。而我試圖做的，是喚醒他對身體的重視，即使他還很年輕，但是就因為年輕，才更需要及早開始真正為這個殘弱不堪的身體做些什麼。

課堂錄音擷取分享。你可以閱讀這篇文章以完整的了解這個觀念：
【瑜珈心‧無止境的練習】

瑜珈心‧三十五
無止境的練習
我總是鼓勵學生們一再的回到基礎課程練習，即使是跟隨我多年的學生。我發現大家也都很願意這麼做，甚至有些中階進階課程的學生來練習初階課程後跟我說：「老師你的初階一點也不簡單。」讓我在初階學生面前哭笑不得。
其實那是因為我們總是帶著不同狀態的身體在練習，加上隨著學習的時間久了對動作的掌握度以及身體的控制能力提升，懂得如何深入動作裡去覺察，一堂基礎課程練習下來往往能滿身大汗，充滿鍛鍊的感受。
在我自己的練習裡，大多數的時候也都是練習一些所謂的基礎動作。相較於難度高的動作，基礎動作更為安全，操作起來也更容易專注而深入探索，進而創造出穩定平靜的練習品質，這樣的過程中不僅身體得到應有的鍛鍊，並且能持續的深入，同時因為能夠從容的掌握動作，心得以完全靜下來，進一步照見內在，讓心休息，讓思緒沉澱。一旦感受到那樣的安定，有時候我會索性從動作裡離開，安頓好坐姿，盡情享受那個寧靜的時刻。
學習瑜珈體位法從來沒有所謂的學會了、完成了的時候，因為我們一直都在學習的路上
課程循序漸進的安排，並不是要區分學生的程度，而是為了給學生最適合當下身心狀態的練習，瑜珈體位法的每一個動作，都不是靜止的，而是不斷的深入的，初學者學習如何安全有效的控制身體，掌握了這些技巧以後，才能夠開始這趟接觸自我的歷 歷程，而這個歷程一旦開始，就永遠不會結束。
學習瑜珈是永無止境的路，正因為沒有結束的一天，就沒有所謂的目標需要抵達。無論是單一個動作，或是整個練習的深度，都沒有真正達成的時候，當我們看清了這個事實，就能夠把汲汲營營的心放下來。什麼都不需要完成，沒有任何目標必須去追尋的感受，是何等的自由啊！我們唯一需要做的，就是去專注在練習過程中的每一個當下，學習去覺察、去體會每一個獨一無二的呼吸與身體的互動，去看見當下身體的如實呈現，去經歷，去感覺當下的完美無缺。
因此瑜珈經典《薄伽梵歌》Bagava Gita裡一再的提醒著我們要修習行動瑜珈Karma Yoga，選擇正確的行動，專注在行動的過程，放下對結果的執著。練習瑜珈體位法、呼吸法或是各種心的修練，都是一種行動，生活也是由各種不同的選擇、行動所構成。
我們永遠都是在繼續向前，繼續深入的道路上，如同我很喜歡心經的最後一句話說的：
GATE GATE PARA GATE PARASAMGATE BODHI SVAHA
    揭諦       揭諦       波羅        揭諦             波羅僧揭諦                    菩提薩婆訶
走吧，走吧，向前走吧，繼續前進，永遠都走在覺醒的道路上
聽齊也親自在課堂上分享的這個觀念：
【聊瑜珈】永無止境的練習
一齊來上齊也為初學者安排的基礎課程吧！
【開課資訊】

窗外的雨西哩嘩啦的下，聽著雨聲感受著自己的心，享受著這樣難得的經驗。
心輪的主題，來的真密集也真快XD，也好，來就來吧～
其實更多的感覺，在晚茶時間。每個人都有著自己的故事與生命歷程，很多的不容易、很多的掙扎、很多的轉變、很多的取捨、很多的勇敢...
總是默默的聽著，但腦袋裡出現好多的畫面，有自己的、也有分享者的，這也是一種心的連結與感受。
有一種物以類聚的感覺(好像還沒找到較確切的用詞)，每個人都在經歷著自己的課題，但我們走在同樣的道路上，所以我們聚集在這裡，我想這也是齊瑜珈的迷人之處吧。
感謝。下雨，卻美好的夜。