齊瑜珈 齊也 齊生活

 
正念瑜珈心‧第四天
Mindfulness Day 4
今天在練習正念用餐(食禪)的過程中，恰巧手邊有張便條紙以及一支筆，我心想，何不把覺察到心思離開當下的次數記下來。於是，一頓飯吃完了，便條紙上的正字符號數量簡直是驚人，紙上記載的還僅只是重新回到當下的次數，在心念飄走的過程中反覆念頭的轉移的次數還未列入計算，當然，我是不會輕易說出紙上到底有多少個正字的。

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正念瑜珈心‧第三天
Mindfulness Day 3
清晨，在半睡半醒的瑜珈練習間，聽見一群孩子從屋外巷子喧鬧而過，住在老眷村裡隔音不好，屋前的各種聲音都聽得很清楚，但是當下的我並沒有因此而感到叨擾，也沒有像以往一樣會陷入隔音不好的懊惱，擔心著每天在屋中必須多麼多麼注意發出的聲響會不會被別人聽見或影響到別人。反而，在那個瞬間，我竟感到一種被陪伴的感覺。
這讓我想起在禪寺的那幾夜，每晚伴著月光入眠，那時候將近滿月，明亮皎潔的月亮就掛在床邊的窗外，銀白色的月光透過「透明」的玻璃灑落在我的床鋪上。引發我省思的，是那片透明的玻璃。我想起小時候在鄉下的小學，木造的教室窗戶鑲著一塊塊的玻璃，都是透明的。可是現在我租的小眷村房子，明明窗外是自己的庭院，窗戶卻鑲著霧面的玻璃，或是格子狀馬賽克的玻璃，當然我很理性的為房東思考，或許是擔心陽光照進來屋內顯得刺眼吧！或是擔心屋外的陌生人透過透明玻璃看見屋內。
跟朋友分享這件事時，大部分的人理所當然的反應就是：「因為隱私的關係，不想被別人看見。」可是當我問：「那窗簾拿來幹什麼用？」大家就愣住了。我甚至進一步的去思考隱私的問題，到底是我們內心害怕別人看見，在意別人的眼光，還是真的隨時都會有人站在屋外看我們？該處理的是別人，還是自己？
就像今天屋前嬉鬧的孩子，要是以往的我，通常都會在心裡有些不舒服的感覺：這麼早、隔音真不好、家長是怎麼教的......，可是就像那天在禪寺的淨房裡月光教會我的一般，我發現我的內在是渴望與外界、與自然連結的，縱使沒有互動，但是我非常享受在那種被動的陪伴。聽聽屋外的蟲鳴鳥叫，而不是用氣密窗阻隔；在屋內就可以感受到陽光與月光的照耀，而不是用不透明玻璃阻擋；甚至是後頭防火巷的發情的貓叫聲，數日來每日每夜的不停的叫著，我也試著提醒自己，這不就是自然嗎？何須為此而產生不悅，或是試圖驅離？
這些年我慢慢能夠用心去體會周遭的生活，深刻的、也自以為是的認為生活中的每一個發生都蘊含著生命的哲學，這些發生在我周遭的事物一定都能教導我些什麼，只是我願不願意讓自己開放的去感受每個當下。在正念的練習中，覺察每一個當下，不正是讓我們有機會從每個當下去學習生命要教會我們的東西，避免自己掉入自我的漩渦裡，擔心憂慮著那些因我執(自我)而生的貪嗔癡等各種不同的色(情境)。
流連在過去或幻想著未來，那些已經發生與尚未發生的事情，都不是真實，唯一的真實，就是此時此刻。
ॐ शान्तिः शान्तिः शान्तिः
平安平靜
齊也

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正念瑜珈心‧第二天
Mindfulness Day 2
今天在練習的時候有一個小小的整理。這幾天來，雖然我都能專注的進行手邊的工作，但總是覺得要符合正念，似乎還少些什麼。例如今天在整理院子的時候，就提醒自己要以正念來進行，進行的過程中便不斷的反覆檢視每一個念頭是不是符合正念，不斷的問自己如果要帶著正念掃地應該要覺察到什麼？是要傾聽掃把與地面磨擦的聲音，還是要有組織的分配掃地的範圍，想著想著，我默默的把院子掃完了。
後來我在整理自己一天的正念練習時，突然意識到，當我刻意的不斷檢視自己的一舉一動有沒有符合正念，當我跳出來思考自己的行為舉動有沒有符合正念時，其實我就已經脫離正念了。這讓我想起形容「覺察」相當經典貼切又深刻的一句話：「當你覺察到自己沒有覺察時，你就已經回到覺察。」
記得禪寺的師父曾經說過，正念並不只是正確的念頭，而是專注的去做當下的事情，例如小朋友很認真專注的寫作業，當下的他就在正念裡。如果認真專注的小朋友的心中同時又有一個念頭跳出來評斷自己有沒有認真，當這樣的念頭產生時，是不是也脫離專注了呢？
照這樣看來，我想我應該練習的是，當發現自己不專心在當下所做的事情時，能夠在覺察的同時把心帶回到當下，若我已經很專心的做著正在做的事，那就不需庸人自擾，否則反而會造成反效果。
如果正念就是專注的把每一刻正在做的事情完成，在過程中只要是針對正在做的事所需而產生的各種念頭，我想都沒有違背正念吧！又或許我該練習的是不要再繼續分析下去了，單純的做正在做的事，就是正念。 

