齊瑜珈 齊也 齊生活

原來，你渴望被愛，是為了逃避孤獨。
你以為當有一個人願意愛你，表示你不會再感到孤單，有了他的愛，你就不需要再面對內心的空洞，你以為當心有所屬時，就不再被那些關於生存的恐懼、性格的黑暗面所籠罩。於是你把這個責任交托到別人手裏，把不再孤獨的渴望寄託在他人身上，當他對你的行為滿足你對愛的期待時，你忘記了孤獨。然而當他有一天或有一刻不再滿足你，毫無面對能力的你只好再次被孤獨包圍，你是無路可逃的。即使你用雙手遮住眼或撇過頭不去看它，你仍能感受到它。
孤獨是可以不存在的嗎？孤單是一種情緒，情緒是一種會流動的東西，會出現也會消失；但是孤獨是一種狀態，它跟你的生命同時存在，只要生命延續，孤獨就會與你共存。
 

以下是完成「給初學者的八堂入門課程」系列課的學員課後分享：

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不同於一般的瑜伽練習強調主動介入身體，陰瑜伽練習著重在被動的觀察身心變化，透過體式來重新建立與身體的連結。
深度的放鬆與安靜品質是陰瑜伽練習後的普遍感受，適合身心壓力龐大、全身緊繃無法放鬆的人，對於願意學習如何把焦點放回自身的朋友，陰瑜伽更是一個完美的途徑，幫助我們每一個人溫柔地看見真實的自己。
關於較完整的陰瑜伽的簡介，請點選以下連結：
什麼是陰瑜伽
【齊瑜伽的陰瑜伽特色】
緩慢寧靜的步調
在體位法中停留相對長的時間(5分鐘或更長)
肌肉全程保持放鬆狀態
著重在下半身結締組織的伸展與關節活化
被動式的伸展
面對身體以觀察取代控制
著重觀照內在的引導
將正念的觀念導入練習的帶領中
【適合對象】
身體僵硬緊繃
精神壓力龐大
生活步調快速緊迫
缺乏自我舒壓放鬆能力
時常腰痠背痛
下半身循環不良
腸胃機能低下或躁動
【效果】
提升內在穩定與平靜力量
釋放壓力
提升身體靈活度
恢復柔軟度
滋養關節與結締組織
減低劇烈運動傷害的發生率
改善循環機能
提升專注力
【你可以學到】
陰瑜伽簡介
認識身體的結締組織
呼吸覺察技巧
正念觀照技術
陰瑜伽體位法（姿勢動作）
【時間】
兩小時課程，從開課日起算連續五週，共五堂課
時段如下：
Ａ．週ㄧ晚上19:20~21:20
Ｂ．週三早上09:00~11:00
Ｃ．週三晚上19:20~21:20
Ｄ．週五下午14:20~16:20
【名額】
10人小班制，額滿通知開課
請上齊生活官網課程專頁報名：
報名點我
【詢問】
齊也 chierre@gmail.com
或掃描Line 條碼即時詢問

