齊瑜珈 齊也 齊生活

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上課採預約制度，學習有意識的安排自己每週的練習

在溫暖舒適的齊生活一齊瑜珈，跟齊也一齊藉由聲音、呼吸、姿勢及各種安撫心的技巧與身心交會連結，透過寧靜的氛圍從繁忙生活抽離出來，學習接納自己，向身體臣服。所有課程基本上包含呼吸法、體位法及深度放鬆，不追求高難度的動作，不勉強身體。讓我們一齊用心覺察每個當下，領會內在原有的平安與平靜。

課程說明

Ubud, Bali Yoga Retreat
​烏布瑜珈假期

我們將一齊體驗

瑜珈心．四十四
看見內在原有的平靜

如果你有練習過瑜珈，或是任何與身體連結的行為，例如各種運動、太極或是氣功，也許你曾經經歷過一種很奇妙的感覺。這個感覺會在這個活動進行的過程中慢慢出現，如果你對身體的覺察非常敏銳，在練習還在進行中你就可以感受得到，但是大多數的人比較容易注意到它的時機，往往會是在活動剛結束身體靜止下來的時候開始，我試著如此形容它：

2016瑜珈山林心旅行．不思不見不評不藏
學生心得分享

這是第二次參加心旅行，回想當初參加心旅行是為了想要瞭解離開瑜珈教室的練習是什麼樣的練習，抱著一顆努力的心以及想要實踐的夢想而做的累積，就這樣有點天真有點認真的去了第一次心旅行，心有了被解放的感受，被大自然解放、被同行的夥伴解放、被自己解放，很真實的做了一回自己，非常感謝這把解放的鑰匙在我的生命中轉動開啟了新的人生，有別於第一次旅程這次旅程多了一份自在，自在的做自己。

本系列課程一共四堂，目標是讓你能夠有能力自行在家操作，精練的操作概念講解以及實作體驗，幫助你將筋膜放鬆技巧落實到日常生活中，並且分享給周遭的親朋好友們。

有了放鬆筋膜的技能
你可能再也不會期待別人幫你按摩

有點寒意的天氣，適合沉澱。時間總是推著我們汲汲向前，在這個過程中我們往往會暫時擱下某些似乎重要的東西，也許是感受、也許是情緒、也許是一些沒有機會完成的想望。我們會吩咐自己有空再回來拾起這些生命的碎片，但是時間久了卻總是忘記。

每年到這個歲末季節，或許值得我們停下來回頭看看，這一年來發生的一切，閉上眼睛輕輕的靠近自己的心，聽聽它一年來的感受，對它點點頭，跟它一起建構接下來的生命藍圖。

這場展覽，叫做《 巨 》。

---前言---
本展覽目前在台中西區美術館前方的「黑白切」展覽空間展出中，展出時間到11/30止，24小時開放的展場，歡迎你來聽演講前先去看看展覽，將更能融入主題與討論中。

日與月是孕育大地的能量，分別象徵陽與陰，陰陽的平衡會帶給我們平靜安穩的身心。

滿月，充滿神秘感與吸引力，是大自然送給地球上的萬物眾生最美的當下，而暌違85年來最靠近地球的超級滿月，夜空的美景又將會如何的療癒我們的生命？

在這個美好又殊勝的夜晚，邀請你來到戶外的大廣場，在超級滿月的銀色月光沐浴中，練習古老的「拜月式」，體驗陰性能量為身心帶來的和諧靜謐。

情緒無時無刻都在我們的心中消長
並且徹底影響我們面對生命的每一個選擇與行動
但是卻沒有人教我們該怎麼面對情緒？

這是一堂可能改變你的生命的講座

野＝奔放、自由、自然、原始、純粹
深藏在深處的野孩子
透過這次吳哥窟之旅的探尋
終於回歸真實的自我

原來，你渴望被愛，是為了逃避孤獨。

你以為當有一個人願意愛你，表示你不會再感到孤單，有了他的愛，你就不需要再面對內心的空洞，你以為當心有所屬時，就不再被那些關於生存的恐懼、性格的黑暗面所籠罩。於是你把這個責任交托到別人手裏，把不再孤獨的渴望寄託在他人身上，當他對你的行為滿足你對愛的期待時，你忘記了孤獨。然而當他有一天或有一刻不再滿足你，毫無面對能力的你只好再次被孤獨包圍，你是無路可逃的。即使你用雙手遮住眼或撇過頭不去看它，你仍能感受到它。