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正念瑜珈心‧第一天
Mindfulness Day 1
昨日結束了三天的內觀回到塵世，昨晚的晚餐，或者說藥石，在一家人聲鼎沸的餐廳享用，週遭滿滿的人潮，我還被安排在走道中間的小桌上用餐，店內每隔二十分鐘就由服務人員舉辦一個小活動，他們的說詞是這樣的：「為了提升我們的服務品質，以服務更多的客人，凡從現在起十分鐘內用餐完畢離場的客人，我們會送一罐甘醇的醬油做為禮物。數量有限，敬請把握。」然後每隔二、三分鐘全體服務人員會大喊，還剩下幾分鐘，敬請把握！頓時週遭的用餐氛圍整個加速起來。我靜靜的吃的我的餐點，內心卻不斷升起憤慨與疑問，到底這個世界是怎麼了？
今天中午獨自到附近的自助餐用餐，一樣的人聲鼎沸，外加狹小炎熱，但是我的心卻有的不同的體悟。
安頓好飯菜後，我調整了一下坐姿，試著找回在禪寺內莊嚴用餐的態度，我低頭看著盤內的飯菜，帶著感激在心中將所有的食材謝過一遍，謝謝高麗菜、謝謝豆腐、謝謝黃瓜、紅蘿蔔、木耳......，然後雙手合十，在心中OM了一聲，感謝上天。
出門前我刻意不帶手機，這樣我就不會不自覺或是不得不與這個機器互動。其實我時常這樣做，只是這次做得更有意識，帶著更多的覺察，然後，有趣的事情發生了。
我試著專注的品嚐每一口食物，覺察味覺被娛樂的過程，接著聽到老闆娘與女兒升起了一段小小的爭執，為了不讓自己進入劇情，我不斷的透過呼吸與咀嚼將心帶回到自己身上，過了一會兒，我覺察到爭執慢慢結束，對我而言，就是一場老闆母女的爭執出現而又消失，對於內容我並不瞭解，其實我也不需要瞭解。
接著我的注意力找上了冷氣機與電風扇發出的巨大聲響，第一次覺察到這個情況時，我無意識的給了自己一個譴責：「我不可以注意到聲音，我在吃飯，我應該專注在吃飯這件事情上面。」當然，通常這種脫韁野馬不會只出現一次。在第二次覺察到自己又注意到電扇的聲音時，我想起了在內觀時練習的聽禪，這次我改變了之前將意識馬上移回吃飯上的做法，而是讓自己的注意力放在這個聲音上一會兒，去聽清楚這個聲音：「好，所以這個就是冷氣與電風扇的聲音，他們長這樣。」聽清楚了以後，我接著聽到自助餐店門口馬路上車水馬龍的引擎聲、隔壁桌食客與老闆娘工作人員的談話聲，把周遭所有的聲音都一個個聽清楚了之後，這些聲音逐漸融合起來，成為一個巨大聲音。
覺察至此，我在心裡給了自己一個微笑。
原來當我把周遭所有的聲音聽清楚，把周遭所有的一切都弄清楚並且納入覺察的同時，我發覺我的心是靜的。當下非常深刻的體驗是，我明確的聽到自己身體以外的嘈雜聲，並同時感覺到自己內在與外在有一道牆阻隔，我想那層阻隔就是我的身體，而在這個軀殼以內，我卻可以營造出一個截然不同的氛圍，而當時我內在的氛圍是平靜，並且為這些自己的體悟感到些許的喜悅。
然後我回憶起昨晚在同樣人聲鼎沸的餐廳中的自己升起的那些情緒跟念頭，相比之下，我體現了正念的意義與價值。如果昨晚我能保持覺察，我的心就不會被餐廳活動的行為影響，因為事實上我並不能改變這個世界，我不能改變餐廳的做法，我再怎麼憤慨再怎麼不以為然，「這個世界到底怎麼了」的事實的確已經發生。但我卻因為那些憤慨與疑惑等等的負面情緒，讓他們毀了我原本想好好犒賞自己的一餐，我記不起來昨晚吃的食物的味道、也不知道那個當下除了那些內心的批判，還有什麼其他的感覺。
正念對我而言，是不斷回到自己身上的過程。
當意識與覺察都停留在自己身上時，我就不會被外在的事物影響到內心的平靜。並且說實話，如果這兩餐所呈現出的境(包括情境與心境)，讓我選擇，我想我每次應該都會選擇今天中午的經驗。
吃飯就是吃飯，其他的事情吃飽飯再說吧！