陰瑜伽最早在1970年代的西方開始萌芽，不同於一般陽性的瑜伽練習主要在鍛鍊肌肉，陰瑜伽著重的是肌肉以外的結締組織與關節，在為數眾多的瑜伽派系中獨樹一格，但與其說是一種派系，倒不如說是一種截然不同的形式，其實陰瑜伽著重的概念原本就蘊藏在大多的瑜伽練習中，只是把這些被動、觀察的概念加以整合，才出現所謂的陰瑜伽。
陰瑜伽的概念是由西方一位教授道家瑜伽（Taoist Yoga）的武術氣功大師Paulie Zink提出，而Paul Grilley向Paulie Zink學習之後，於2002年出版了陰瑜伽一書，並開始將陰瑜伽推廣出來，他的學生Sarah Powers更以陰瑜伽的概念跟佛學結合，成立了內觀瑜伽Insight Yoga派系，直到近一、二年，台灣也開始慢慢可以看見陰瑜伽的蹤跡。
簡單的說，陰瑜伽最大的特色，在於體位法停留長時間，並且完全不使用肌肉的力量，使伸展的深度無限制。是的，無限深的伸展，這並不是一個生理上覺得舒服的過程，很多人把陰瑜伽跟修復瑜伽混淆，以為陰瑜伽是很輕鬆的練習，但是陰瑜伽著重的放鬆在兩個層面：一、生理層面的肌肉完全放鬆，二、心理層面的不執著不期待。
放鬆並不等於舒服，反之，其實在很多時候，舒服也不一定等於放鬆。
由於陰瑜伽對身體施以被動處理，因此停留過程中的覺察與觀照自然成為練習的主要核心，在陰瑜伽裏我們試著不追求，不強迫，不需要期待對身體做出何種改變，而是讓改變自然發生。這樣的模式與當今你我的生活模式往往相悖，大環境鼓勵我們去突破、超越並且接受挑戰，形成一種努力求生的「生存模式」。在這樣向外追求的過程中我們變得容易迷失自己，失去面對生命的熱情或信念。
在陰瑜伽中，因為它包容的本質讓我們有機會從日常的生存模式中抽離出來，以一種全新的姿態存在當下，透過觀察身體給我們的訊息來體驗生命本身，也就是所謂的「存在模式」，與當下真實的連結。這也是為什麼許多人一旦接觸了陰瑜伽，就對它所帶來的一切轉變與真實過程著迷不已。因為在那樣的片刻，我們真正的活著。
如同道家陰陽共存的觀念一般，陰中有陽，陽中有陰，兩者互為表裏，世間沒有任何一個東西是全陰或是全陽，陰陽兩個力量同時存在於萬物，並且持續流動，兩者的比例與品質形塑出個體在每個當下的狀態。陰瑜伽的出現提供了我們以一個不同的角度跟方式去體驗自己的身體，如果你平常已經有足夠的陽性運動或是陽瑜伽的練習，或許陰瑜伽能夠帶給你截然不同的體會。
然而所有各種不同的接觸身體的方式最終都只是提供了一個回到自己的媒介，最終也是最重要的，無從比較也無需評斷的，仍是體驗本身。
如果對陰瑜伽有興趣，歡迎你報名齊瑜伽的陰瑜伽系列課程：
【陰瑜伽五個身心觀照之旅】
一齊「陰」瑜伽吧！
 

正念減壓的觀念與技巧是近年慢慢被大眾接受用來幫助自己釋放壓力的媒介，國外更大量的用於治療焦慮、憂鬱、恐慌等身心症，而瑜伽在正念練習裡占有舉足輕重的地位，瑜伽練習中包含的呼吸法、姿勢與各種靜心技巧本身就能夠幫助我們的意識從過去未來中跳脫出來，與當下連結。許多接觸過正念練習的人在學習過程中印象最深刻的正是瑜伽與呼吸的部分，因為這兩者與我們的身體直接接觸，而身體是身心靈三者中唯一永遠存在於當下的元素。
一位有經驗的瑜伽師能夠安全並且深入的帶領學員與身體接觸，在帶領過程中詮釋出正念關於自我接納的深刻特質，引導學員接觸到屬於自己的真實當下，用不批判不抗拒的態度看見萬事萬物的本來面貌，不再與生活對抗，而是成為生活的一部份。
如果你還不了解正念，可以先參考這篇文章「為什麼要練習正念」
在這八場的正念課程裡，齊也將從瑜珈中淬煉出符合正念的精要，配合呼吸法、瑜珈姿勢、靜坐、行禪、身體掃描等等修習正念常見的媒介，一步一步帶領學生瞭解正念的概念，並且透過實際的操作與討論，釐清練習的盲點與執著。我們將會在寧靜的教室裡透過各種不同的情境，也許是植物、香氛、光影的變化、音樂與聲音的鋪陳，來幫助我們體驗當下。這個系列課程將透過團體方式帶領各種練習，同時鼓勵夥伴們分享練習中的體會，彼此相互學習。
不只是一般的瑜伽課，也不會是正念的理論爭辯，而是充滿更多的覺察，更多的互動、交流與練習的形式，希望能夠透過這樣的方式幫助學員將正念擴展到生活中的時時刻刻，一起學習如何真正的活在當下。
【你可以學到】
正念的意義、精要
正念陰瑜伽（姿勢動作）
瑜伽呼吸法（呼吸技巧）
正念對情緒的轉化與釋放
有意識的放鬆（身體掃描）
正念靜心
五感感官覺察技巧
正念行走、飲食
如何落實正念生活
【師資】
齊也．瑜伽師
教學年資8年，總教學時數超過5500小時
教學重視細節與安全性，尊重個體獨特性，不強迫不限制，跳脫宗教、派系的束縛。擅長將生活的細節結合到瑜伽課程裡，透過沉穩的節奏帶領學員在接觸身心的練習中體驗內在的轉化。培養學生覺察自我的能力，幫助每個學生看見並接受自己的真實樣貌，在溫和與接納中照顧身體與安頓心。
【時間】
八場回到當下的練習，開課後連續八週同一時間上課，受理報名時段如下：
Ａ．週ㄧ晚上19:20
Ｂ．週五早上09:20
Ｃ．週五下午14:20
Ｄ．週五晚上19:20
Ｅ．週六早上09:20
＊八場課程中包含一堂「戶外覺察體驗」，將在戶外上課，詳細時間地點於開課後在課堂公佈。