以下是完成「給初學者的八堂入門課程」系列課的學員課後分享：

雖然我不是初學者，但課程介紹裡的每一項我都想學，即使上瑜珈有一段日子，但對我來說，瑜珈似乎還是有許多祕密。

它會幫我帶來很放鬆的感覺，而我非常享受那個時刻，如果我可以在更了解瑜珈一些什麼，也許它對我的生活也會帶來一些什麼吧！

陰瑜伽最早在1970年代的西方開始萌芽，不同於一般陽性的瑜伽練習主要在鍛鍊肌肉，陰瑜伽著重的是肌肉以外的結締組織與關節，在為數眾多的瑜伽派系中獨樹一格，但與其說是一種派系，倒不如說是一種截然不同的形式，其實陰瑜伽著重的概念原本就蘊藏在大多的瑜伽練習中，只是把這些被動、觀察的概念加以整合，才出現所謂的陰瑜伽。

陰瑜伽的概念是由西方一位教授道家瑜伽（Taoist Yoga）的武術氣功大師Paulie Zink提出，而Paul Grilley向Paulie Zink學習之後，於2002年出版了陰瑜伽一書，並開始將陰瑜伽推廣出來，他的學生Sarah Powers更以陰瑜伽的概念跟佛學結合，成立了內觀瑜伽Insight Yoga派系，直到近一、二年，台灣也開始慢慢可以看見陰瑜伽的蹤跡。

正念減壓的觀念與技巧是近年慢慢被大眾接受用來幫助自己釋放壓力的媒介，國外更大量的用於治療焦慮、憂鬱、恐慌等身心症，而瑜伽在正念練習裡占有舉足輕重的地位，瑜伽練習中包含的呼吸法、姿勢與各種靜心技巧本身就能夠幫助我們的意識從過去未來中跳脫出來，與當下連結。許多接觸過正念練習的人在學習過程中印象最深刻的正是瑜伽與呼吸的部分，因為這兩者與我們的身體直接接觸，而身體是身心靈三者中唯一永遠存在於當下的元素。

一位有經驗的瑜伽師能夠安全並且深入的帶領學員與身體接觸，在帶領過程中詮釋出正念關於自我接納的深刻特質，引導學員接觸到屬於自己的真實當下，用不批判不抗拒的態度看見萬事萬物的本來面貌，不再與生活對抗，而是成為生活的一部份。

隨著資訊時代的來臨，生活中接收到的資訊量暴增，智慧型手機問世之後，未讀訊息、郵件的數量顯示在螢幕上往往令人難以招架的想去點閱。我們花了許多的時間接收資訊，每一個訊息都會對我們的大腦產生影響，進一步衍生更多的情緒想法念頭。這些思維的活動乍看之下豐富了我們的生活，卻不一定對我們生活品質的提升有幫助。我們的大腦逐漸習慣了被資訊不斷刺激的狀態，對資訊產生了依賴，然而當那些不得不回到真實的生活中的片刻來臨時，一股空虛與孤獨感卻油然升起...。到底如此的倚賴資訊刺激對我們的生命有沒有幫助？取得更多的資訊真的代表博學嗎？什麼都要知道，是不是一種迷思？

思考是一種工具，不應該是一種長期狀態

男性身心的緊繃與壓抑，往往高過許多女性，並不是男性的生存壓力比較大，而是因為大環境對於男性在社會角色的期待，造成男性長期缺乏紓解身心壓力的管道，這些壓力在身體上呈現出緊繃、僵硬，心理上造成防備、壓抑與高自尊的普遍特質，讓許多男性朋友的身心生活品質低下，缺乏自我照顧的能力，許多人甚至從來沒有體驗過放鬆的感覺。

近年來瑜伽之所以在歐美廣為男性所接觸，正是因為瑜伽幾乎能夠改善上述所有的問題，包括身體與心理上的壓力的紓解。如果你是女性，鼓勵你的另一半或是周遭的男性朋友來上瑜伽課吧！這是一個最好的開始。
男性練習瑜珈的附加價值：

瑜珈心．四十三
身心靈與靈性

身心靈這三個字，或者說這個詞，對許多人而言並不陌生，我們常常會在生活中的一些特定的場合或是書籍中聽見，無論是宗教，心理學，神秘學，或是跟身體有關的場域，例如spa按摩，運動健身以及放鬆相關的活動。身心靈合一、身心靈平衡、身心靈和諧、身心靈....這個詞彙在這個形式主義當道的年代，很自然的被形式化了。