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各位心旅行的夥伴們，我是齊也。
回到現實生活，你是否和我一樣把心仍留在集集的山裡？
由衷的感謝各位這兩天的用心，我們一齊營造了人與人之間最真切的友善與無私的陪伴，透過心的分享與交流，在短短的兩天一夜讓彼此的心如此貼近，充滿莫名的滿足與幸福感，這一切都是每一位夥伴共同成就的，真的真的很謝謝你們，讓這次的心旅行如此順利圓滿，每一位成員都是如此重要，少了任何一位，我們就不會有今天如此深刻的感動。
 
謝謝你們的仁慈與友善，讓我與Ruru能夠自在的帶領，更謝謝各位的大力幫忙，讓飲食與環境整理能夠如此順利，這場心的旅行，在你我生命中將會一直持續下去，無論未來我們是否能夠再次的碰面，誠摯的期盼各位時時不忘照顧自己的心，透過瑜珈，或是任何你個人的方式，把自己的心捧在手心，學習如何去觀照、去覺察、去面對、去放下。直到有一天可以不用再害怕，不再對自己的心的變化產生逃避或是質疑，直到有一天你可以全然的接納自己，在那天來臨之前，我們將一齊走在這條照料心的路上，在遙遠的遠方給彼此默默的支持，互相加油打氣。
  
別忘了我們一齊分享的生命故事，別忘了在那兩天之中一次又一次的心的觸動，最重要的，別忘了每個人都有回歸平靜的能力，就像我們第一天晚上靜心時所分享的，無論生命的路再怎麼崎嶇難行，當苦難過後情緒過後，終將回到平靜。
祝福各位一切順心，我們期待下次見！
平安平靜
齊也
【更多活動照片】  

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【齊也的感想】
與那些不如預期的自己共存
這是一個鼓勵積極正向的年代，快樂被追逐，人人讚賞稱羨，趨之若鶩；而悲傷卻被放逐，如過街老鼠，被當作一種病。然而我們是否真的想過，為什麼憂鬱悲傷是一種病，而快樂卻不是？為什麼大家都喜歡活潑快樂的人，卻不喜歡接近悲傷失落的人？為什麼快樂喜悅被高度肯定，失落難過卻要盡快脫離？我們的社會過度讚揚正向的事物，可是如同白晝與黑夜同是一天，每個人有積極正向的一面，當然也會也消極黑暗的一面。過度讚揚正向的結果導致相對的那一部分成了每個人避之唯恐不及的對象。 

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記得那天，太陽溫柔得殘忍。
看著夥伴們躺在草地上享受陽光，有些人順利安頓下來，有些人被草地上的住戶們騷擾得可憐，無論如何，很開心與各位度過一個愉快又溫暖的假日早晨，溫暖的不只是陽光，還有每個人的心。
 
別忘了我們那天在草地上一起分享的小蟲哲學。
草地上的小蟲永遠在那(那是他的家)，吹草機工人也不會因為我們在練習瑜珈而延宕工作，可是我們的心卻可以有不同的解讀。還記得夥伴分享的，把吹草機的引擎聲想做是OM的聲音，惱人的吹草機竟然成了鎮靜的工具；帶著被小蟲煩擾的不安分直到微風輕拂身體時，一切都變得值得，心也跟的靜定。每個人與生俱來都有一份自我療癒的力量，只要我們肯給自己多一點時間，情緒念頭終究會找到出口。試著用不同的角度看待那些令我們煩心焦慮的事物，有時候只是簡單的轉念，或試著與不喜歡的東西共處一段時間，最後的結果往往會出乎我們意料。
 
還有夥伴分享自己的生命因為瑜珈帶來的改變，那份真摯動人，比起體位法的成就更要撼動人心。我們也聊到了男性對瑜珈的觀點與想法，別忘了拉身邊的男性朋友一把，把瑜珈帶給他們。還有更多更多的收獲，無論是對自己的認識，或是他人想法的分享，都在那個美好的早晨進駐你我的心。
 