隨著資訊時代的來臨，生活中接收到的資訊量暴增，智慧型手機問世之後，未讀訊息、郵件的數量顯示在螢幕上往往令人難以招架的想去點閱。我們花了許多的時間接收資訊，每一個訊息都會對我們的大腦產生影響，進一步衍生更多的情緒想法念頭。這些思維的活動乍看之下豐富了我們的生活，卻不一定對我們生活品質的提升有幫助。我們的大腦逐漸習慣了被資訊不斷刺激的狀態，對資訊產生了依賴，然而當那些不得不回到真實的生活中的片刻來臨時，一股空虛與孤獨感卻油然升起...。到底如此的倚賴資訊刺激對我們的生命有沒有幫助？取得更多的資訊真的代表博學嗎？什麼都要知道，是不是一種迷思？
思考是一種工具，不應該是一種長期狀態
所謂的工具的意思就是需要的時候才使用，換句話說應該有不需要用它的時候。然而反思你自己的生活，你有那些沒有在思考的片刻嗎？別認為你在讀取訊息或是點閱網路文章影片時沒有在思考，對外來資訊從接收到判斷到作出反應的過程本身就是一個思考的過程，看電影覺得好笑是意識活動的反應，即使只是按下「讚」的按鈕，你的大腦仍然走過了思考的歷程。在資訊越來越複雜的現代生活裡，從接收訊息到給出反應，往往以迅雷不及掩耳的速度在每分每秒的生活中進行著。
大腦頻繁活動的副作用是壓力，但很多人並沒有能力及時意識到這一點，漸漸的讓「想太多」成為一種習慣。過度接收資訊成為一種常態，導致我們開始倚賴外在的刺激，漸漸的內在原有的安定感消失了，對自我的接觸變少了，自我的形象逐漸模糊，自卑、缺乏安全感、茫然、恐懼席捲而來，當這些壓力累積到一定程度開始影響身心時，卻又缺乏讓大腦停止運轉的能力，無力抵抗的陷入反覆思索的循環中。
於是，身心疾病開始在我們的生活周遭蔓延開來，焦慮、憂鬱、恐慌、躁鬱、思覺失調...或許你開始頻繁地聽見這樣的字眼，也或許你正被其中一個或多個困擾著，甚至佔據了生活。即使你很幸運的還沒有太被資訊影響，以目前資訊媒體蓬勃發展的趨勢看來，被影響恐怕是遲早的事，除非你已經有了跳脫這個系統機制的獨特能力。
正念，就是一種可以幫助你脫離資訊荼毒的獨特能力，一種與當下連結的能力。
「正念」其包容、覺察與接納的本質，使它成為資訊時代精神壓力的一帖良藥，被大量運用在身心症的治療上。然而正念減壓並不只是一種治療方法，它更是一種提升生活品質的技巧，一種面對生命的態度。練習正念能夠幫助我們專注與安靜下來，這份安靜與專注正是不斷運轉的腦袋極度需要的。每個人都有好好活著的本能，只要我們能夠把注意力帶回到真實存在的當下，而不是執著在虛無縹緲的思維之中，我們自然會被生活本來的樣貌所滿足，讓我們重新活在真實之中。
要理解正念的觀念並不難，最難的部分在於實踐，也就是實際體驗、練習。聽演講或是看書都可以理解正念，但是要真正受惠別無他法，唯有實際練習，並且在體驗到真正的安靜之前永不放棄。
如果你想從頭開始學習正念，讓活在當下不再只是個標語，請參考針對初學者設計的系列課程：
「正念舒壓．八場覺察」