在經過一個禮拜思緒的整理再整理，透過書寫、分享（昨晚還跟朋友分享了三天的相片與過程），突然在昨晚快入眠時心中跳出三個字～　「做自已」。

原來這三天的舒服自在，是因為可以全然的做自已，不用去在意別人的眼光，接收他人的負面情緒，只要好好的與自已相處，想安靜時就讓自已獨處，不用向任何人解釋我為什麼要獨處，想聊天時就聊天，這也是齊也老師辦這活動的初衷吧（我自已覺得啦～），好好讓自已五感重新打開，去專注在當下所帶來的觸動，像現在在寫文章這個當下，沒有覺察到自已的心是浮動的，但是我的狗狗感覺到了，牠也被我的情緒影響躁動著，我深吸一口氣，讓心平靜下來～重新在坐在電腦前，我的狗狗也漸漸安穩在我身邊睡著了........

你可能聽過瑜伽的好，卻一直沒有行動；對你而言，瑜伽一直有點吸引你，卻擔心自己筋骨太硬做不來，或是害怕做錯受傷；你可能已經在大型會館或運動中心練瑜伽，卻一直不知道在練什麼，不知道怎樣才是做對了...

大班制的瑜伽課程大多只能跟隨模仿，外觀看起來在做動作，內在卻不知道怎麼感受，這樣的練習挺可惜的，更可能因此受傷。模仿並不是真正的學習，要真心體會瑜伽的好，一定要選擇小班的專業課程。

【活動主題】
不思、不見、不評、不藏。

瑜珈心．四十二
自卑沒有不對

每個人的心中都有一份自卑感，有些人藏得很深，有些人藏也藏不住，無論藏得好或不好，它的存在對我們每一個人而言卻是如此的真實。

齊瑜珈年度靜心活動．平安靜心

有點寒意的天氣，適合沉澱。時間總是推著我們汲汲向前，在這個過程中我們往往會暫時擱下某些似乎重要的東西，也許是感受、也許是情緒、也許是一些沒有機會完成的想望。我們會吩咐自己有空再回來拾起這些生命的碎片，但是時間久了卻總是忘記。

【齊瑜珈．聊瑜伽】
想太多退散！之正念減壓小講座

你是不是一個走到哪想到哪，無時無刻都在思考，腦袋瓜轉轉轉不停的厚操煩的人呢？就算你不斷的告訴自己不要想太多，當事件發生的時候還是無法克制自己的念頭鋪天蓋地而來，你有沒有方法可以幫助自己停止胡思亂想？

一位努力透過瑜伽經營身體一年的學生，有一天突然來信告訴我她經歷的轉變。從一開始不知道為什麼要把自己搞得那麼累的心情，直到練習十個月後的某一天開始，她發現不再需要透過依賴十年的安眠藥，竟可以自己入眠。

下面的故事是如此的真實；如此的誠懇、漫長而深刻。停下依賴十年的安眠藥看來是如此的吸引人，但是那份背後的堅持，那份不願意放棄，或許有點傻，或許有點執著，或許轉變得很慢很慢，但是當身體真真實實的被療癒，而且是依靠自己所開展出來的復原力量的撼動、激情，只有親自走過的人才知道。

瑜珈心‧四十一
身心靈的覺者

在你的生命中，心靈的提升與深入是必要的嗎？你是不是上過一些所謂的心靈課程？你有與宇宙連結的經驗嗎？

這是一場以瑜珈、正念生活為概念所規劃的小旅行，帶領大家遠離塵囂，在山野自然中透過各種接觸內在的課程活動，學習親近、照顧自己，為身心充電的同時，開啟對生命的覺察。

夏末秋初的心躁得燙手

李泓「紅花卡」微型體驗工作坊
以心靈卡片貼近內在的一場微旅行
2015年7月11日上午09:30~12:30

 
法式檸檬塔（檸檬派）輕鬆做

A.先做塔皮

鹽3g

瑜珈心‧四十
與身體和好

在一次課程的練習中，我與學生們聊到關於面對姿勢臨界點的覺察。

一般人聽到靜坐，往往會馬上將其與宗教、神秘學或是修行連結在一起，也因此失去了接觸靜心的機會。對我而言，靜坐與任何的宗教無關，根本也不是什麼神秘的東西，沒有任何的秘密，而是一個讓心平靜下來的過程。