下次，再一起到草地上練習瑜珈吧！要記得防曬以及防蚊蟲！

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這是一場以瑜珈生活為概念所規劃的小旅行，帶領大家遠離塵囂，在山野自然的陪伴中，透過各種接觸身心的活動，讓我們學習親近自己的心，靜思自己的生命狀態，為身心重新充電，進一步開啟對生活的覺察。生活處處是美好，誠摯邀請你來與我們一起看見。
活動時間
2013 .6.22 (六) ~ 6.23 (日)
帶領人
齊也&Ruru老師
住宿與活動地點
集集農場。位於群山環繞的南投縣集集鎮。園區內所有的植物皆為有機栽培，環境自然原始，獨立小木屋圍繞無數林間杉木，終年雲霧裊繞，夜晚繁星點點，帶領我們回歸自然懷抱，享受山居生活的靜謐。
 
飲食
含第一天午、晚餐、午茶、第二天早、午餐，均為蔬食。

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今晚課程跟學生的分享，關於為什麼要鼓勵他們自己在家練習：
瑜珈最終都要回歸到自己，我們常聽到人家說瑜珈能夠做到心裡面，去感受那種貼進自我的過程，感受到自己的陪伴，這些美好的感受大多發生在自己獨自練習的時候，因為只有自己一個人練習，才能夠真正順應心的帶領，自在的順著當下的心讓練習自然的發生，試想那樣的感覺會有多美好。
我們的身體不斷在變化，每個人在同樣的時刻需要的東西不同，可是在一般團體課程裡或是有他人陪伴的練習中，我們只能被動的接受老師的課程安排，很多時候老師給的跟當下的我們所需要的並不相同，自然沒有機會讓練習深入內在。
當我們有機會自己練習的時候，我們可以自在的決定要在下犬式停留多少個呼吸；決定要做哪些動作，或要跳過哪些動作，那樣的主動意識會幫助我們更容易深入到練習裡面。並且自我練習可以跳脫所有框架，誰說一定要用拜日式暖身，用其他的動作暖身不行嗎？可以，只要在小心的覺察，尊重身體侷限的前提下，自我練習可以有各種不同的變化，沒有絕對。而往往在那樣的孤獨、與自我接觸的當下，我們才有機會去發現瑜珈對我們的影響與改變，也才有機會體驗到那種順心而為的喜悅。

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【課程簡介】
適合想透過脈輪理論提升自我覺察的朋友
以脈輪理論規劃出不同的練習主題，配合相對應的體位法平衡脈輪能量，同時覺察心念的運作。不同於坊間神祕色彩高的脈輪課程過度強調形而上的知識與經驗，齊瑜珈的進階脈輪課程引導學生在練習過程中有意識有方向的覺察身體與心的不同面向，透過不同脈輪的獨特屬性以及象徵能量，最終回到對自我的覺察。由於在課程中必須同時關注身體與心念，需要一定程度的身體控制能力以及覺察能力，因此加入本課程前必須在齊瑜珈完成至少10堂課以上的初中階練習，並且必須經過老師在身心等各方面評估後始可參加。本課程恕不接受單堂試上。
【概念】
1.當我們在基礎課程掌握了身體的控制能力並且建立適當的肌耐力與柔軟度後，我們需要進一步接觸心。
2.脈輪是身心狀況的反映，透過主題脈輪的練習學習觀察身心的狀況。
3.外在身體與內在的心相互連結，因此可以透過不同主題的覺察來協調身心。
4.精細的心的帶領，帶領學生瞭解自己當下的心的狀態。

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【齊也的感想】
彷彿從未失去
每個當下呈現在我們面前的，所謂真實，就是眼前所有的一切，無論是貧是富、平凡或不凡、被愛或不愛，那些我們所沒有的對我們而言多不必要，因為此時此刻的我們沒有那些，卻依然真實的存在著。可是大多數的時候，我們並沒有意識到生命當下所呈現出來的真實樣貌，而是不斷的著眼自己的不足，計較著他人與自己的差別，算計著擁有的多少，羨慕著那些我們所沒有的一切。
我們常常習慣把焦點放在那些缺乏，無論是自己的缺乏或是他人的缺乏，然後因缺乏而生抱怨。缺乏代表是當下不存在的東西，因為不存在的東西而讓自己心神不寧，就好像因為擔心輸球而無法專心打球，在無法專心的剎那就已經失去勝算。

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【時間】
2013年5月26日，星期日，早上8點準時開始。(本活動遇雨取消不另行通知)
【內容】
由齊也帶領草地課程，約1.5小時，結束後一起野餐聊天分享生活，野餐沒有時限。 

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