男性身心的緊繃與壓抑，往往高過許多女性，並不是男性的生存壓力比較大，而是因為大環境對於男性在社會角色的期待，造成男性長期缺乏紓解身心壓力的管道，這些壓力在身體上呈現出緊繃、僵硬，心理上造成防備、壓抑與高自尊的普遍特質，讓許多男性朋友的身心生活品質低下，缺乏自我照顧的能力，許多人甚至從來沒有體驗過放鬆的感覺。
近年來瑜伽之所以在歐美廣為男性所接觸，正是因為瑜伽幾乎能夠改善上述所有的問題，包括身體與心理上的壓力的紓解。如果你是女性，鼓勵你的另一半或是周遭的男性朋友來上瑜伽課吧！這是一個最好的開始。
男性練習瑜珈的附加價值：

瑜珈心．四十三
身心靈與靈性
身心靈這三個字，或者說這個詞，對許多人而言並不陌生，我們常常會在生活中的一些特定的場合或是書籍中聽見，無論是宗教，心理學，神秘學，或是跟身體有關的場域，例如spa按摩，運動健身以及放鬆相關的活動。身心靈合一、身心靈平衡、身心靈和諧、身心靈....這個詞彙在這個形式主義當道的年代，很自然的被形式化了。
或許是這個時代大眾不斷被鼓勵向外追求，長期缺乏對自己的關注，所以身心靈漸漸的被拿來當作自我照顧的代名詞，被拿來當作一種象徵，象徵某種美好放鬆的狀態，而那個狀態似乎只跟自己有關。然而到底何謂身心靈？這三者指的是什麼？我們把這些詞彙掛再嘴上的同時，是不是對它有所理解？甚至，是否曾經真的體會到它？
身，指的是身體，這大概是這個詞彙裡面最容易理解的一個字，也因此任何跟這個字扯上關係的活動，都常會用「身心靈」這個詞彙來當做宣傳，彷彿冠上這個名詞就會把接觸身體變得更有深度似的。雖然「身」很易懂，然而也因此容易被忽略。隨著年齡的增長，加上這個社會不斷的鼓勵我們關注外在的事物，要感受到身體的存在與狀況變得越來越難，往往等到身體發出警訊了，開始生病了，才驚覺照顧身體的重要性。
心，指的是意識，也就是那個無形的「我」所衍生出來的一切念頭、想法、情緒，包括正向的、負向的以及中立的各種意識活動。心大概是身心靈三者之間最常被關注的，也是最容易影響我們的。很多人花費非常多的時間精力來處理心，提升心，或者試圖捨棄心，卻仍然不斷的被它佔據整個生活。或許真正的問題來自於我們把心跟自己劃上等號，在「身心靈」三者當中，如果只在意心，而沒有兼顧其他兩者，當心之所嚮與現實產生落差的時候，就會產生更多「心的活動」，這些情緒想法會像漩渦一樣困住我們，使我們在其中反覆循環。
靈，指的是靈性。關於靈性，有太多的解釋，或許是一般人對它太陌生了，使得靈性被披上神秘的面紗，詮釋各有不同。許多人把靈性視為一個必須經過修煉才能發展出來的品質或能力，當成一個人生選擇或是目標來追尋，有些人把它詮釋為內心深處的聲音或渴望，有些人認為它象徵自由自在與無拘束...每個人對靈性的定義不同，除了資訊的來源不同之外，最主要是來自於對靈性的個人化經驗截然不同的緣故。
 