之所以推廣靜坐，純粹是帶領大家一起去經驗，去學習如何安撫躁動的心。在這樣資訊爆炸、一人分飾多角的勞苦生活中，我們的內在往往被各種不同的資訊或是思考搞得疲憊不堪，被胡思亂想或是鑽牛角尖操控而心神耗弱，這是一種心的疲憊，這樣的疲憊是睡眠無法紓解的，所以很多人失眠多夢，連在睡眠的過程中，思緒仍源源不絕。

 
也許你學習瑜珈已經好一段時間了，但是一直僅止於身體的各種姿勢；也許你很幸運的，有老師教你一些呼吸的技巧；也許你有緣接觸靜坐冥想並且被那樣平靜的感覺深深的吸引；也許你有機會進一步接觸到瑜珈的哲學以及生活觀...這些都很棒，但是你有沒有認真思考過，瑜珈，到底是什麼？瑜珈，到底有哪些不同的形式？

我發現幾乎很少有工作坊或是講座，把瑜珈的各個層面與形式做一個整合性的介紹，於是喜歡瑜珈的人們用各種不同的派系來區分瑜珈，或是以為自己接觸的就是瑜珈，這樣有些可惜。如果你真的很喜歡瑜珈，或是對瑜珈好有興趣，那麼你需要全面性的知道瑜珈這門深厚的學問的脈絡，這樣的基本知識能夠幫助你有意識的在你的生命裡規劃瑜珈的修習，幫助你瞭解自己之於瑜珈在什麼樣的位置。

瑜珈心‧三十九
允許是最深刻的認同

每個人的心底或多或少都渴望被認同，批判他人的同時其實正在切斷自己被認同的機會，因為自己都不願意給予他人認同了，又何嘗能體會到被認同的感受有多麼激勵人心？

對於這次的山林旅行原本只是抱著~就是要放鬆的心情而來，內心並無做太多的設想，單純只是想要「放空」，希望放空後心情較平靜，情緒會較穩定^^


第一天就覺得老天爺真是幫忙~連下好幾天的雨，今天居然沒下雨，所以得到了幸運的腳踏車之旅。我想~人在放鬆的心情下，內心是完全清醒的，所見、所聞都是新鮮、有趣的，沿路看到了古早味非常難見到的全稻草的穀倉；第一次發現蜜蜂的腳上不知為何會有二個像花蕊的東西；發現~原來玫瑰花葉上的露水是這麼美！這就是所謂的~心情放鬆看什麼都好吧！

一直到活動結束後一天的晚上，半夜了，我才好不容易回過神，開始整理自己的心。

這次的旅行，很不一樣；齊也的瑜珈，很不一樣。

齊也正念心．二十七
對自己坦承

一個情感經歷過幾段創傷的人，為自己過去曾經努力的付出自己所換來的回報感到極度失望，他不斷的對週遭的新舊朋友傾訴曾經的不值得，條列現代人對感情的無知與自私，並且宣告不再輕易付出感情。每當有人安撫他時，他總是說：「我寧願自己一個人平靜一點，也不要找個人來麻煩自己。」當他這麼說的時候，不知道是否曾經意識到，他自己一個人真的平靜嗎？

2014冬天參加了一場心的小旅行，和不認識的夥伴們在集集山裡一起生活的三天兩夜，那幾天我的身體好累、心卻很快樂。

也許是幾天的生活裡夥伴之間彼此沒有利益考量、沒有糾葛，你不知道我的過去、我也不用負責你的未來，生活好簡單。

匆匆，今年即將到達尾聲，一年又一年靜靜的開啟又逝去，在時間的洪流裡，你可曾好好靜下來，靜思自己的存在？

在這個象徵平安的夜晚，誠摯的邀請你與齊也一齊安靜下來，透過聲音、文字與身體的互動，在溫暖燭光的陪伴下，整理自己一年的點點滴滴，讓心得以安頓。

那天從山裡回來，一直到今天每當我閉上眼，眼前就浮現那遼闊的山與藍天。那三天在山裡一直跟你們提起當下的概念，現在的我的心卻還在山裡，不是很想回來，不過或許自在一點，隨心所欲也挺好，只要我們相信自己擁有回到當下的能力。

現在，就讓我們一起來回顧三天山裡的生活，幫助你我收拾心情，然後回到各自的生活裡。

齊也瑜珈心．三十八
溫柔而堅定

不知道為什麼，我們往往對自己最殘忍，在練習瑜伽的過程裡正是許多人對自己殘忍的真實呈現，彷彿沒有經歷過徹底的苦痛就不會成長似的。

優秀的學生今年十月到海外參加師資培訓
似乎跟當初的我一樣
只是覺得可以去一下
不一定要當老師

【以下為學生回饋內容】
約7年前開始，報名社區大學瑜珈課程，而開始接觸瑜珈。一開始的動機僅單純為健康而運動。在剛開始的前4年社大課程中，學習過程斷斷續續，期間更中斷約1年沒有練習；分析怠惰原因在於當時認為瑜珈僅為一種讓自己流汗的體操或運動而已，當自身處於健康安穩狀況時，運動容易被列為「有時間」才會去上課，沒有強烈自制所以容易怠惰。

約3年前，因健康因素(過敏)開始檢視並調整自己的身心，期間接觸到靜坐方式。之後，在齊也老師教導的課程中，我學習到的不僅是單純的運動，也慢慢學習如何讓心休息。

這是一場以瑜珈生活為概念所規劃的小旅行，帶領大家遠離塵囂，在山野自然中透過各種接觸身心的靜心活動，讓我們學習親近自己的心，為身心重新充電的同時開啟對生活的覺察。生活處處是美好，誠摯邀請你來與我們一起看見。 

這次安排三天二夜的心旅行（另開放二天一夜行程），是為了讓心靜下來的時間得以拓展，利用年底微涼的季節，讓我們到山裡面一起靜下來，分工合作打理三天的山中生活，分享整理一年來生活的點點滴滴，為新的一年做好準備。

齊也正念心．二十六
恐懼的模樣

我閉上雙眼，邀請內心最深處的恐懼在我面前展現。他像一個蹲在地上抱著膝蓋的孩子，頭埋在雙膝之間。

【以下為學生回饋內容】
之所以開始，是覺得自己該運動了，也瞭解自己的惰性，所以需要固定的課程來鞭策自己。開始之後，的確有達到運動的目的，而且不只如此，由於老師時常的提醒，讓我在心靈上也有所成長。

每次課程最後的大休息，筋疲力盡後的全然放鬆，真是美妙的經驗，是會讓人上癮的。而且自己的精神和體力因為上了瑜珈課變得更好，較不易感到疲勞，睡眠品質也大大的改善，即使時間不長也能有精神的起床。雖然說不上是很用功的學生，但每週一次的課程，似乎也讓自己的身體更緊實。同學相處和諧有趣，老師好聽而沈靜的聲音，這些都讓我能克服心中有時升起想偷懶的念頭，持續的每週到瑜珈課報到。

慈悲，是心的守護者。佛陀為了我們的心留下了一帖最溫柔的處方—慈經，當我們內在充滿負面能量的時候，擔心害怕的時候、煩惱無助的時候、生氣憤怒的時候，犯各種瞋恚之時，透過念誦慈經來進行慈悲靜心，觀想慈悲充滿我們的內在，能幫助我們的內心恢復寧靜與清明。

你可以將慈悲靜心可以當作平常靜心練習的前導，讓心靜下來後再練習呼吸、靜坐、瑜伽、太極或是各種心的修習。

【以下為學生回饋內容】
當時，思緒混沌，疼痛自四面八方襲來，帶著無妨一試的心學瑜珈。

最初，並無特定的預期，只想著，坐而言，不如起而行，每次上課，都是妥貼地照護自己的身心靈，一如保養皮膚般勤勞。每次上完課，都很舒坦，好似做一堂芳香推拿，身體內在的推拿。

【以下為學生回饋內容】
當初想到齊瑜珈練習，是因為想練好自由式,但是身體筋骨太硬了。並沒抱着太多預期的心態。一開始就從基礎上課，慢慢的學習。

剛開始，有時下班會很心煩丶不想上課⋯但是上完課心情會很放鬆。現在固定星期二、四上課就是生話的一部份。當然，保持運動的習慣對身體也很重要。籍著瑜伽的練習讓我更能覺察身體的狀態。

每個人在一生之中或多或少都曾經傷害過身邊的人們，也曾經被傷害。那些你我深刻的內在裡蘊藏的過往所留下的苦痛傷痕，在心中隱隱作痛，使我們的生命能量無法擴展出美好的生活。

慈悲，是心最好的守護者。

讓我們一齊透過這場慈悲靜心，讓內在原有的慈悲得以開展，一齊真的原諒，原諒自己、他人，學習與內在和好，並進一步將油然升起的慈悲擴展，為眾生祈禱，對紛擾的世界獻上由衷祝福。