在經過一個禮拜思緒的整理再整理，透過書寫、分享（昨晚還跟朋友分享了三天的相片與過程），突然在昨晚快入眠時心中跳出三個字～　「做自已」。
原來這三天的舒服自在，是因為可以全然的做自已，不用去在意別人的眼光，接收他人的負面情緒，只要好好的與自已相處，想安靜時就讓自已獨處，不用向任何人解釋我為什麼要獨處，想聊天時就聊天，這也是齊也老師辦這活動的初衷吧（我自已覺得啦～），好好讓自已五感重新打開，去專注在當下所帶來的觸動，像現在在寫文章這個當下，沒有覺察到自已的心是浮動的，但是我的狗狗感覺到了，牠也被我的情緒影響躁動著，我深吸一口氣，讓心平靜下來～重新在坐在電腦前，我的狗狗也漸漸安穩在我身邊睡著了........
天氣.白天.夜晚.吵雜的聊天聲....這些因素不是影響你專注的原因，而是自已有沒有將專注回歸到自已身上，就好比在吊橋的那段感受，面對自已的恐懼、害怕，只要將專注力回到自已身上，這些自已想出來的感受都不是真的感受。
老師的小卡片中，我最喜歡的一句話＂當下才是唯一的真實＂，這句話其實一直在我心裡迴盪著，人人口中說著＂活在當下＂，到底怎樣才是＂活在當下＂，我覺得＂當下才是唯一的真實＂為＂活在當下＂這四個字做了最好的延伸，當下才是最真實的，在自已的心中所想的過去與未來，都沒有你在這一分這一秒來的真實，不要讓自已成為生活的魁儡，日復一日重覆過著麻木的生活，不是要去做多偉大的事，而且讓自已有意識的生活在每一刻........
在七月也參加了XX辦的心靈成長企業營，四天的活動中也因他人的分享哭得一把鼻涕，一把眼淚的，在晚上的時刻也是有小組聚會分享自已的感動，可是在那個時候，我說不出自已的感動，因為我整理不出到底感動自已的點在那裡，一直想一直想........想到的任何原因都說服不了自已了，如何分享別人自已的感動，而當時所想到的任何原因現在想想，都只是自已編造出來的故事，怎麼說得出口？
反觀這次的旅行，重來沒想過自已會有那麼多想法與感受，甚至主動舉手要發言，這是以前從未有過的經驗，以前每次老師都會問說有沒有人有話要說，我也是沈默以對，或許人生歷練感受不一樣了，也或許現在的自已是準備好去面對真實的自已了～
路太遠只是一個藉口，在一開始與老師學瑜珈時路更遠，當時會逃離瑜珈這件事，是因學到後來，似乎覺察到開始要面對真實的自已，心中充滿了害怕與不安，因為不知道是好是壞，該如何處理與面對，所以我選擇了逃避，沒有發生那就不用處理，在遠離瑜珈的這段時間其實一直很想再回去學，可是心裡總有個東西抗拒著......
直到老師在今年五月時辦了一個紅花卡的活動，也就是這次李泓老師帶領的心覺察活動，透過齊也老師對於這個活動分享的文字，自已感覺好像可以透過這個活動找尋到答案，但還是心中猶豫不決，與某種牽引拉址著，最後不管了，去參加就對了～真感謝自已當初做了這樣的決定，在那次活動中開啟了心中的一道窗，這道窗讓陽光灑了進來，照亮心中的那條路，順著心中的感覺一直走一直走，直到走進這三天的＂瑜珈山林心旅行＂，讓心準備好了，接受自已，允許自已情緒來去，不再苛責自已，重新愛上全新的自已。
感謝齊也老師與李泓老師的引導，沒有你們的引導，我不會這麼快的覺察到自已，或許還要走更久更久的路，才能看見自已，將自已準備好接納自已，還有～老師的氛圍控制的太棒了～沉穩靜定～心.....感受到了........
現在就報名這次的瑜伽旅行吧！
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你可能聽過瑜伽的好，卻一直沒有行動；對你而言，瑜伽一直有點吸引你，卻擔心自己筋骨太硬做不來，或是害怕做錯受傷；你可能已經在大型會館或運動中心練瑜伽，卻一直不知道在練什麼，不知道怎樣才是做對了...
大班制的瑜伽課程大多只能跟隨模仿，外觀看起來在做動作，內在卻不知道怎麼感受，這樣的練習挺可惜的，更可能因此受傷。模仿並不是真正的學習，要真心體會瑜伽的好，一定要選擇小班的專業課程。
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【時間】
兩小時課程，包含理論與實作，從開課日起算連續八週，共八堂課。
開課時段如下：
Ａ．週ㄧ晚上19:20~21:20
Ｂ．週三早上09:00~11:00
Ｃ．週三晚上19:20~21:20
Ｄ．週五下午14:20~16:20
【名額】
10人小班制，額滿通知開課
【費用】
八堂課共5500元/人
【地點】
齊瑜珈，台中市西區
【報名須知】
1.本課程招生不分男女，為男女合班
2.授課教師有權決定報名者是否適合參加課程
3.本課程是特殊系列課程，若缺課無法提供相同內容的補課，但可選擇其他合適的日常練習課程進行補課，請儘量不要缺課
4.因招生成班不易，報名後需先繳費請下定決心後再報名
請上齊生活官網課程專頁報名：
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